7/4 將軍澳GATHERING跑
將軍澳運動場外圈1.9K (兩圈一組) 共跑三組第一組：4K (23:XX) 按錯錶無時間
第二組： 3.8K (21:41)
第三組： 3.8K (21:57)
10/4 將軍澳消遙跑
將軍澳大圈約10.5K (1:04:52:11)落微微雨，涼涼地都幾好跑，不過踩
出唔倒廣東字, 冇下文啊!
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2010-4-13 17:59 編輯 ]
13/4 斧山道動場 Fartlek Training
Date13.4.10Total Time Total DistanceLapRunRemarksLapRunRemarks400 M per lap102 :17 :91Easy8K斧山道動場 Fartlek 訓練202 :19 :25SteadyEasySteadyFast302 :25 :59Steady2:322:202:12402 :25 :49Easy502 :03 :00Fast400m/lap602 :22 :01Steady102 :10 :58最快702 :23 :19Steady202 :14 :04802 :13 :78Fast302 :12 :68902 :17 :05Fast402 :10 :661002 :26 :80Steady08 :47 :96Total Time1102 :13 :20Fast1202 :21 :37Steady1302 :25 :61Easy1402 :27 :24Easy1502 :32 :31Easy1602 :35 :20Easy37 :49 :00Total Time
Target for 16 laps = 38:00
Target for last 4 laps less than 8:48 (要盡力跑到最快)
當晚打水戰同埋第一次做 lee 種練習，跑到亂晒龍，不過都幾好玩。
14/3 將軍澳 Garthering 跑
由將軍澳動場至澳景路折返，總時間 51:59上澳景路時間 12:21 比上次慢咗，pb 係12:09
琴晚又係打水戰，不過都幾好跑。
20/4 斧山道運動場變速跑訓練
Main Training:4:32 /800m x 10 sets 8:00 including rest
1. 4:23 6. 4:24
2. 4:18 7. 4:17
3. 4:10 8. 4:16
4. 4:27 9. 4:17
5. 4:23 10. 3:53
全部都 on Target 喎，好開心呀。最後果 set 全靠有個同學仔係我側邊陪住我跑，佢係道鼓勵我「有幾多就放到盡喇」，結果最後果 set 先可以跑到 lee 個時間咋。去到第10 set 都跑倒 lee 個時間都好滿意喇。 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-21 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Main Training:
4:32 /800m x 10 sets 8:00 including rest
1. 4:23 6. 4:24
2. 4:18 7. 4:17
3. 4:10 8. 4:16
4. 4:27 9. 4:17
5. 4:23 10. 3:53
...
Jogging_cat, 好勤力arhjhem49hj , 越跑越快, 加油, 我在休養中trtmummyrtyrt, 唉!itb又發作gytycryhghg , 430見! 原帖由 Tarry 於 21-4-2010 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Jogging_cat, 好勤力arhjhem49hj , 越跑越快, 加油, 我在休養中trtmummyrtyrt, 唉!itb又發作gytycryhghg , 430見! Tarry 保重呀！其實 itb 係會唔會完全康復架？希望你早日可以完全康復啦。 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-21 14:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 保重呀！其實 itb 係會唔會完全康復架？希望你早日可以完全康復啦。
多謝關心arhjkjhkhjk , le排少跑hgjhhghjgh , 多做gym, hjkhiuyi 原帖由 Tarry 於 23-4-2010 13:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝關心arhjkjhk" />" />" />" />" />hjk , le排少跑hgjhh" />" />ghjg" />" />h , 多做gym, hjkhiuyi" />" /> 哦，原來係咁。加油呀。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 烏拉 於 24-4-2010 22:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse! 入黎say個hjkhygjfgufg" />" /> 先
星期三會黎嗎?
定係要430先見到? 到時全程跟定妳架啦! (希望跟到hjkuhijuiijho" />" /> ) Hi 烏拉兄，多謝光臨，歡迎你得閒入黎坐吓。星期三會唔黎喇，星期二跑完斧山，要抖番兩日迎接430呀，費事到時慢得滯蕩失路就死火喇。430見啦。加油呀。hgonion_icon_107ghgh
24/4 將軍澳至布袋澳長課
昨日練長課天氣都算唔錯，都唔係好熱，係回程果陣有d太陽稍為熱d。今日一路跑一路影相跑得好慢，去程1:30回程休息咗五分鐘1:24，總時間3小時，比起上次同文輝師兄一齊跑既時候足足慢咗成半個鐘。返到運動場佢地都沖晒涼準去食早餐lu。雖然係慢d不過都幾enjoy，因為都係跑返自己姐。下次唔影相睇吓會唔會可以跑番上次既時間啦。比張相大家睇吓先
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-4-25 20:46 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-25 09:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日練長課天氣都算唔錯，都唔係好熱，係回程果陣有d太陽稍為熱d。今日一路跑一路影相跑得好慢，去程1:30回程休息咗五分鐘1:24，總時間3小時，比起上次同文輝師兄一齊跑既時候足足慢咗成半個鐘。返到運動 ...
嘩! 好靚wor, 請問可唔可以send d info.(路線*軍澳運動場-科大)俾我操長課fgyhgjm 原帖由 Tarry 於 26-4-2010 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩! 好靚wor, 請問可唔可以send d info.(路線*軍澳運動場-科大)俾我操長課fgyhgjm" />" />
仲有更多布袋澳既風景相呀，我都好鐘意lee條路。而且lee條路都幾容易認，連我lee個超級路盲跑咗兩次都認到路，不過我認得路但係唔識講，有機會一齊跑丫，又或者你睇個post既page 1 post no.1啦。
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&extra=page%3D1&page=206 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-26 21:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲有更多布袋澳既風景相呀，我都好鐘意lee條路。而且lee條路都幾容易認，連我lee個超級路盲跑咗兩次都認到路，不過我認得路但係唔識講，有機會一齊跑丫，又或者你睇個post既page 1 post no.1啦。
http:// ...
謝謝! Tarry, 1/5要唔要返工呀？TKO消遙團照跑布袋澳，你430只做 2 公，如果起到身不如去跑吓啦。我就跑唔到喇，跑完430實成個散晒ftyrdtydr
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&extra=page%3D1&page=211 原帖由 jogging_cat 於 2010-4-28 20:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry, 1/5要唔要返工呀？TKO消遙團照跑布袋澳，你430只做 2 公，如果起到身不如去跑吓啦。我就跑唔到喇，跑完430實成個散晒ftyrdtydr" />" />
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&extra=page%3 ...
catcat, 好期待ar, 加油ar, 妳咁勤力PB無難度ng49hgh 首先要多謝晒各位義工無私既付出,悉心既安排,讓大家享受一個開心的晚上。ngD155hgh
不過我自己既感受就~~~kljkljkl
琴晚跑到去黃金海岸竟然被平兄捉咗上車,跑咗15k時間係1小時43分,跑唔晒>_<好慘呀,我跑長跑咁耐第一次咋,其實我仲大把貨都未攰,不過跑得唔夠快之馬,其實我仲好想跑落去架,但係為咗服從大會既安排唯有被迫打的返去,本來今次有機會pb半馬gama,平圴時間都唔洗7分鐘1k。講真其實條路跑都幾好跑吓架,汀九橋同青馬橋既夜景又好靚,揾日約埋d識路既跑友再跑過先得。
Tarry ctse 等你帶我路跑番次完整架喎。 原帖由 烏拉 於 1-5-2010 15:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚多謝阿cat!!!
有妳帶住個步速keep得好好架!
只怪自己慢腳. 唔夠時間跑. 無計.
幾時私奔. 記得call埋我去報仇啊~yuygijkhjkjhk" />" />" />" />" /> 好呀，到時預埋你丫。
