阿聰，多謝你入黎探我，得閒多D上黎坐啦。
謝謝, 不過始終都要做好自己先 :lol 好高興一起跑, 有機會再跑吧!加油 cat 師姐:) 原帖由 luluwong 於 25-6-2010 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好高興一起跑, 有機會再跑吧!加油 cat 師姐:) 我都好高興認識你，一齊加油啦。
24/6 夜賞青公
去程：由荃灣公園至機場展覽廳 35:17:04 (補水及休息兩分鐘再回程)回程：由機場展覽廳至荃灣碼頭 32:03:31 (跑少咗入公園果段)
全程約10k 時間1小時14分連休
認識咗好多新朋友，跑得好開心。多謝Tarry 全程陪住我跑。ngD155hgh
29/6 斧山道運場定速及速度訓練
目標： 1:56 / 400M 4.5分鐘連休 X 12組1:59 / 1:50 / 1:54 / 1:53 / 1:54 / 1:54 / 1:54 / 1:55 / 1:56 / 1:56 / 1:52 / 1:45
速度就大部份達標，不過穏定性都係仍然有待改善喇，仲有兩次機會試，希望會控得好D啦。
3/7 將軍澳消遙跑
今日天氣好熱同曬，好在JC團長有先見之明，先跑調景嶺避開咗d猛烈既陽光，先跑得無咁辛苦。由運運場至寶翠公園26:58，喺寶翠補水休息咗5分鐘，跟住由寶翠再起跑，跑咗約5-6分鐘，第一次迷路，跟住跑返轉頭追返倒烏拉，以為應該認得路喇掛，就跑先點知又再次迷路，跑咗去將軍澳泳池、將軍澳體育館，心諗應該都就到運動場啦，點知再跑跑吓去咗寶林地鐵站，死火唔知點跑先啱添，隱陣起見都係跑返去寶翠公園好d，起碼我掉返轉方向就認得點跑返運動場啦，終於跑咗半個鐘頭跑返去寶翠公園。向番之前跑既方向跑，好彩都仲識得喺寶翠跑返去運場條路咋。最後返到運動場時間用咗1小時19分，都唔知跑咗幾多K喇。
LEE條路跑過咁多次，其實都應該認得架啦，之前都跑過幾次醫院後山加健明都無跑錯，點知今次掉轉黎跑就唔認得路喇•d方向感真係差到無人有呀。
睇黎我要扮將軍澳人，帶隊跑TKO都要比心機認熟d路先得喇，唔係賣人地豬仔就唔好啦。
今日好高興可以同好耐無一齊跑過既活活JC同聰聰一齊跑
仲有特訓平到你唔信，每人20個大洋咋。
回復 496# 的帖子
噢....唔怪之得跑跑下唔見左你啦?!開跑時我仲見你係我地後面, 之後就不見人影
我以為你老早跑完咋?!:o 原帖由 阿聰 於 3-7-2010 18:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
噢....唔怪之得跑跑下唔見左你啦?!
開跑時我仲見你係我地後面, 之後就不見人影
我以為你老早跑完咋?!:o 好在我都仲識一條路咋，唔係都返唔倒去呀。
聰聰聽JC講你全程都無停過喎，好叻呀。加油。下星期再跑過啦。 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-3 21:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好在我都仲識一條路咋，唔係都返唔倒去呀。
聰聰聽JC講你全程都無停過喎，好叻呀。加油。下星期再跑過啦。
謝謝 :lol :lol
其實我臨到最尾都想放棄 , 始終今日天氣真係好熱 , 但最後都捱過左...
放心, 只要星期六有時間, 我都會參加"逍遙跑"...:loveliness:
6/7 斧山道運場定速及速度練習
Target: 1:52 / 400m x 10 - 12 sets (4 分鐘連休)2:01 / 1:57 / 1:59 / 1:57 / 1:58 / 2:00 / 1:59 / 2:00 / 2:05 / 1:54
阿 sir 話跑10 sets 先合格，仲要 keep 住穏定性，唔好時快時慢。
最後全部達唔到要求，又唔快又唔穏定，仲好似跑到腳仔都軟埋，D同學仔話可能係天氣熱同埋比上次休小咗30秒，不過我仲懷疑琴晚食得唔夠飽，因為我跑跑吓覺得好肚餓，好似無晒力敢，不過都係賴既姐，技不如人就真。
8/7 夜賞青公
琴晚天氣好熱，啱啱換完衫已經成身汗，跑之前膝頭有少少痛，做完熱身跑既寺候又ok喎。由荃灣碼頭至機場展覽廳 - 33:14 (去程) 補水休息咗3分鐘
由機場展覽廳至荃灣碼頭 - 32:26 (回程) 臨尾爆埋百o靚k，比去程快少少，都算係跑倒均速，ok啦。
全程約9k總時間1:08:41連休
琴晚好熱鬧，識咗好多新朋友，好開心。 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-9 09:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8/7 夜賞青公
琴晚天氣好熱，啱啱換完衫已經成身汗，跑之前膝頭有少少痛，做完熱身跑既寺候又ok喎。
由荃灣碼頭至機場展覽廳 - 33:14 (去程) 補水休息咗3分鐘
由機場展覽廳至荃灣碼頭 - 32:26 (回程) 臨尾爆埋百o靚k，比去程快少少，都算係跑倒均速，ok啦。
全程約9k總時間1:08:41連休
琴晚好熱鬧，識咗好多新朋友，好開心。...
到依家都未分得清邊個係 HAPPY 邊個係 UNHAPPY... 原帖由 亞平 於 9-7-2010 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到依家都未分得清邊個係 HAPPY 邊個係 UNHAPPY... 我都仲未認得d人，由其係師兄。
10/7 九龍仔運動場
今日將軍澳消遙跑改咗朝早7:00喺寶翠公園集合，我頭班MTR係06:23，join唔到喇，所以自己喺九龍仔運動場跑咗5k幾 (400m x 13 laps - 32:14) 晒到死死吓，於是出咗去運動場外圏跑多5k幾，有半個圏都有樹陰同看台既陰影無咁辛苦 (550m x 10 laps - 34:20) 連埋跑落運動場同跑返屋企果3k幾，今日差唔多跑咗14k喇，好熱好攰好辛苦呀。跑落運動場 - 11:34
跑返屋企 - 12:30
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-7-11 17:45 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-10 14:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日將軍澳消遙跑改咗朝早7:00喺寶翠公園集合，我頭班MTR係06:23，join唔到喇，所以自己喺九龍仔運動場跑咗5k幾 (400m x 13 laps - 32:14) 晒到死死吓，於是出咗去運動場外 ...
Jogging_cat, 好晒ar, 飲多d水ar, 做足防晒arhjhkjhk , 加油~ 原帖由 Tarry 於 12-7-2010 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Jogging_cat, 好晒ar, 飲多d水ar, 做足防晒arhjhk" />" />jhk , 加油~ 又晒又熱好辛苦呀，星期四你記得帶水呀，唔好懶喇。 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-13 08:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又晒又熱好辛苦呀，星期四你記得帶水呀，唔好懶喇。
知道la, 不過我個水壺好大個ga worng14hgh , e~, 妳又話游水班既, anyway謝謝妳又黎幫我操均速, ha~hang015hgh ng015hgh ng015hgh 原帖由 Tarry 於 13-7-2010 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
知道la, 不過我個水壺好大個ga worng14hgh , e~, 妳又話游水班既, anyway謝謝妳又黎幫我操均速, ha~hang015hgh ng015hgh ng015hgh 22/7先開始游水班呀，如果狀態好明晚跑長少少好嗎？一齊努力啦。
13/7 斧山道運動場定速及速道訓練
Target: 2:00 / 400M x 12 sets (4.5 mins including rest)1:58 / 1:54 / 1:55 / 1:51 / 1:53 / 1:54 / 1:55 / 1:56 / 1:56 / 1:54 / 1:54 / 1:48
今次休息多30秒真係跑得好好多喎，控制得好少少，不過穏定性就仲未做得好，第四圏可能跟咗d同學仔跑快咗，好在到最後都仲有少少力跑番個快既。阿sir話lee個練習係要我地用一個最快而又可以跑得舒服既速度去完成整個練習，就係練習最高均速喇，其都幾難吓過喎。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-7-14 12:35 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-14 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22/7先開始游水班呀，如果狀態好明晚跑長少少好嗎？一齊努力啦。
一於跟妳fgyhgjm , 帶定水壺la
