15/1 - 800m x 6 (6min in total)
教練唔o向香港，同班跑友跟programme走800m interval，呢個星期有比賽或者預備10km就6個，預備半馬就8個，全馬o既就10個…
因為今個星期走半馬，所以按指示輕鬆走6組作調整， ...
跑兩分幾休三分幾，睇來又真係幾輕鬆wor。hjhjD119hjhj ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:11 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-16 08:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，睇跑 vs 休息時間就好似輕鬆，不過我都曾經講過800m interval係最難跑架…
明白明白...純粹呃post吹下水咋。hjhjD119hjhj ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:12 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:12 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-18 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18/1 - China Coast Half Marathon
呢日原本唔凍，去到現場發覺有d凍，不過因為知道上到山就一定熱，所以只係著多一年短袖衫做warm up…
起步之後同另外三名跑手一齊拍住跑，去到大約7km有一個跑手跟唔到，當 ...
米拿師兄,唔好咁失望啦！日後大把賽事比你再創高峰:loveliness: ！ 本身個比賽 都好煆人跑因為要跑2轉 重有條路都好多斜路加上天氣 這場比賽好難 做到好的時間miller 兄 這個時間係好多人都做不到的時間所以跑1:22:03真係好好
唔好灰心 下一年 在bp 你一定得hnbkmhjkj加油!! .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:13 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-19 12:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實最緊要係查找不足，一開始已經無set目標時間，只不過係跑o既過程同之前比賽好唔同，今次係唯一一場尾段爆到七彩o既賽事，自己上落斜同埋變速跑o既應變未夠火喉…
睇黎夏天都係要上多幾轉梅子林先！
反 ...
米拿兄，都好少見你會咁講一個比賽過程
可見ccm條路真係唔少野...... .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:13 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:13 編輯 ] .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:14 編輯 ]
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:14 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:14 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-25 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
25/1 - 12km tempo run
呢日又o向荃灣灣12km tempo，繼續用新鞋跑，由於比較遲出門口，所以已經有d熱…繼續為發財跑準備…
11:43, 11:44 (23:27)
11:45, 11:30 (23:15)
total: 46:42
可以講下係咩鞋嘛？
