oscar
發表於 2009-2-25 19:24:21
洛虎添
發表於 2009-2-25 19:29:11
原帖由 oscar 於 2009/2/25 07:24 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我八成都仲可以唱歌喎!咁算唔算係TEMPO !hjkuhijuiijho" />" />
八成最大心率通常係接近講唔到野
仲可以唱歌?? 咁唔係tempo喎
spmho
發表於 2009-2-25 23:00:43
原帖由 oscar 於 2009-2-25 19:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我八成都仲可以唱歌喎!咁算唔算係TEMPO !hjkuhijuiijho" />" />
所以oscar兄全馬咪未sub3囉......hgjD115ghjghj
miller
發表於 2009-2-25 23:32:00
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:26 編輯 ]
miller
發表於 2009-2-25 23:35:30
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:27 編輯 ]
miller
發表於 2009-2-25 23:48:43
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:27 編輯 ]
sleung2002hk
發表於 2009-2-25 23:51:30
渣打完操唔起~~你地就好啦~keep得咁好
睇黎3月8都pb唔到~~等下季啦
oscar
發表於 2009-2-25 23:52:36
oscar
發表於 2009-2-25 23:57:05
runrun
發表於 2009-2-26 00:16:40
多謝各位師兄,解釋及舉例得很詳細,
應該明白了八成,剩下的兩成就要加上實淺再去融會貫通。
ngD155hgh
邪神
發表於 2009-2-26 01:27:28
原帖由 miller 於 2009-2-25 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好話八成喇…比緊賽都傾到計,你睇下領跑員跑渣打成班仲o向度講笑就知喇…
當然,呢d野睇一個個人o既,我自己就無咁叻,唔識講笑喇
其實我同金帶,係到互相問候緊對方!
好認真咁問候緊.......
絕對無講笑的成份!!:handshake
條友仔過左15k之後,同我講keep4分1k,點知最慢都3:5x,有幾k仲3:4x....:L
如果唔係半程邊會走咁快呀!
頂........講起都想打架!!!:@
711MF
發表於 2009-2-26 09:48:33
前進
發表於 2009-2-26 22:59:10
原帖由 miller 於 2009-2-25 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tempo run主要係訓練一個跑手o既節奏同埋「乳酸門檻」…即係我地跑步o既出乳酸o既臨界點
簡單d講,我地會用一個可以維持大概1小時o既速度去跑﹙唔係比賽速度﹚,心跳好似大隻兄所講即係最高心跳率o既八成,呢 ...
我平時都係都係亂咁跑見人衝圈就跟下人,只知到對提升速度好有幫助,原來內裹咁多學問,好多謝miller詳細解說jkjk1_08jkjk
miller
發表於 2009-2-26 23:09:30
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:27 編輯 ]
miller
發表於 2009-2-26 23:43:01
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miller
發表於 2009-2-27 00:04:02
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 21:28 編輯 ]
邪神
發表於 2009-2-27 00:08:37
原帖由 miller 於 2009-2-26 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/2 - 400m interval (2:30 per set)
教練o向星期二已經預告左呢晚會走20組400m,每組2:30全包,其實未走過,所以走之前都有d擔心走唔晒…
呢晚遲左少少先到,一落到去已經見到幾十人o向度踢緊腿,拿拿淋換好 ...
我叫果下真係有火架,個人會走得好d.........
不過你未試過同我練速度,忽然係你旁邊爆一下,分分鐘會嚇死架........
但係又會走快d呢......嘻:lol
711MF
發表於 2009-2-27 00:19:34
oscar
發表於 2009-2-27 00:31:46
sunrise
發表於 2009-2-27 09:57:36
7兄: temp run我主要係憑感覺去跑, 盡量要係唔駛點用力的情況下保持着10k比賽時的跑姿, 速度要平均, 全身要放鬆,全程唔好發力, 跑完肌肉唔會酸痛, 心肺就會有d辛苦但又唔會爆!