首先7:30到達運動場，熱身拉筋之後7:55正式加碼，運動場外圏一個半，約3k左右，時間19:37，一個唔少心扭親左腳腕，痛住跑咗一陣又好似無乜事，琴日下午喺屋企做完清潔之後，先覺得隻腳有d 痛，抖咗一晚今日都仲有少少唔舒服，不過休息多一兩日應該無事喇掛。
正式起跑將軍澳一個大圏約9.5k，時間約 1:06:46 ，pacing 約 7 mins，我地尾車一路都有五個人一齊跑。我、廸廸仔、堅堅、聰聰同 Tarry，後來文輝驚我地唔識路跑返轉頭黎搵我地，大家一路跑一路吹水好開心喎。
今日8個人一齊特訓都傾得好開心，有講有笑仲有長跑網高層講咗好多長跑網既秘密tim，各位師兄師姐未入會既快d入會喇，預告會員有野送呀。 琴晚天氣好舒服，又涼爽又乾燥，最啱跑步，由於星期六扭親腳之後，有少少陰影練強度練習，熱身既時候有D動作都唔敢做，由其是D跳既動作。
Target: 5:20 / KM (9:00 including rest) x 8 sets
5:13 / 5:04 / 5:04 / 5:03 / 5:05 / 5:06 / 5:05 / 4:50
第一組係試驗性質，盡量做到阿sir既要求就算喇，跑完第一組之後腳仔反應ok喎，咁就放心少少去跑，盡力而為跑得幾多得幾多啦。
最終跑晒8組，最後果組仲係我1k既最快時間黎tim，好感恩呀。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-10-20 08:32 編輯 ]
23/10 將軍澳消遙跑
琴晚啱啱打完風，以為今日會天氣好差，點知今日天氣好好，涼爽又唔晒仲一滴雨都無，今日好多新認識既師兄師姐入黎跑，又第一次同 junjun 師兄見面，好高興可以認識大家呀。今朝起跑之前同文輝、聰聰跑咗一個外圏 1.9k 時間 12:08
起跑 TKO 大圏+健明+醫院後山 約10.5K 時間 1:10:18 總共約12.5k
特訓有成10個人，大家食同傾得好開心。
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原本自己都想跑醫院後山但始終之前跑左外圈，氣力不繼
似乎以後要一氣呵成 :loveliness: 原帖由 阿聰 於 23-10-2010 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原本自己都想跑醫院後山
但始終之前跑左外圈，氣力不繼
似乎以後要一氣呵成 :loveliness: 聰聰唔緊要啦，下次再一齊跑過啦，其實你琴日都跑得好好丫，加油呀。 原帖由 阿聰 於 2010-10-23 23:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原本自己都想跑醫院後山
但始終之前跑左外圈，氣力不繼
似乎以後要一氣呵成 :loveliness:
只要堅持跑下去, 慢慢跑也沒有問題.
慢慢地速度便會提升~ hjhjD095hjhj 琴晚天氣凍咗，熱身既時候都要著住風褸，阿Sir話琴晚既速度好高，叫我地熱身要做足d，即係話唔好掛住傾計，真係有少少驚驚地，佢仲話佢比我地既時間都去到好盡吓，叫我地除咗最係果set之外唔好諗住快多1秒，如果唔係可能跑唔晒，好快就會爆gala。
Target: 5:00 / KM (8:00 inculding rest) x 6 sets
4:52 / 4:54 / 4:53 / 4:55 / 4:53 / 4:46
阿Sir真係勁，好知道我地既能力，我真跑唔倒快1秒，不過都可以快倒0.5秒左右，又跑得晒無爆到，已經好開心好滿足喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-10-27 08:17 編輯 ] Cat Cat 好堅呀.平時練跑,我都未做過唔洗5min 1k. 原帖由 街坊鄭 於 27-10-2010 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat Cat 好堅呀.平時練跑,我都未做過唔洗5min 1k. 街坊鄭，你連續跑10幾20K先至做唔倒5分鐘樓下姐，我跑1K要抖番3分鐘先可以再跑下一組架，我諗你一定得LAW。 原帖由 街坊鄭 於 2010-10-27 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat Cat 好堅呀.平時練跑,我都未做過唔洗5min 1k.
X2hgonion_icon_106ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-27 13:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
街坊鄭，你連續跑10幾20K先至做唔倒5分鐘樓下姐，我跑1K要抖番3分鐘先可以再跑下一組架，我諗你一定得LAW。
2位加油hgonion_icon_107ghgh 琴晚買咗第一對老虎鞋，好開心呀，原價$7xx，七折$5xx，對鞋前後掌都有gel著落幾舒服，不過個底比較厚d，因為d薄底既最細size都26或26.5，三隻手指都放得入喎。佢話係for man and woman既款，點解d size會咁大架，終於買咗對for woman and kid既款，都ok啦。
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係咪"老虎鞋"真係好著過New Balance, Adidas 個D跑鞋呢?!我見呢度好多人都買呢隻牌子。 原帖由 阿聰 於 31-10-2010 08:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咪"老虎鞋"真係好著過New Balance, Adidas 個D跑鞋呢?!
我見呢度好多人都買呢隻牌子。 我買lee對又真係幾舒服，又過我仲未著黎跑過，遲d話你知丫。 深圳第一屆奔跑杯馬拉松接力賽，跑步班d同學同阿sir組咗10隊參加成60人一齊上深圳比賽，跑完去咗深灣果間大飽口福食自助餐，143元人仔有成200幾款食物，好好味好抵食呀。阿sir果隊仲攞咗第六名，lulu姐果隊就攞第七名，真係大豐收呀。我果隊係跑步班第二名，完成時間3小時22分39秒，都sub3:30喎,比阿sir預計我地既時間3:26，快咗3-4分鐘。我跑最後果棒，差唔多11點至跑，好熱好晒都幾辛苦吓，好在跑3.2k咋，不過顧住接力唔記得按錶，我諗遲咗2分鐘倒先按錶，時間 3:37+2:00 / 5:30 / 5:26 / 1:21 總時間15:56+2:00
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-10-31 20:45 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-31 20:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
深圳第一屆奔跑杯馬拉松接力賽，跑步班d同學同阿sir組咗10隊參加成60人一齊上深圳比賽，跑完去咗深灣果間大飽口福食自助餐，143元人仔有成200幾款食物，好好味好抵食呀。阿sir果隊仲攞咗第六 ...
恭喜~恭喜~, catcat跑步 + 食既經驗都係大豐收hvbjnbkhjk
斧山道運動場跑+體能訓練
琴晚係調整週。阿sir又黎練體能喇，最怕因為好莘苦。先跑運動場一圏，跟住練擺手，然後橫跳到出口，上斜跑運動場一外圏到入口，跟住練提腿、誇步跳、摺腿、小步跑、掌上壓20吓、左腳及右腳單腳跳沿一直線左右交替跳、最後誇步10吓來回。總共做四組。
做完手軟腳軟呀。 原帖由 jogging_cat 於 2010-10-31 20:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
深圳第一屆奔跑杯馬拉松接力賽，跑步班d同學同阿sir組 原帖由 叮叮噹 於 5-11-2010 14:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 jogging_cat 於 2010-10-31 20:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
深圳第一屆奔跑杯馬拉松接力賽，跑步班d同學同阿sir組 叮叮噹唔好意思，我個post有香港字o左，攪到你個post出o吾到tim。
