mill 姐勁乜丫，我係龜速爬咋，都要多謝天父比我有能力完成呀。mill 姐出年一齊去廈門完丫好開心架。hgj091ghjg" />" />hj
你地個個都講到廈門咁好, 下年請倒假都要跟你地去玩吓先得.:lol 原帖由 mill 於 10-1-2010 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地個個都講到廈門咁好, 下年請倒假都要跟你地去玩吓先得.:lol vnd 好呀。
26/1 斧山道運動場速度練習
斧山道運動場速度練習：Target：5:20 Per KM 7:30 連休 x 12Sets
5:19 / 5:11 / 5:13 / 5:13 / 5:12 / 5:12
5:15 / 5:14 / 5:15 / 5:37 / 5:24 / 5:14
跑到第 10 Set 橫隔膜痛，時間勁跌，到第 11 Set先好少少
30/1 將軍澳運動場外圈長課
寶翠公園至將軍澳運動場約 2k - 12:43將軍澳運動場外圈約 1.9k - 5 Sets
13:30 / 13:01 / 13:03 / 13:00 / 13:22
22:51 將軍澳運動場寶翠公園跑錯路約 3k 多少少
總時間： 1:41:33
總里數約 14.5k 原帖由 jogging_cat 於 2010-1-30 20:19 發表 images/common/back.gif
斧山道運動場速度練習：
Target：5:20 Per KM 7:30 連休 x 12Sets
5:19 / 5:11 / 5:13 / 5:13 / 5:12 / 5:12
5:15 / 5:14 / 5:15 / 5:37 / 5:24 / 5:14
跑到第 10 Set 橫隔膜痛，時間勁跌，到第 11 Set先好 ...
原帖由 jogging_cat 於 2010-1-30 20:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
寶翠公園至將軍澳運動場約 2k - 12:43
將軍澳運動場外圈約 1.9k - 5 Sets
13:30 / 13:01 / 13:03 / 13:00 / 13:22
22:51 將軍澳運動場寶翠公園跑錯路約 3k 多少少
總時間： 1:41:33
總里數約 14.5k
Catcat,
妳 d 耐力進步好多, 已經上力, 這幾週也很重要, 祝渣打成功 ! 原帖由 pwong5618 於 30-1-2010 20:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Catcat,
妳 d 耐力進步好多, 已經上力, 這幾週也很重要, 祝渣打成功 ! ngD155hgh 多謝 pwong ching 鼓勵，我會加油gala。 原帖由 cc 於 30-1-2010 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat.......速度keep得好靚喎~~hjikgyufyu" />" />咁10K未可以53mins之內~~ cc 唔好講笑啦，我跑完每 1k 都要休息兩分鐘先可以再跑架，10k 上次都要 58:3x 呀。就算 pb 果次都係 57:09 咋。 原帖由 cc 於 31-1-2010 22:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你謙o者~~你真係進步左好多~~hjikgyufyu" />" />
keep going丫~~hgonion_icon_105ghghhgonion_icon_105ghgh cc 一齊加油丫 Keep going.hghonion_icon_109hgh 原帖由 叮叮噹 於 1-2-2010 16:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Keep going.hghonion_icon_109hgh 叮叮噹一齊加油啦tfyftyftyfrty
2/2斧山道運動場速度訓練
Traget: 5:20 per KM 7:30連休 x 8 sets5:19 / 5:09 / 5:16 / 5:18 / 5:19 / 5:21 / 5:20 / 5:14
休息 20 分鐘後再連續跑 5km Target: 5:20 per KM 無得休息
5:47 / 5:38 / 5:35 / 5:35 / 5:35 Total Time: 28:12 ( 跑到幾乎死咁滯，全部 out of target )
9/2斧山運動場速耐訓練
連續 5k Target time 28'20" 兩組 + 3k Target time 17'00"第一組 5k
5'40" / 5'27" / 5'38 / 5'38 / 5'36 Total: 28'01"
第二組 5k
5'20" / 5'40" / 5'42 / 5'48 / 5'45 Total: 28'47"
第三組 3k
5'52 / 5'59 / 5'53"
除咗第一組全部都 out of target 最後 3k 仲 out 得緊要 tim ~~~wo~ 加油啊!
唔好放棄, 阿Sir訓練計劃甘甘地架啦!
練習辛苦少少,渣打咩輕鬆少少.
支持妳!ng49hgh
原帖由 叮叮噹 於 11-2-2010 19:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油啊!
唔好放棄, 阿Sir訓練計劃甘甘地架啦!
練習辛苦少少,渣打咩輕鬆少少.
支持妳!ng49hgh
叮叮噹多謝支持，你練成點呀？有冇信心Sub 2 呢？加油呀！hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh
渣打馬拉松 2010
渣打馬拉松 28/2/20101-4k 5k 6k 7k 8k 9k 10-11k
24:49 / 6:30 / 6:02 / 6:40 / 6:06 / 6:15 / 12:08 /
12k 13k 14k 15k 16k 17k 18k 19k 20k 21k
6:09 / 6:13 / 6:10 / 6:40 / 6:50 / 6:41 / 6:36 / 6:42 / 7:04 / 6:34
Total Time
2:14:16 原帖由 jogging_cat 於 2010-3-2 20:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣打馬拉松 28/2/2010
1-4k 5k 6k 7k 8k 9k 10-11k
24:49 / 6:30 / 6:02 / 6:40 / 6:06 / 6:15 / 12:08 /
12k 13k 14k 15k 16k 17k 18k 19k 20k ...
jogging cat時間都几平均喎, 恭喜順利完成半馬hjhjD146hjhj 原帖由 jogging_cat 於 2010-3-2 20:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣打馬拉松 28/2/2010
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jogging_cat, 恭喜妳hm pb worhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj catcat ~~勁ＡＲ
