將軍澳渣馬長課
今朝出門口已經天雨綿綿，一路都無停過雨，到七點半起跑既時候先得五個人，大家都一樣照跑。今日標係20k時間2小時，不過我自己就預計大約跑2小時左右，唔理跑幾多k都好，相信唔會跑倒20k law。由將軍澳運動場-->清水灣電視城 28:21
電視城-->日出康城路口15:03
日出康城-->日出康城回旋處來回 5:40
日出康城路口-->將軍澳運動場隧道口 11:32 (分段總時間：1:00:38 約10k)
隧道口-->將軍澳大圈+健明1:07:01
總時間：2:07:39 (總距離唔知幾多，我諗大約18k倒啦)
入電視城果段路好易認，唔會蕩失路，同埋頭10k大至上跟倒大隊，到咗運場動隧口出口之後，就唔認點跑去將軍澳醫院後山，一路向前跑去到寶翠公園，跟住跑到唔知喺邊見番活活佢地，睇番地圖果度係賽馬會診所聖公會安老服務大樓。跟住佢地跑番轉頭，又跑番去寶翠公園，再上健明。嘩！佢地既pacing好快，我跟唔到呀，好彩lee段路我識跑姐，跑番自己pacing，最終都係按自己預定既時間2小時多少少完成。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-11-7 18:01 編輯 ]
9/11斧山道運動場速度訓練
琴晚又係一次強度訓練，著咗對新既老虎鞋跑。Target: 5:00 / KM (8:00 including rest) x 8 sets
4:58 / 4:52 / 4:59 / 5:02 / 5:02 / 5:05 / 5:00 / 4:56
頭果3 sets都做到阿sir比果個時間，第4 set 開始做唔倒，第5 set 仲比d 同學仔放甩咗，遲咗幾分鐘先出發，所以5-8 set都係自己一個人一組。
琴晚好似跑得唔係好順，對腳仔有d 唔自在咁，關唔關對新鞋事呢？其實琴晚係第三次著 law bor 不過就第一次著黎跑 Interval。下星期睇吓著返對舊鞋會唔會好d先。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-11-10 08:14 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-11-10 08:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚又係一次強度訓練，著咗對新既老虎鞋跑。
Target: 5:00 / KM (8:00 including rest) x 8 sets
4:58 / 4:52 / 4:59 / 5:02 / 5:02 / 5:05 / 5:00 / 4:56
頭果3 sets都做到阿sir比果個時間，第4 se ...
catcat, 新車落地ngD180hgh , wor............. 原帖由 Tarry 於 10-11-2010 13:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 新車落地ngD180hgh , wor............. 係呀，你有冇買新車呀？ 原帖由 jogging_cat 於 2010-11-10 13:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀，你有冇買新車呀？
未買, 若果睇唔岩, 就送俾妳la, 當然係before expiry date, 等妳買多架車仔, 跑得快dhjhjD134hjhj 原帖由 Tarry 於 10-11-2010 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
未買, 若果睇唔岩, 就送俾妳la, 當然係before expiry date, 等妳買多架車仔, 跑得快dhjhjD134hjhj 老虎既跑手包裏面仲有張優惠卷$49一件快乾Tee，同比賽當日可以再以七折買多隻老虎呀，可能睇吓d tight 褲啦。 catcat隊長, 唔好偷懶worfyfgy 好耐無Update過個Blog ，E家先有時間寫返吓。
14/12 Ascis 十公里挑戰賽，係今年10K 既PB時間 54:48，跑到幾乎無命，不過就好開心，雖然只PB 咗十幾秒，但已經好滿足，而且同一個比賽仲PB咗三分幾鐘，跑完之後返到教會下午開完會都覺得唔係好舒服，無乜胃口食飯，但都去咗食個下午茶餐，只食咗三份一就食唔落，跟住返屋企既途中仲嘔到七彩，好在返到屋企瞓咗陣就無乜事咋，今次真係跑得好辛苦，都未試過跑到嘔，可能跑完之後無即時著返外套冷一冷，抑或係LEE個速度己經係我既極限，所以跑到咁辛苦呢。
5:13 / 10:27 / 5:44 / 5:32 / 5:35 / 5:28 / 5:31 / 5:43 / 5:31 (Total Time 54:48)
睇唔到2K個K牌，所以無咗2K既時間
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-11-29 08:22 編輯 ] 28/11 UNICEF半馬拉松，今日晨早三點半就起身，四點三搭的士去旺角轉大會巴士。好開心喺旺角見到好耐無見既山比，大家傾得好開心，好快就入到廸廸尼，跟住排隊去廁所都排咗十幾分鐘，喺廁所撞到Tarry 跟住同佢一齊熱身，到上線既時候己經仲有五份鐘就起跑，終於遲咗三分鐘先行到去起步點，一路都好多人，要左穿右插咁跑咗兩K先可以跑得順D。今次試跟阿Sir話用最高均速既跑法，隨咗飲水，開頭10K都可以做到，但去到16-17K開始無乜力，唔係好Keep到，不過好辛苦咁終於捱到去終點。好開心好感恩呀又PB喇2:02:56，PB咗九分幾鐘呀。跑完雖然攰，不過無上次跑Ascis咁辛苦喎。
6:02 / 5:41 / 5:55 / 5:24 / 5:46 / 5:11 / 6:33 / 5:51 / 6:07 / 5:30 / 5:28
11:50 / 5:53 / 6:28 / 5:26 / 5:49 / 12:02 / 5:39 / 6:13 (Total Time 2:02:56)
睇唔到12K同18K個K牌，所以無咗12同18K既時間
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-11-29 08:21 編輯 ] 原帖由 烏拉 於 28-11-2010 21:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今年你跟阿sir既決定係無錯既!! 真係進步左好多.
恭喜晒你啊!!!
btw. 沙田節順風的士! 唔該!!gyuygughkj" />" />希望我跟到啦. 鳥拉一齊加油啦。 原帖由 jogging_cat 於 2010-11-28 21:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28/11 UNICEF半馬拉松，今日晨早三點半就起身，四點三搭的士去旺角轉大會巴士。好開心喺旺角見到好耐無見既山比，大家傾得好開心，好快就入到廸廸尼，跟住排隊去廁所都排咗十幾分鐘， ...
catcat隊長, 恭喜妳兩個賽事都PBhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , 沙田聖誕繽紛跑靠妳領獎la 原帖由 Tarry 於 29-11-2010 13:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat隊長, 恭喜妳兩個賽事都PBhjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , 沙田聖誕繽紛跑靠妳領獎la 唔好咁講呀，我 lee d 慢腳只可以mun車邊架咋，跌我唔死算好彩喇。
30/11 斧山道運動場速耐訓練
Target: 10:20 / 2K (13:00 including rest) x 5 sets10:16 / 10:24 / 10:24 / 10:24 / 10:18
靜係頭尾果兩 set 做倒阿 sir 個時間，跑到幾想死，好辛苦呀！
30/11 斧山道運動場速耐訓練
Target: 10:20 / 2k (13:00 including rest) x 5 sets10:16 / 10:24 / 10:24 / 10:24 / 10:18
靜係頭果兩 set 做倒阿 sir 個時間，原來2K Interval 咁難跑既，跑到死死吓，好辛苦呀！
4/12沙田節半馬試路篇
當日有好多師兄師姐一齊跑，好熱鬧好開心。好多謝 bello ching 陪我加操，7:30 am出發 25:19 (約4k) 回沙田運動場集合再出發。沙田運動場-->馬鞍山海濱長廊 1:04:03
馬鞍山海演長廊-->科學園金蛋後水站 49:10
科學園金蛋後水站--> 沙田運動場 44:34
時間：2:39:32 (約23k)
是日總里數約27k，總時間約3:04:52
好多謝成成，Tarry，catcat，vv 陪我跑咗大半程，祝Tarry 隻腳仔早日康復。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-6 20:57 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-6 20:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當日有好多師兄師姐一齊跑，好熱鬧好開心。好多謝 bello ching 陪我加操，7:30 am出發 25:19 (約4k) 回沙田運動場集合再出發。
沙田運動場-->馬鞍山海濱長廊 1:04:03
馬鞍山海演長廊-->科學園金蛋後水站 49:10
...
catcat隊長, 謝謝妳ar, 好似唔係我陪妳wor, 係妳哋陪我wor, he~he, 不過希望可以克服我果條itb路, 唉............ngD179hgh
7/12斧山道運動場慣性跑
琴晚做慣性跑練習，400m x 15 sets 無限時間，不過要跑快少少，但又要唔好靜係顧住快，要留意住動作和呼吸。如果控制得好可以跑得輕鬆d，仲有如果可以成為慣性，就會變成自己跑既方法，以後再練上去就會進步得更多gala。開始時都有記住阿sir講既野，跑跑吓越黎越攰就唔記得晒lu，一味靜係顧住快，但係又無乜力跑快，到最尾果幾sets先刻意做返阿sir講既技巧，但最終因為大攰，兩樣都練唔倒tim。
1:58 / 1:50 / 1:51 / 1:51 / 1:51 / 1:51 / 1:50 / 1:54 / 1:52 / 1:55 / 1:55 / 1:55 / 1:54 / 1:55 / 1:49
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-8 12:05 編輯 ]
11/12布袋澳長課
今日天氣好好，涼涼地又乾爽，有d風吹吹吓跑得好舒服。7:38am 出發 20.5k 總時間：2:35:31
將軍澳運動場至清水灣迴旋處士多 50:28
清水灣迴旋處士多至布袋澳 27:11
布袋澳至清水灣迴旋處士多 30:32 (連休息1:31)
清水灣迴旋處士多至將軍澳運動場 47:19
加操運動場外圏 (1.9k) x 5 (共 9.5k) 總時間：1:03:10
12:22 / 12:19 / 12:50 / 12:43 / 12:54
今日總里數：30k
總時間：3:38:41
今日第一次試食gel，無想像中咁難食，好似食溶晒既朱古力咁姐，甜係甜d不過都接受到，食完都無乜特別反應，跑咗50mins倒又再肚餓喇。
今日既安排幾好，跑完布袋澳果21k之後，可以返運動場放低個水樽，再沖樽水特放喺運動場附近，跑兩圏就跑入去飲幾淡，唔洗拎野輕鬆好多。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-11 20:44 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-11 20:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日天氣好好，涼涼地又乾爽，有d風吹吹吓跑得好舒服。
7:38am 出發 20.5k 總時間：2:35:31
將軍澳運動場至清水灣迴旋處士多 50:28
清水灣迴旋處士多至布袋澳 27:11
布袋澳至清水灣迴旋處士多 30:32 ( ...
catcat, 其實好很跑布袋澳, 嘩le條路好甘ga wor,加油ar~ng19hgh ,
妳上午跑, 不過我就下午跑, 天氣唔錯ar, 我15:00左右跑, 無太陽, 唔洗me住個太陽跑, 仲有d風tim 原帖由 Tarry 於 14-12-2010 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 其實好很跑布袋澳, 嘩le條路好甘ga wor,加油ar~ng19hgh ,
妳上午跑, 不過我就下午跑, 天氣唔錯ar, 我15:00左右跑, 無太陽, 唔洗me住個太陽跑, 仲有d風tim Tarry 廈馬之後搵日同你一齊跑吓丫。
今個星期四我既終極長課難道好高呀，得10度咋仲可能落埋雨tim，好驚會頂唔順呀，記住為我祈禱呀。
