cat cat 祝你下門之旅sub2成功而回.仲有同Tarry 一齊玩開心d. 吓，街坊鄭，我廈門跑全馬喎，SUB 2 半馬都唔得啦，唔好客我呀，anyway 多謝晒先。ngD155hgh
28/12 斧山道運動場速度訓練
琴日開始做 Carbon loading 做去糖只係做兩日試下，驚頂順暈低，好在琴晚阿sir比我既Target比平時慢咗好多咋，唔係都可能食唔晒。Target: 4:32 / 800m (34 secs / 100m) (6:00 inculding rest) x 12 sets
4:23 / 4:25 / 4:25 / 4:29 / 4:27 / 4:33 / 4:11 / 4:09 / 4:10 / 4:08 / 3:54 / 3:49
今次大致上都做到阿sir既要求，仲攞到三、四個 good tim，不過 lee 個時間比起之前既 target 慢咗好多，之前2k interval 都係跑10:00 (30 secs / 100m) 不過就跑到死咁滯，800m都跑32secs拉，唔知點解阿sir幫我降咗 Lav 呢？係咪因為我上星期考試唔合格呢？
不過都好廈馬之前跑得輕鬆d無咁易受傷，跑埋今晚個recovery短課，廈馬前正式收爐喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-12-29 13:23 編輯 ] 原帖由 街坊鄭 於 2010-12-29 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat cat 祝你下門之旅sub2成功而回.仲有同Tarry 一齊玩開心d.
街坊鄭, 謝謝你ng48hgh , 番黎同你分享廈馬之旅, 你對腳仔點ar, 休息吓, 渣馬再戰過, 預祝你sub3:00食全隻 ng19hgh 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-29 13:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴日開始做 Carbon loading 做去糖只係做兩日試下，驚頂順暈低，好在琴晚阿sir比我既Target比平時慢咗好多咋，唔係都可能食唔晒。
Target: 4:32 / 800m (34 secs / 100m) (6:00 inculding rest) x 12 sets
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catcat, 去廈馬果陣分享吓carbon loading ar, 好嘢妳都收爐 la, 不過我懶d星期二收咗爐lang015hgh 原帖由 Tarry 於 30-12-2010 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 去廈馬果陣分享吓carbon loading ar, 好嘢妳都收爐 la, 不過我懶d星期二收咗爐lang015hgh 好呀。做咗兩日去糖，今日正式放監，今朝食咗一個波蘿包+一個吞拿魚包，下午帶咗三個飯盒，兩盒飯一盒送，啱啱食晒，好滿足好感恩。之前兩日去糖，無想像中咁辛苦，可能只係做兩日既緣故啦，下次渣打試做三日睇吓點先。 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-30 13:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀。做咗兩日去糖，今日正式放監，今朝食咗一個波蘿包+一個吞拿魚包，下午帶咗三個飯盒，兩盒飯一盒送，啱啱食晒，好滿足好感恩。之前兩日去糖，無想像中咁辛苦，可能只係做兩日既緣 ...
嘩, 兩個飯盒, 幾大個先ghjghiuijhkj 原帖由 Tarry 於 30-12-2010 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 兩個飯盒, 幾大個先ghjg" />" />hiuijhkj 一個等於一碗飯倒啦。你有無狂加炭呀？ Catcat, 廈馬加油呀! 原帖由 jogging_cat 於 2010-12-31 08:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一個等於一碗飯倒啦。你有無狂加炭呀？
哦, 知道
盡量加, 唔算狂加瓜ng19hgh
jogging_cat, 加油呀 :victory: 好好享受全馬的過程, 還記得去年每1k的自動報時嗎? 今年繼續呀 :D之後, 盡情吃喝玩樂, 玩得開心d呀!!
還有祝catcat生日快樂, 新年進步 :) 原帖由 cc 於 31-12-2010 09:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat,廈馬加油呀~~
祝你生日快樂~~hgonion_icon_091ghgh 主恩滿溢~~hghonion_icon_090hgh cc 多謝晒，我都祝你新年進步，主恩常在。 原帖由 Daniel 於 31-12-2010 09:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Catcat, 廈馬加油呀! 多謝 Daniel，我都祝你新年快樂，越跑越快。 原帖由 nc 於 31-12-2010 16:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jogging_cat, 加油呀 :victory: 好好享受全馬的過程, 還記得去年每1k的自動報時嗎? 今年繼續呀 :D之後, 盡情吃喝玩樂, 玩得開心d呀!!
還有祝catcat生日快樂, 新年進步 :) 多謝nc，我返黎再同你分享啦，祝你新年快樂，身體健康，長跑長有，主恩常在。 我返黎喇，打個招呼先。今次廈馬都同樣跑、食、玩得好開心。今年起跑時溫度大約得7-8度，我著咗長袖T + 網T再加雨褸，仲帶埋口罩手襪，跑咗幾K先除雨褸口罩，一路跑盡量Keep住6:30 - 6:45 / K，不過頭幾K因為人太多要7-8分鐘1K，頭1K仲差唔多要9分鐘Tim，後來5K過後人無咁多先可以跑返快少少，到10K過後想追返D時間，所以跑6分左右，跑到廿幾K之後開始無乜力，跑唔倒6分喇，於是Keep返住6:30 - 6:45，不過去到35K後跌到落7分1K，仲有右腳腳板有少少作抽筋，就更加唔敢快，唯有盡量Keep住7分鬆少少既pacing，去到39K果時我隻錶係4:20:xx，本來想博下有無機會可以4:3x完成呢，又見好似無乜想抽筋既感覺，於是加速跑埋佢，每K都想under6:30，不過仲有最後果195m，同埋最後果幾K好大風，越跑越凍，一如往年我無dum到件雨褸，於是帶返手襪跑，如果再覺得凍就要著返雨褸架喇，好在都唔洗著雨褸，最終多咗58秒唔可以4:3x完成，不過其實都好滿意好感恩喇。
8:53 / 6:52 / 6:58 / 6:41 / 6:46 / 7:30 / 6:36 / 13:15:31 (8-9K) / /7:31 (10K 1:11:06)
4:45 (我諗里數唔準) / 5:39 / 6:54 / 6:09 / 6:17 / 12:32 (16-17K) / 5:57 / 6:08 / 6:01 / 7:49 (21K 2:19:21)
6:17 / 5:48 / 6:46 / 6:21 / 7:07 / 6:33 / 6:29 / 6:00 / 6:31 / 6:52 / 6:42 / 6:41 / 6:50 / 6:53 / 7:54 / 7:02 (37K 4:06:14)
7:06 / 7:09 / 6:25 / 6:57 / 5:48 / 1:20 (195M)
今年個人chip time 4:40:58 比舊年5:54快咗個幾鐘，好開心呀終於報咗仇喇，可以食到 buffet 同浸到溫泉，不過今次食 buffet 既時間係我人生中既pb，我諗都幾難再pb喇掛，本來跑完返黎應該勉強可以趕到快腳組班車，不過諗住等埋Tarry師姐攞證書同還晶片，終於o係美麗的唔會中等咗成45分鐘都唔見佢，長鴻既Joey話你都等咗好耐喇，手都凍晒不如上車先啦，咁我就同Joey講叫佢話比Tarry聽我走咗先啦，上車既時候見倒原來佢己經上咗慢腳組架車喇。後來因為趕住去浸溫泉，所以buffet只食咗十分鐘咋，好似倒落去咁，勁。
仲有琴晚返到香港，攞咗行李見個喼than love咗，要去航空公司攪手續，預備claim保險，好在都唔係等好耐就攪掂，好彩在出發前經長鴻買咗旅遊保險姐。咁又有個新喼用喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-1-5 13:19 編輯 ] hjhj01218hjhj 恭喜catcat有好成績呀~~~ 恭喜catcat師姐hjhj01218hjhj 恭喜catcat師姐 x 2 hjhj01218hjhj 賀喜Cat Cat pb 回歸. 咁凍都頂得住好堅.
