ng015hgh 加油啊! 叮叮噹你都加油呀hgonion_icon_107ghgh 大家加油啦~ 原帖由 jogging_cat 於 2010-3-17 13:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target 400m 2'00" per lap 5'00" 連休10 sets
2'00" / 1'54" / 1'51" / 1'54" / 1'55" / 1'49" / 1'51" / 1'51" / 1'56" / 1'54"
甜品：4K 回復快少少既速度
偷鶢跑咗2K算喇
嘩! jogging_cat, 咁快就投入艱苦訓練拿, 配服~配服hgonion_icon_107ghgh , 我e+都有跟操, 近來比較忙, 遲d會補交工課, 加油ar, 相信最快都係430青工見ng22hgh , 我參加咗2年, 今年第3年, 應該幫手做吓義工, 好好玩ga, 風景好靚ga,ng015hgh
將軍澳消遙跑至布袋澳
由將軍澳運動場經清水灣至布袋澳,全程20.5k 時間2小時28分第一次跑 lee 條路,成日聽話 lee 條路好有挑戰性,一路都好想試,無奈一直都未有幾會,今日一跑之下就愛上左 lee 條路喇。一條70%上落斜既路,真係少 d 決心同毅力都完成唔到呀。 lee 條路真係幾似人生有起有落過喎,仲有落咗幾多斜真係要還番晒,唔好諗住落斜咁斂爽,到上斜既時侯你就知味道。好多謝文輝師陪住我 lee 個慢腳跑,如果唔係可能都跑唔晒呀,攪到師兄跑得咁慢真係唔好意思喇。 原帖由 Tarry 於 26-3-2010 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩! jogging_cat, 咁快就投入艱苦訓練拿, 配服~配服hgonion_icon_107ghgh , 我e+都有跟操, 近來比較忙, 遲d會補交工課, 加油ar, 相信最快都係430青工見ng22hgh , 我參加咗2年, 今年第3年, 應該幫手做× ... 我未跑過 lee 條路,諗住你可以陪住我 lee 個慢腳跑就唔怕蕩失路啦,點知...... 原帖由 jogging_cat 於 2010-3-27 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我未跑過 lee 條路,諗住你可以陪住我 lee 個慢腳跑就唔怕蕩失路啦,點知......
lee條路好好跑 + 好靘ar, 我暫時充當妳既明燈先lang49hgh , 有權利有義務ar ma, 妳4/4/2010(復活跑)加油ar~hgftk_03fghfh 原帖由 Tarry 於 29-3-2010 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
lee條路好好跑 + 好靘ar, 我暫時充當妳既明燈先lang49hgh , 有權利有義務ar ma, 妳4/4/2010(復活跑)加油ar~hgftk_03fghfh多謝呀Tarry，我會gala。 原帖由 jogging_cat 於 2010-3-27 17:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
由將軍澳運動場經清水灣至布袋澳,全程20.5k 時間2小時28分
第一次跑 lee 條路,成日聽話 lee 條路好有挑戰性,一路都好想試,無奈一直都未有幾會,今日一跑之下就愛上左 lee 條路喇。一條70%上落斜既路,真係少 d 決心同 ...
請問有無map, 搵日試吓路先jhgj1_58ghj Tarry 好呀揾日試吓丫
個地圖無咗TIM。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-4-1 08:04 編輯 ]
30/3 斧山道運動場變速跑訓練
Interval Traget : 5:20 per km 8:00 連休 x 5 sets5:17 / 5:10 / 5:19 / 5:17 / 5:16 全部都 on target
休息8分鐘後再連續跑多5km target 5:40 per km = total time 28:20
5:41 / 5:49 / 5:44 / 5:39 / 5:41 Total time 28:36 慢咗16秒不過快過上次少少都算唔錯喇
總距離：10km
飛達2010沙田復活跑
琴日天氣幾好涼涼地有少少雨,除咗路面有d濕滑,要少心d跑之外,又無太陽都幾好跑。琴日一早已經上線,但一起跑係咁比人過頭,頭2k睇唔倒里數牌,跑到死死吓好辛苦,好似跑得唔係好順咁,以為今次實pb唔到啦,到第3k睇到k牌既時候,時間係16:28平均每k都唔洗5.5min,都好快吓喎,跟住每一1k都差不多keep倒約5:30既時間,係有1k唔知點解跑咗6:09,最終以55:01完成10k,pb咗兩分幾鐘,好開心呀,簡直喜出望外。自從上次nike十公里挑戰賽之後(57:09)都諗住冇乜機會再pb gala,點知原來都仲有得pb喎,而且個時間比同組第十各既跑手都只係慢咗30幾秒咋,好感恩呀。1-3K 4K 5-6K 7K 8K 9K 10K Total time
16:24 5:27 10:43 6:09 5:13 5:31 5:32 55:01 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-5 16:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴日天氣幾好涼涼地有少少雨,除咗路面有d濕滑,要少心d跑之外,又無太陽都幾好跑。琴日一早已經上線,但一起跑係咁比人過頭,頭2k睇唔倒里數牌,跑到死死吓好辛苦,好似跑得唔係好順咁,以為今次實pb唔到啦,到第 ...
hjikgyufyu jogging_cat, 恭喜!~恭喜! 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-5 16:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgonion_icon_106ghgh 恭喜! 恭喜!
進步左唔少喎! 多謝Tarry， cc同叮叮噹師姐，真係喜出望外架，有少少唔係好相信條賽道係咪真係足十公里架。無理由快咁多過喎？hg18bnvbn 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-6 16:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝Tarry， cc同叮叮噹師姐，真係喜出望外架，有少少唔係好相信條賽道係咪真係足十公里架。無理由快咁多過喎？hg18bnvbn
唔信條賽道唔緊,最緊要信自己的努力係唔會白費的 原帖由 gforce 於 2010-4-6 20:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔信條賽道唔緊,最緊要信自己的努力係唔會白費的
用錯左login tim,呢個留言係我寫的
Cat Cat, 繼續努力 原帖由 ginnywong 於 6-4-2010 20:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
用錯左login tim,呢個留言係我寫的
Cat Cat, 繼續努力 多謝ginnywong ctse 鼓勵，我會繼續努力gala 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-6 16:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝Tarry， cc同叮叮噹師姐，真係喜出望外架，有少少唔係好相信條賽道係咪真係足十公里架。無理由快咁多過喎？hg18bnvbn
之前已經有人報料話妳進步左唔少，升左呢！
下次再跑同一賽道，更客觀證實妳的進步．
