Tarry 廈馬之後搵日同你一齊跑吓丫。
好ar, 不如年初一ar, 我無嘢做幾年都會去荃西跑番轉, 約定妳(跑番星期六個條路線好唔好ar)fgyhgjm
今個星期四我既終極長課難道好高呀，得10度咋仲可能落埋雨tim，好驚會頂唔順呀，記住為我祈禱呀。
嘩!好凍worvbnvbnvb , 小心身體ar, 唔好冷親ar, 尋晚有個ching叫我收爐la, 佢話我星期日跑21K, 之後jog10k, 8k都得wor, 一定為妳祈禱
修正: 不過有個ching話俾我知, GPS度到係36K唔係37K 原帖由 Tarry 於 14-12-2010 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩!好凍worvbnvbnvb" />" /> , 小心身體ar, 唔好冷親ar, 尋晚有個ching叫我收爐la, 佢話我星期日跑21K, 之後jog10k, 8k都得wor, 一定為妳祈禱
修正: 不過有個ching話俾我知, GPS度到係36K唔係37K 年初一係3/2(星期四)黎喎，如果跑都要晏D先得喎。不如遲少少再決定啦。 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-14 17:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
年初一係3/2(星期四)黎喎，如果跑都要晏D先得喎。不如遲少少再決定啦。
無問題, 再約:P
14/12斧山道運動場速度訓練
Target: 3:52 / 800m jog 200m (rest 2:00) x 10 sets4:08 / 4:20 / 4:20 / 4:27 / 4:27 / 4:18 / 4:36 / 4:23 / 4:18 / 4:12
琴晚好大風仲有d雨，跑得好辛苦，無晒力比d風吹返轉頭，星期六既長課可能仲未回倒，好攰無一組跑到阿sir個時間，仲慢得好緊要呀。
今日抖咗一日都仲攰，聽日唔知點算，又凍又落雨又攰，都唔知食唔食得晒個終極長課tim。 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-15 21:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 3:52 / 800m jog 200m (rest 2:00) x 10 sets
4:08 / 4:20 / 4:20 / 4:27 / 4:27 / 4:18 / 4:36 / 4:23 / 4:18 / 4:12
琴晚好大風仲有d雨，跑得好辛苦，無晒力比d風吹返轉頭，星期六既長課可能仲未回 ...
catcat隊長, 為終極加衫 + 加炭 + 加倍小心 + 加油arhg036bnvbn , 為妳祈禱ar, 一路跑一路重複妳既經文ar,
腓立比書四章十三節
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-12-16 13:43 編輯 ]
16/12九龍仔終極長課
今日好凍朝早仲落雨，本來想上午去跑，不過咁既天氣點跑呀，跑完聽病都得啦，所以改咗下午食完飯先出發。十二點半落到九龍仔，熱完身一點正式起跑，總里數約37k，總時間4:11:03。
九龍仔緩跑徑550m一圏，共跑64圏，跑兩先按一次錶，即係1.1k per lap。
7:26 / 7:13 / 7:12 / 7:11 / 7:05 / 7:05 / 7:15 / 7:09 / 7:00 (10k 1:04:39)
7:57 / 7:11 / 7:12 / 7:15 / 7:13 / 7:12 / 7:59 / 7:07 / 7:06 / 7:10 (21k 2:18:07)
7:29 / 7:50 / 7:22 / 7:32 / 7:22 / 7:33 / 8:42 / 8:09 / 7:51 (30.8k 3:28:02)
7:46 / 8:31 / 7:37 / 6:41 (35.2k 3:58:39) 12:23 由九龍仔跑返上屋企約 (1.7k)
有幾圏特別慢係因為欴水同食gel，不過食gel之前開始覺得無乜力所以時間都真係慢咗。
今日真係好凍，跑咗10k先可以除風褸，跑到24-25k左右開始覺得凍，跑到27k既時候對手凍到硬晒，meet極都meet唔開包gel，又用牙呀又盛先開倒，攪咗好耐，不過Espresso隻味幾好食喎，我幾鐘意。食完gel之終於都要著返風褸先掂，實在左凍喇。今日跑完雖然都幾攰，但感覺良好，希望休息兩日沙田半馬可以回得切啦。
今日能夠順利完成終極長課，第一要多謝天父，當然仲要多謝為我祈禱既Tarry啦。ngD155hgh
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-17 08:10 編輯 ] 原帖由 烏拉 於 17-12-2010 01:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD162hjhj hjhjD162hjhj hjhjD162hjhj hjhjD162hjhj 64個圈
我覺得呢家野簡直係你既強項啊!!!
好似有個比賽係齋跑圈架. 你應該參加囉.
我hg15bnvbn hjhjD167hjhj hjhjD167hjhj 烏拉，跑圏好呀，唔洗GPS都知到跑緊乜野pacing。 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-16 22:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日好凍朝早仲落雨，本來想上午去跑，不過咁既天氣點跑呀，跑完聽病都得啦，所以改咗下午食完飯先出發。
十二點半落到九龍仔，熱完身一點正式起跑，總里數約37k，總時間4:11:03。
九龍仔緩跑徑550m一ࢴ ...
catcat隊即係隊長, 咁凍都難唔倒妳, 食咗37K, 佩服~佩服~, 仲係要黎緊星期日食半隻之前, 廈馬 + 渣馬終點等ar, 64個圈俾著我暈咗lughjghjfghft , 我諗妳430搞掂兩馬, 加油ar.
果個gel我都食過, 比起其他味道唔錯arhgonion_icon_106ghgh
預祝妳響le兩日復原, 領軍沙田跑ng49hgh
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-12-17 13:34 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 17-12-2010 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat隊即係隊長, 咁凍都難唔倒妳, 食咗37K, 佩服~佩服~, 仲係要黎緊星期日食半隻之前, 廈馬 + 渣馬終點等ar, 64個圈俾著我暈咗laghjg" />" />hjfghft , 我諗妳430搞掂兩馬, 加油ar. 星期日我好大機會PW呀，你地加油啦。
廈馬4:30既機會微乎其微啦。 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-17 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
星期日我好大機會PW呀，你地加油啦。
廈馬4:30既機會微乎其微啦。
mud嘢意思ar?ng14hgh 原帖由 cc 於 17-12-2010 14:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD162hjhj hjhjD162hjhj hjhjD162hjhj CatCat,你..............你.........跑左64圈,有無覺得暈?
x2~~ 我無暈呀。因為我傻假馬。:lol 原帖由 cc 於 17-12-2010 14:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD162hjhj hjhjD162hjhj hjhjD162hjhj CatCat,你..............你.........跑左64圈,有無覺得暈?
x2~~ CC 我無暈呀，因為我傻傻地假馬。 原帖由 Tarry 於 17-12-2010 13:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mud嘢意思ar?ng14hghTarry PW = personal worst 即係2:35之後跑完半馬law，明未。
19/12 沙田節半馬拉
果日天氣唔錯，大約15-16度，好好跑條路雖然係窄d但跑咗1k d人都開始鬆咗，跑得順咗，不過d里數牌好似唔係好準，5k果時用咗8:50到6k果時用咗2:11，唔係掛咁都得。最難忘係跑科學園條黑隧道，好似伸手不見五指咁好驚呀。最後完成時間自己按錶 2:04:05 chip time 2:03:58。雖然pb唔倒但都好滿意喇，因為之前前兩日先跑咗37k，仲有我地隊跑出彩虹隊攞咗個半馬女子公開組第三名，好開心呀，多謝各位隊友的努力，仲要謝謝天父。21/12斧山道運動場準跑考試
阿sir話會簽發一張36星期有效既準跑合格証(初階)比全部6項測試都合格既同學(1) 小步跑
(2) 摺腿跑
(3) 高抬腿
(4) 彈跳步
(5) 基本慢跑姿勢
(6) 基本快跑姿勢
阿sir要我地小組幾個人咁做比佢睇，無得愉雞，仲有佢要我地d動作做比人睇既時候都要啱，佢好認真架，唔容易合格架。
我既強項梗係(5)啦，一剔過攪掂，其次就係(2)，跟住果幾樣攪咗成晚都只係勉強攞多個(1)咋，考到成10:30都只得3個剔，最終都係攞唔到張合格証。好慘呀。乜我d分解動作真係咁差咩！
不過積極d諗，即係話我仲有好多進空間 law，等我練好d分解動作一定會好勁gala。haha~~~
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-23 16:57 編輯 ]
23/12九龍仔運動場長課
今日放假去咗九龍仔運動場跑廈馬前最後一次長課，照舊跑緩跑徑550m，兩圈按一次錶，即1.1k / lap7:03 / 6:59 / 7:10 / 7:01 / 7:06 / 7:04 / 6:56 / 6:59 / 7:02 (10k 1:03:24)
7:20 / 7:03 / 7:10 / 7:24 / 7:18 / 7:50 / 7:24 / 7:14 / 6:51 (19.8k)
11:34 (1.7k) 由九龍仔跑返屋企
全程36圏(19.8k) + 跑返屋企 (1.7k) = 21.5k
總時間：2:20:37
今日天氣比上次跑37k果日暖好多，都幾好跑格，路程又短好多，不過d時間好似慢過果日喎，唔知點解呢？
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-23 17:12 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-23 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日放假去咗九龍仔運動場跑廈馬前最後一次長課，照舊跑緩跑徑550m，兩圈按一次錶，即1.1k / lap
7:03 / 6:59 / 7:10 / 7:01 / 7:06 / 7:04 / 6:56 / 6:59 / 7:02 (10k 1:03:24)
7:20 / 7:03 / 7:10 / 7 ...
catcat, 36個圈無難度, 預祝妳廈馬順利完成, 報仇成功, 旅途愉快, 加油~加油hgonion_icon_106ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-23 16:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿sir話會簽發一張36星期有效既準跑合格証(初階)比全部6項測試都合格既同學
(1) 小步跑
(2) 摺腿跑
(3) 高抬腿
(4) 彈跳步
(5) 基本慢跑姿勢
(6) 基本快跑姿勢
阿sir要我地小組幾個人咁做比佢睇，無得愉雞，仲 ...
catcat, hjhj01218hjhj 祝妳順利完成36星期跑步訓練並取得證書ng015hgh cat cat 祝你下門之旅sub2成功而回.仲有同Tarry 一齊玩開心d.
