mill 姐，多謝你入黎探我呀，好似上次見你係717跑馬鞍山果次喇，近排因為好忙所以少咗上TKO傾計，同埋D家逢星期三都學游水，所去唔到跟校長同史SIR學野喇，應該要到十月D游水班先上完晒呀。你好似有傷在身喎， ...
我唔好意思就真喇..咁少入來探你, trfyrftufgu" />" /> 因為lee度好多個都認識的, 都唔知探邊個好.
又游水, 又跑步, 你好勤力啊! 加油!
我都未好番呀! 宜家唯有唔跑住等佢好番先跑啦! 謝謝你的祝福~~~
有機會再見啦!dfyhfjf" />" />
[ 本帖最後由 mill 於 2010-7-30 11:59 編輯 ]
3/8 斧山道運動場速度訓練
Training Target: 4:32 / 800m 6:30 including rest (8 sets)4:25 / 4:13 / 4:16 / 4:22 / 4:23 / 4:23 / 4:24 / 4:11
成個星期無跑步，琴晚跑番本來想跟阿 sir 話可以12 sets，點知跑咗4 sets 已經好攰，最後都係跑咗 8 sets 幾乎斷氣，頂唔順喇，跟住再慢 jog 咗兩個圏就收工 lu。 原帖由 jogging_cat 於 2010-8-4 12:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Training Target: 4:32 / 800m 6:30 including rest (8 sets)
4:25 / 4:13 / 4:16 / 4:22 / 4:23 / 4:23 / 4:24 / 4:11
成個星期無跑步，琴晚跑番本來想跟阿 sir 話可以12 sets，點知跑咗4 sets 已經好& ...
Jogging_cat, 嘩妳好忙wor, 慢慢黎la, 6'30連休 x 8, 好犀利lgalahjikgyufyu , 加油~
原帖由 Tarry 於 4-8-2010 13:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Jogging_cat, 嘩妳好忙wor, 慢慢黎la, 6'30連休 x 8, 好犀利lgalahjikgyufyu" />" /> , 加油~
多謝鼓勵，一齊加油啦。
7/8 將軍澳消遙跑
隔咗成個月無去消遙跑，好開心可以同大家一齊跑。琴日天氣幾好，都唔算好熱仲有d 風，所以臨時決定跑返大圏醫院後山同健明，全程約10k 時間 1:17:05。好開心可以同花花師姐一齊跑，仲可以見識埋佢果d 飄移上山絻技，真係嘆為觀止，唔洗一個回合就影都唔見 lu，真係眼慢d 都睇唔倒呀，勁。 你地又跑將軍澳呀~ 原帖由 草兄弟 於 9-8-2010 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地又跑將軍澳呀~ 係呀，你幾時得閒黎一齊跑吓啦。好耐無見喇。
10/8斧山道運動場速耐訓練
Training target:5 km ( 36secs / 100m ) --> 30 mins for 5 km ( 2:24 for 400 m ) ( 2.5 mins rest ) x 1
2.4 km (free) --> ( 2.5 mins rest ) x 1
800 m (free) --> ( 2.5 mins rest ) x 1
400m (free) --> (2.5 mins rest ) x 1
Result:
5 km --> 29:20
2.4 km --> 14:21
800 m --> 4:32
400 m --> 2:00
琴晚都好焗熱吓，好似跑唔郁咁，阿 sir 話如果無比賽跑 5 km 就可以喇，初初諗住跑多少少，雖然無比賽都想跑晒佢，點知跑咗6個圏已經好攰吓，想話跑5km就算數，不過跑完之後有同學仔 lau 跑埋佢。好啦死就死啦，一於跑埋佢。終於好辛苦咁跑完晒。好開心好滿足，雖然跑得唔算快，但頭 5k總算合格，後面果幾組都無乜點跌，不過就真係快唔倒喇。阿 sir 仲話跑完頭果 5k 之後，要覺得仲可以加速先ok。好難呀！做唔倒喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-8-11 12:33 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-8-11 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Training target:
5 km ( 36secs / 100m ) --> 30 mins for 5 km ( 2:24 for 400 m ) ( 2.5 mins rest ) x 1
2.4 km (free) --> ( 2.5 mins rest ) x 1
800 m (free) --> ( 2.5 mins rest ) x 1
400m (f ...
hjikgyufyu 為可以浸溫泉而跑, 再加油~再加油 原帖由 Tarry 於 11-8-2010 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjikgyufyu" />" /> 為可以浸溫泉而跑, 再加油~再加油 我要浸溫泉，我要浸溫泉，加油。 原帖由 烏拉 於 11-8-2010 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
越黎越勁啦. 我要發力死追至得啦ghjhgj" />" />ghjg" />" /> 你快d搵醫生check吓先跑啦烏拉 jogging-cat ctseng48hgh
原帖由 running-sue 於 11-8-2010 16:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jogging-cat ctseng48hgh
13485 唔洗客氣，只係略盡綿力姐，出唔倒力都要出番少少金錢gei，大家出力既健兒加油呀。
14/8 將軍澳消遙跑
今日真係好熱，所以只跑大圏，全平路約7-8k時間56:27。今日消遙跑都要分兩組，快腳組上埋健明，勁快腳昌哥再上埋醫院後山。我梗係跑慢腳組啦。好開心今日烏拉一路指示我正確既路，又叫廸廸仔讓我跑先，等我試吓帶路，加深我認路既印象，一到有分叉路既時候就問我：「知唔知跑邊條路呀？」咁樣訓練法想唔認得路都難啦。再跑多兩次應該唔會再盪失路喇掛。多謝烏拉既訓練同廸廸仔既讓路。攪到廸廸仔要同我一齊返到終點tim。上個星期佢快我好多過喎。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-8-14 20:40 編輯 ]
回復 549# 的帖子
你真係好勁我體力有限, 已經跑唔到咁長既路程 lu.....:( 好久不見, 只想支持妳, yrty12yty 原帖由 阿聰 於 15-8-2010 00:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你真係好勁
我體力有限, 已經跑唔到咁長既路程 lu.....:( 聰聰，點會呀你咁勤力，下星期一齊黎跑啦。 原帖由 luluwong 於 15-8-2010 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好久不見, 只想支持妳, yrty12yty lulu多謝你呀，好耐無見喇，希望遲d可以同你一齊跑過啦。
17/8 斧山道運動場跑步訓練
琴晚有點雨，天氣無咁熱，我地玩接力跑、練體能及答問題。三人一組接力跑，每人一圏400m，跑完之後要做一款體能訓練，共10個圏同10款體能，跑完1個圏做完體能有時間靜就答問題。由最先一個跑開始計時，到最後一個跑完第10個圏同做埋最後一款體能為止。我果組總時間係1小時08分51秒，共30個圏加最後一款體能。我係最後一個接力既，真係幾大壓力架，跑完最後一個己經好鬼攰，仲要即刻做體能，好辛苦呀？
不過又幾好玩喎，阿sir d 問題除咗運動知識之外，真係乜野類型都有，直情好似通識科咁。阿sir話每答啱一條問題，時間可以減5秒喎，唔知我地答啱幾多條呢？好心急呀！
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-8-18 14:21 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-8-18 14:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚有點雨，天氣無咁熱，我地玩接力跑、練體能及答問題。
三人一組接力跑，每人一圏400m，跑完之後要做一款體能訓練，共10個圏同10款體能，跑完1個圏做完體能有時間靜就答問題。由最先一個跑開始 ...
嘩!, 聽落都好好玩wor, 妳走最後一個有一定實力jhgj1_58ghj , 勁ar.......加油~~~
