28/9 斧山道運動場速度訓練
琴晚阿sir無返，但已經比定功課我地。Part 1
Target: 2:16 / 400m x 10 laps = 4K (Total time: 22:40) 休息2分鐘
2:14 / 2:09 / 2:09 / 2:08 / 2:15 / 2:12 / 2:12 / 2:10 / 2::05 / 2:10
按錯錶，最後果圏跑少咗，停咗2分鐘先補返，所以加咗5秒落去
Part 2
Target: 5:20 / Kjog 200m x 3 sets
5:03 / 5:07 / 5:13
琴晚跑得幾好，全部都可以快過阿sir比既時間，好開心呀。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-9-29 08:23 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-29 08:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚阿sir無返，但已經比定功課我地。
Part 1
Target: 2:16 / 400m x 10 laps = 4K (Total time: 22:40) 休息2分鐘
2:14 / 2:09 / 2:09 / 2:08 / 2:15 / 2:12 / 2:12 / 2:10 / 2::05 / 2:10
按錯錶，最後 ...
1. 入黎睇吓個fans做mud嘢功課先, 恭喜妳超額完成, 勁!hjikgyufyu
2. ha~ha~, 同我上堂一樣, 不過今堂無按錯la;P
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-9-30 00:10 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 29-9-2010 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1. 入黎睇吓個fans做mud嘢功課先, 恭維妳超額完成, 勁!hjikgyufyu" />" />" />" />
2. ha~ha~, 同我上堂一樣, 不過今堂無按錯la;P係啦，希望下堂唔好按錯啦。今堂真係幾滿意呀，好感恩。
Tarry 星期五一齊加油丫hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2010-9-29 19:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係啦，希望下堂唔好按錯啦。今堂真係幾滿意呀，好感恩。
Tarry 星期五一齊加油丫hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh
1. catcat, 預祝妳PB及攞埋個獎杯, 滿載而歸.ghjhgjghjg
2. 適應咗唔會按錯gala.
3. hjkhygjfgufg 加油~再加油 原帖由 Tarry 於 30-9-2010 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1. catcat, 預祝妳PB及攞埋個獎杯, 滿載而歸.ghjhgj" />" />ghjg" />" />
2. 適應咗唔會按錯gala.
3. hjkhygjfgufg" />" /> 加油~再加油 Tarry 唔好講笑啦，攞乜鬼奬JACK，PB到己經好滿足啦。 Catcat Ctse 明天加油! 原帖由 Daniel 於 30-9-2010 10:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Catcat Ctse 明天加油! 好呀，Daniel 你有無報名呀。 原帖由 烏拉 於 30-9-2010 13:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實再練好d真係有機架.
小師妹同我地都差唔多步速. 佢都拎過個第6架
揀岩比賽. 真係唔奇囉.
加油加油.
ps. 做師姐真好ytututfy" />" /> 烏拉你都加油啦，有進步咪夠law，唔洗攞奬都一樣咁開心姐。
61週年國慶長跑10k
果日搭大會車入到去都只係7點左右，見到義工師兄師姐已經喺到分派緊號碼布同T恤，唔該晒。ngD155hgh今次比賽雖然PB唔到，不過以同一條路黎講又算係PB到喎。
5:16 / 5:22 / 5:14 / 5:35 / 6:14 / 5:41 / 6:06 / 5:39 / 5:47 / 5:34 總時間：56:32
Check 返成績原我係自己果組係第8名，都算唔錯喎。
我喺 5 & 7k 既時間明顯慢咗，係因為飲水，有無辦法可以飲水都唔會慢既呢？
斧山道運動場定速及速度跑訓練
Target: 800m x 8 sets (1 st 400m: 2:08, 2 nd 400m: 2:04 or faster, 7 mins including rest)阿sir要我地跑頭果400m 用定速跑，我要用32秒100m既時間去跑，速度一定要穩定，第二個400m就要快過頭果個，有力可以再快少少，我就用31秒100m既速度去跑。
2:05 / 2:02 (4:07) 2:05 / 2:00 (4:05) 2:05 / 1:57 (4:02) 2:05 / 1:56 (4:01)
2:03 / 1:59 (4:02) 2:05 / 1:56 (4:02) 2:06 / 1:56 (4:02) 2:02 / 1:54 (3:57)
全部都可以快過阿sir既時間，而且定速果部份都算跑得幾穩定，阿sir話定速訓練既好處就係可以有效控制速度同呼吸，唔會太辛苦到尾仲可以加速，希望可以更好掌握這技術啦。 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-6 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果日搭大會車入到去都只係7點左右，見到義工師兄師姐已經喺到分派緊號碼布同T恤，唔該晒。ngD155hgh
今次比賽雖然PB唔到，不過以同一條路黎講又算係PB到喎。
5:16 / 5:22 / 5:14 / 5:35 / 6:14 / 5:41...
恭喜~恭喜~hjhj01218hjhj , 今年攞第8, 差少少啫, 預祝妳出年攞獎jhgj1_58ghj , 加油~ 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-6 15:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 800m x 8 sets (1 st 400m: 2:08, 2 nd 400m: 2:04 or faster, 7 mins including rest)
阿sir要我地跑頭果400m 用定速跑，我要用32秒100m既時間去跑，速度一定要穩定，第二個400m就要快過頭果個，有力可以 ...
catcat隊長, 帶我哋去攞獎jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj , wow~ 原帖由 Tarry 於 7-10-2010 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜~恭喜~hjhj01218hjhj , 今年攞第8, 差少少啫, 預祝妳出年攞獎jhgj1_58ghj , 加油~ 都唔係差少少架，第七名果位師姐快我成兩分幾鐘呀。 原帖由 Tarry 於 7-10-2010 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat隊長, 帶我哋去攞獎jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj jhgj1_58ghj , wow~ 攞奬LEE個問題，我只可以喺後面大喝 '加油呀，跑快D呀' 咁架咋，攞奬就靠大家喇。我地一個團隊黎架馬。
12/10 斧山道運動場速耐訓練
琴晚無之前咁涼快，有少少熱熱地，又著咗對唔係快鞋，之前又食咗個好肥膩同多油既豬軟骨拉麵，攪到飽飽滯滯咁，諗住實做唔倒阿sir比果個時間啦。點知 .........Target: 4:00 / 800M (7:00 including rest) x 10 sets
3:58 / 3:54 / 3:55 / 3:53 / 3:58 / 3:56 / 3:57 / 3:59 / 3:58 / 3:53
全部都做到阿sir個時間，我琴晚係用咗最高均速既方法去跑，結果真係可以完成倒 10 sets，雖然最後果 set 真係無力去爆喇，但已經好滿意lu，真係好開心好感恩呀！ 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-13 12:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚無之前咁涼快，有少少熱熱地，又著咗對唔係快鞋，之前又食咗個好肥膩同多油既豬軟骨拉麵，攪到飽飽滯滯咁，諗住實做唔倒阿sir比果個時間啦。點知 .........
Target: 4:00 / 800M (7:00 including ...
咁妳都跑得咁好, wow~hgonion_icon_106ghgh
catcat隊長, 妳係得既, 送個叻字俾妳hjikgyufyu 原帖由 Tarry 於 13-10-2010 13:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁妳都跑得咁好, wow~hgonion_icon_106ghgh
catcat隊長, 妳係得既, 送個叻字俾妳hjikgyufyu" />" />多謝 Tarry 鼓勵ngD155hgh 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-13 13:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 Tarry 鼓勵ngD155hgh
彼此, 彼此lahgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-13 12:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚無之前咁涼快，有少少熱熱地，又著咗對唔係快鞋，之前又食咗個好肥膩同多油既豬軟骨拉麵，攪到飽飽滯滯咁，諗住實做唔倒阿sir比果個時間啦。點知 .........
Target: 4:00 / 800M (7:00 including ...
Cat Ctse 成績好好, 努力加油 !:lol
