Target: 2:00 / 400M x 12 sets (4.5 mins including rest)
1:58 / 1:54 / 1:55 / 1:51 / 1:53 / 1:54 / 1:55 / 1:56 / 1:56 / 1:54 / 1:54 / 1:48
今次休息多30秒真係跑得好好多喎，控制得好少少，不過 ...
嘩!等我學吓嘢先, 不過好深奧wor, 希望遲d能夠領略到lahjhjD110hjhj 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-14 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22/7先開始游水班呀，如果狀態好明晚跑長少少好嗎？一齊努力啦。
好喎!ngD149hgh
正有此意, 向青龍頭進發, 跑得幾多得幾多.
可能要同青公暫別4-5個月. 原帖由 叮叮噹 於 14-7-2010 17:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好喎!ngD149hgh
正有此意, 向青龍頭進發, 跑得幾多得幾多.
可能要同青公暫別4-5個月. 吓！青龍頭？我諗住嘉頓咋喎。hgjD124ghjghj 原帖由 叮叮噹 於 2010-7-14 17:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好喎!ngD149hgh
正有此意, 向青龍頭進發, 跑得幾多得幾多.
可能要同青公暫別4-5個月.
點解ar, ngD179hgh 無咗妳又無joging_cat, 咁...........我會好孤單ga worhjhjD127hjhj
15/7 夜賞青公
當晚天氣不錯，雖然話有機會打風，反而涼涼地無咁熱，又無落雨同埋個天好清，青公既夜景特別靚。荃灣碼頭 – 荃灣海旁尾 10:55 / 帝景酒店 15:35 / 機場展覽廳 6:12 / 嘉頓 5:47 (去程總時間 38:30)
(休息補水 3:30)
嘉頓 – 機場展覽廳 6:13 / 帝景酒店 6:44 / 荃灣海旁尾 16:04 / 荃灣碼頭 10:37 (回程總時間 39:40)
(全程總時間 1:21:40 連休息，總距離約12K)
當晚跑得比前兩次快同長少少，但都唔算好辛苦，可能天氣好所以跑得比較舒服。hgonion_icon_106ghgh
不過要暫別青公喇，大家繼續努力呀，加油啦。hgonion_icon_107ghgh
特別係 Tarry 下次再黎，你要帶我跑遠d同快d架。tfyftyftyfrty" />" />
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-7-17 10:26 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-17 10:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當晚天氣不錯，雖然話有機會打風，反而涼涼地無咁熱，又無落雨同埋個天好清，青公既夜景特別靚。
荃灣碼頭 – 荃灣海旁尾 10:55 / 帝景酒店 15:35 / 機場展覽廳 6:12 / 嘉頓 5:47 (去程總時間 38:30)
(休息補 ...
你呢段路程, 聽落真係好吸引?! haha ...... 原帖由 烏拉 於 17-7-2010 19:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat好勤力
睇黎我地既差距又拉開左啦kljkljkl" />" /> 你都唔差丫，加油啦。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 阿聰 於 17-7-2010 23:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你呢段路程, 聽落真係好吸引?! haha ...... 聰聰，等你好番揾日黎跑吓啦。 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-18 19:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聰聰，等你好番揾日黎跑吓啦。
不過, 我估路途崎嶇, 都幾難跑:funk: 原帖由 阿聰 於 18-7-2010 21:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過, 我估路途崎嶇, 都幾難跑:funk: 唔係呀？大部份係平路黎架。 cat cat 我都報左迪迪尼喇.今年好貴呀,我打劫了兩位老朋友各人100元贊助費. 原帖由 街坊鄭 於 22-7-2010 15:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat cat 我都報左迪迪尼喇.今年好貴呀,我打劫了兩位老朋友各人100元贊助費. 我揾咗一個朋友讚助咗我500元，佢年年都讚助我架，佢好樂意架都係做善事姐，佢跑唔倒咪我出力佢出錢law，或者都會再揾多幾個朋友讚助，睇吓今年攞唔攞到廸廸尼飛，我連續三年都攞倒呀。
街坊鄭師兄，到時一齊加油啦。 原帖由 街坊鄭 於 2010-7-22 15:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat cat 我都報左迪迪尼喇.今年好貴呀,我打劫了兩位老朋友各人100元贊助費.
街坊鄭, 嘩! 好彩我唔係你老友jetfyfgy 原帖由 Tarry 於 2010-7-23 13:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
街坊鄭, 嘩! 好彩我唔係你老友jetfyfgy" />" />相識左四十幾年小學同學,打劫佢地100元,算我有良心架喇. 原帖由 jogging_cat 於 14-7-2010 10:34 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
Target: 2:00 / 400M x 12 sets (4.5 mins including rest)
1:58 / 1:54 / 1:55 / 1:51 / 1:53 / 1:54 / 1:55 / 1:56 / 1:56 / 1:54 / 1:54 / 1:48
今次休息多30秒真係跑得好好多喎，控制得好少少，不過 ...
嘩,CAT CTSE 巧勁, 跑得好好, 妳係斧山自己跟教練跑呀? 原帖由 馬神 於 27-7-2010 10:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩,CAT CTSE 巧勁, 跑得好好, 妳係斧山自己跟教練跑呀? 係呀喺斧山跟謝sir學野law，不過跑得唔好呀！ 原帖由 jogging_cat 於 2010-7-28 17:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀喺斧山跟謝sir學野law，不過跑得唔好呀！
jogging_cat, 嘩, 唔洗咁謙wor, 咁都叫唔好, 妳不如睇吓我果d, 真正叫唔好ngD179hgh 原帖由 烏拉 於 2010-7-29 13:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚跑既時候. 一直都在想. 好耐無同阿cat跑過啦.fgyhgjm" />" />
X2, yhfdyfgh 我MM都諗住入來同CAT CAT講, 好耐無見, 點解尋晚唔離跑.
點知比烏拉快我一步 原帖由 烏拉 於 29-7-2010 13:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚跑既時候. 一直都在想. 好耐無同阿cat跑過啦.fgyhgjm" />" /> 係呀，烏拉好耐無見喇，LEE,排好忙呀，連上網都無乜時間，LEE個星期六都係黎唔到，八月應該可以歸隊了，到時一齊跑同特訓啦，加油呀烏拉hgonion_icon_107ghgh 原帖由 mill 於 29-7-2010 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
X2, yhfdyfgh" />" /> 我MM都諗住入來同CAT CAT講, 好耐無見, 點解尋晚唔離跑.
點知比烏拉快我一步 mill 姐，多謝你入黎探我呀，好似上次見你係717跑馬鞍山果次喇，近排因為好忙所以少咗上TKO傾計，同埋D家逢星期三都學游水，所去唔到跟校長同史SIR學野喇，應該要到十月D游水班先上完晒呀。你好似有傷在身喎，E瘃好D未呀？保重呀，祝你早日康復。
