今日跑得好開心，唔係好熱又無乜落雨，雖然地上都好濕，大家都唔敢跑咁快怕會扇，仲有可以同好耐無一齊跑過既lulu姐一齊跑。
將軍澳大圏+醫院後山+健明
全程11k時間36:15運動場至寶翠，休息補水4:52，寶翠至 ...
catcat, 妳都跑得好好ar, 加油~ 加油~, 下次請妳帶我跑吓le條路ar, 我都未跑過, 仲有.....仲有食過番尋味既澳景路ng015hgh 原帖由 Tarry 於 6-9-2010 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 妳都跑得好好ar, 加油~ 加油~, 下次請妳帶我跑吓le條路ar, 我都未跑過, 仲有.....仲有食過番尋味既澳景路ng015hgh 好呀，LEE條路我識呀，可以帶你跑，不過掉返轉頭跑就可能會盪失路喇。星期三咪有機會再跑澳景LAW，加油呀，祝你澳景PB先。 原帖由 烏拉 於 6-9-2010 14:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔記得左tarry住邊頭添. 查實星期六朝早過唔過到黎呢?ghjg" />" /> Tarry星期六早上要返工架，所黎唔倒LAW。 hjhjD102hjhj cat cat 好耐無見, ＴＫＯ天日又見到你喇! 原帖由 mill 於 2010-9-7 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD102hjhj cat cat 好耐無見, ＴＫＯ天日又見到你喇!
我都係呀hjhjD102hjhj 原帖由 mill 於 7-9-2010 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD102hjhj cat cat 好耐無見, ＴＫＯ天日又見到你喇! 係呀，好耐無見喇MILL姐，好掛住你呀。 原帖由 schnix 於 7-9-2010 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係呀hjhjD102hjhj 真係好耐無見喇schnix，聽晚可以見面真開心呀。 原帖由 烏拉 於 7-9-2010 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我夠係囉hjhjD102hjhj 烏拉咪玩野呀，個個禮拜六都見你WAR。 原帖由 schnix 於 2010-9-7 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係呀hjhjD102hjhj
我都係呀, 聽晚會唔會好似430咁多人呢?, 咁咪迫爆TKO, wow~hgonion_icon_107ghgh
7/9 斧山道運動場速度訓練
琴晚斧山道運動場終於都維修好喇，雖然唔係好靚，都係左一忽右一忽咁，但起碼唔洗欄住晒，好似跑障礙賽咁都好好架喇。Target：8:32 / 1600m 12:00 連休 (4 sets 共6.4k)
8:24 / 8:30 / 8:34 / 8:51 頭果兩 sets 都仲可以，最後果 set 跑到死死吓都 keep 唔到喇。
跑完之後阿 sir 同我地講，佢留意到我地有 d 同學跑得好用力，同埋 d 表情好辛苦咁，(阿 sir 講緊既，可能其中一個就係我喇) 佢話用力跑係啱，但係唔應該咁辛苦 law，應該係用咗力，但好似唔係好用力咁就啱喇，佢話如果好用力跑，係甲硬可以 keep 到一段快既速度，但唔可以維持得耐，長時間甲硬谷好易受傷，要 keep 住用少少力但可以走快 d 同長 d 既距離，但係如果唔用力跑又練唔到野，所佢話下星會教我地點樣可以用少 d 既力去跑快 d 同長 d 既距離。好期待下一堂呀。 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-1 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚運場仲未完全維修好，仲係好似跑障礙賽咁，所以阿sir臨時改
想起跑圈我已經暈低ftyrdtydr .......悶死街頭......好容易放棄,
不過, 見妳咁跑法, 一圈比一圈減速又一圈比一圈加速,
應該冇咁悶, 因為每一圈都有新目標, 要好專心地調節速度fgyhgjm .
之前跟阿sir張貓紙跑farlerk練速耐,時間過得好快,幾好玩. 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-8 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚斧山道運動場終於都維修好喇，雖然唔係好靚，都係左一忽右一忽咁，但起碼唔洗欄住晒，好似跑障礙賽咁都好好架喇。
Target：8:32 / 1600m 12:00 連休 (4 sets 共6.4k)
8:24 / 8:30 / 8:34 / 8:51 頭果兩 se ...
我都想知, 點樣可以用力又唔辛苦咁練跑. 原帖由 叮叮噹 於 8-9-2010 18:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都想知, 點樣可以用力又唔辛苦咁練跑. 係呀，如果練成LEE招就掂晒喇。
14/9 斧山道運動場速度訓練
Target: 4:08 / 800M (7:00 including rest) X 8 Sets4:00 / 3:54 / 4:01 / 3:53 / 4:05 / 4:12 / 3:56 / 4:01
琴晚阿sir話仍要我地用力d跑，等我地感受吓跑到出晒乳酸既感覺，同埋要快得黎做好動作，記住要摺腿反而提腿可以慢一步先練，先要提腿將腳送向前，然後放鬆輕輕落地，另一隻腳要後蹬比動力，就可以快但係仍然好用力吓，阿sir話係正常既，下星期先教我地唔好咁用力。
真係跑到出晒乳酸，有一set跑到爆爆地，腳仔都軟埋。 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-15 08:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 4:08 / 800M (7:00 including rest) X 8 Sets
4:00 / 3:54 / 4:01 / 3:53 / 4:05 / 4:12 / 3:56 / 4:01
琴晚阿sir話仍要我地用力d跑，等我地感受吓跑到出晒乳酸既感覺，同埋要快得黎做好動作，記 ...
catcat, 我又入黎偷師la, 嘩妳都好勁worhjikgyufyu , 有3set都唔洗4mins, 800m woruyiuhkjnbmhbj , 另外, 甚麼摺腳.....甚麼另一隻腳用力........都唔明白ng14hgh , 搵日做示範黎睇睇d絕技, 加油ar, 我哋大西北, 好似下星期一, 玩le樣.....到時唔知點lehjkljhojhkjh , 好驚ar 原帖由 Tarry 於 15-9-2010 13:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 我又入黎偷師la, 嘩妳都好勁worhjikgyufyu" />" /> , 有3set都唔洗4mins, 800m woruyiuhkjnbmhbj" />" /> , 另外, 甚麼摺腳.....甚麼另一隻腳用力........都唔明白ng14hgh , 搵日做示範黎睇睇d絕技, 加油ar, 我哋大 ... Tarry e家進步咗咁多，yo~ 洗乜驚呀。 cat師姐
我係momo 呀
我好耐無跑, 衣家開始跑返
想問你仲有冇上謝sir堂呀? 原帖由 momo 於 16-9-2010 11:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat師姐
我係momo 呀
我好耐無跑, 衣家開始跑返
想問你仲有冇上謝sir堂呀? momo 好耐無見喇，e家仲上緊呀，你會唔會都黎上，e家既都仲未上得好多，慢慢練上去容易d，無咁易受傷喎，加油呀。 原帖由 烏拉 於 16-9-2010 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
搞到我都腳痕痕. 想衝下圈添hjhjD108hjhj
7分鐘連休? 即係休大約3分鐘? 烏拉照我所知你e家都有衝過喎。不過阿sir比我地既時間係唔同架。好似由五分幾到八分幾鐘連休都有架，佢係根據我地之前跑既成績，即係我地既能力而定gei，我既時間未心啱你練架。如果快咗會好易受傷，慢咗又練唔到野law。 琴晚係屋企附近跑Track (265M x 34 laps) 約9.5K 時間 55:07
舊年賽季完之後未著過既比賽鞋，琴晚著返感覺好好，好似真係快D咁。
仲有琴好刻意咁記住阿SIR教果D方法跑，真係好似跑得快咗同輕鬆咗，無咁攰，不過精神一唔集中，諗咗其他野就打回原形LU，實際係仲未掌握得好LAW。
