[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:47 編輯 ] .......
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:48 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-12-20 20:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif20/12 - 6km slow run是日慢跑,朝早慢走6km旨在運動下…15:05, 13:45 Total: 28:50 慢跑都有我6~7成~gjhfghftgh
我最近一次跑10000米時頭6000米就26分56秒左右 ........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:04 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:04 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-12-24 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23/12 - 1,600m interval x 5
呢晚跟會跑分兩批練,一批預備廈門全馬o既就出街跑10km﹙中速﹚之後再返黎執個4,000m
另一批就走5組1,600m,10分鐘一set…我地呢d半馬就跟呢一組
由於好耐無走過1,600m interval ...
米拿兄好強,果然係冠軍級時間~
回復 412# 的帖子
......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:04 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-12-24 15:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kenneth兄,我今年先係咁,前幾年有幾次都要望住女跑手尾燈跑架…
馬王兄,冠軍級就唔係呢個時間,我跑呢次interval都有幾個隊友跟到實架
米拿兄好謙,小弟見閣下半馬或以下路程所造出的時間已經很頂尖呢
小弟都會參考師兄的操練模式去作改進
[ 本帖最後由 上水馬王 於 2008-12-24 15:21 編輯 ] 懇請賜教:L
小弟想問跑 interval 400, every 400 應抖幾耐?
是慢跑 200 or 用時間比 (eg. 1 比 50,1 圈用 1:20 可以抖 40 秒) or 睇心跳 recover?
另外 1000m interval 應隔幾耐? .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:05 編輯 ] .......
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