[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:05 編輯 ] 米拿兄如果夠長課.....應該會快到嚇死人:victory:
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.......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:06 編輯 ] 原帖由 kenneth 於 2008-12-30 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif33分，小弟都應可以走到6k的。hjhjD125hjhj 我諗我可勉強多走1k 多.... ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:06 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-12-31 09:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
30/12 - 400m fast 200m slow x 12
呢晚係2008年最後一課，所以特登返會跑，由於教練未能到場，大家惟有照單執藥，先o向運動場慢jog 30min，然後走12組400m快200m慢﹙即全程7,200m﹚，基本上全隊人星期日都有比賽 ...
梁兄琴晚用咗7'53上到閘口，米拿兄有冇信心來挑戰吓呢？ng32hgh
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.......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:06 編輯 ] 1/1 燒鵝盃
09年第一撃，第一次走呢個賽事，當做美津濃o既熱身，除左著錯衫之外其他都表現唔錯，希望經過呢一場之後會對自己上斜能力有所提升
Total: 24:49 .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:07 編輯 ] 請問米拿兄...
跑tempo/easy/recovery run 前怎樣熱身好?
我最近都變得懶得熱身....只係拉下筋就算
長遠來講會唔會易受傷?
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......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:07 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:08 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-4 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4/1 - Mizuno Half Marathon
是日走半馬，天氣較預期熱，所以手套都唔戴…熱身時已經見到好多ching ctse果然陣容強大！
呢場o既目標只係under 1:20:00，自己相信只要頭10km無亂走應該問題唔大，o向起點已經搵 ...
我喺對面見到你領先胡教練少少, 最後點呀?
佢哋組是否李教練第一?
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......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:08 編輯 ] 原帖由 miller 於 2009-1-4 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4/1 - Mizuno Half Marathon
是日走半馬，天氣較預期熱，所以手套都唔戴…熱身時已經見到好多ching ctse果然陣容強大！
呢場o既目標只係under 1:20:00，自己相信只要頭10km無亂走應該問題唔大，o向起點已經搵 ...
恭喜米拿兄！:victory: 米拿ching, 恭喜哂你呀ng015hgh ........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:08 編輯 ]
