米拿ching, 恭喜哂你呀ng015hgh
x 2~
在預計時間內完成賽事..
hgkjjhlkjl
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.......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:09 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:09 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-5 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
諗左成朝，為免china coast跑得太差，唯有放棄跑糖尿10km喇…希望o個日黎到做機佬喇！
米拿兄影相同跑步都一樣咁專業，如果當日有ching幫忙做攝記，我可以考慮改入屯門支持下其他ching ctse wor~ng35hgh 原帖由 miller 於 2009-1-4 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4/1 - Mizuno Half Marathon
是日走半馬，天氣較預期熱，所以手套都唔戴…熱身時已經見到好多ching ctse果然陣容強大！
呢場o既目標只係under 1:20:00，自己相信只要頭10km無亂走應該問題唔大，o向起點已經搵 ... miller兄 頭腦冷靜，運動心理狀態非常好，係個唔簡單的一級好手，又係一個令對手不容易應付的跑手，好嘢!
白頭佬 ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:09 編輯 ] 米拿係三線....我地呢d真係入門跑手啦:lol 原帖由 stanleyhpm 於 2009-1-5 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif米拿係三線....我地呢d真係入門跑手啦:lol 我都用咗好多時間來暫時擺脫"初哥"(10k 45至60分鐘)的階段fhdfhdf ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:09 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-6 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
講真架，基本上我會咁分﹕
一線﹕本地大小賽事，總之佢一出就基本上會嬴
二線﹕本地大賽攞獎無難度，企邊個位就睇對手
三線﹕本地大賽攞獎唔好諗，大小雞賽執雞無難度！﹙就係我﹚
咁又係....
其實10K sub40之後，要快到1分鐘都唔容易 ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:10 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-8 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6/1 - 10.5km
星期一休左一日，其實跑完美津濃之後都好似唔係太攰，今日教練指示係輕鬆均速8-12km﹙由沙田運動場出發去到科學院，再o向運動場執多4圈﹚，仲有力o既就走多一個2,000m，本來我就plan左係走12 ...
米拿兄跑完半馬比賽，休息1日就Recover到真係好野。ngD176hgh
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:10 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009/1/11 01:45 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/1 - 12km tempo run
前一晚飄移完就約左一位高手第二朝玩番12km，佢之前因為休息左幾個月，話想搵個人拍佢走長少少，咁樣當然求之不得，不過因為飄移完唔夠12小時休息，所以同佢講頭6km jog住第二轉加速…
...
你個速度我暫時只跑到頭果1K ja..
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