我返黎喇，打個招呼先。今次廈馬都同樣跑、食、玩得好開心。今年起跑時溫度大約得7-8度，我著咗長袖T + 網T再加雨褸，仲帶埋口罩手襪，跑咗幾K先除雨褸口罩，一路跑盡量Keep住6:30 - 6:45 / K，不過頭幾 ...
catcat睇咗妳既精彩分享, 再次恭賀妳廈熙有美滿成績忙到e+先回應tim, 妳隻手好d未ar, 預祝妳渣馬同樣有銀好表現, 加油~cvbvcbcv 原帖由 Tarry 於 12-1-2011 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat睇咗妳既精彩分享, 再次恭賀妳廈熙有美滿成績忙到e+先回應tim, 妳隻手好d未ar, 預祝妳渣馬同樣有銀好表現, 加油~cvbvcbcv" />" />我隻手好好多喇，仲有少少痛咋，我都祝你渣馬pb，大家一齊加油啦。
11/1 斧山道運動場速度訓練
Training 1 & 3 Target: 5:40 / KM (7:00 including rest)Training 2 Target: 22:40 / 4KM
Training 1: 5:33 / 5:36 / 5:33 / 5:33
Training 2: 5:42 / 5:37 / 5:34 / 5:33 (Total time: 22:29)
Training 3: 5:18 / 5:20 / 5:20 / 5:08
阿sir話頭一個訓諫要控制得好，唔洗快最緊要保持倒，第二個訓練係保命跑，如果第一個訓練做得好，第二個自然會做到，到第三個訓練可以放盡，就好似比賽既時候衝刺一樣。
好野，我做倒喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-1-12 14:58 編輯 ] 原帖由 烏拉 於 13-1-2011 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
進步. 進步. 再進步. hjikgyufyu" />" />hjikgyufyu" />" />hjikgyufyu" />" />
hgjhh" />" />ghjg" />" />hhgjhh" />" />ghjg" />" />hghjg" />" />hiuijhkj Thank you 琴日第一次參加西貢長跑，地點係西貢萬宜水庫至東霸折返，距離 15.5k 個人完成時間 1:30:33，大會時間 1:30:41 ，由於當日有七個比賽，好多高手去咗其他比賽，所以好彩攞咗個第六名。
lee條路聽聞幾難跑，不少人在此受傷，係CCM同一條路，不過就短少少，所以跑之前都有少少驚，唔知跑唔跑得掂。原來lee條路真係幾多斜路，唔容易跑好在間中都有跑吓布袋澳同澳景路先可以順利完成咋。
lee條路風景真係好靚，熱身既時候跑咗一少段，可以細心欣賞風景，到比賽時跑到死死吓都未有機會仔細欣賞。不過條賽道係馬路，無行人路跑，要跑係車路感覺有點危險，試過同時間有3架CT Bus 同1架綠van經過，都好驚險吓好在參加人數唔算多，如果唔係人車爭路就真係好危險喇。
琴日我跑到折回點之後，因為15.5k挑戰賽係無分齡，所以數住前面有幾多個師姐都大約知道自己的名次，我初時數到前面有5個師姐，我係第6，一路跑到東霸尾最長最斜果段，見前面個師姐好似無乜力咁，於是就過咗佢頭，不過好驚佢追返上黎，唔理喇一於忘記背後努力面前咁跑啦，最終佢都無再追返上黎，係攞獎牌既時候見到佢，原來佢係第8名，佢同我講：「你頭先好快呀，我追極都追唔到你。」可能我驚得滯博晒命咁跑啦。
去程 28:03 (5k) 16:12 折回點 (44:15 半程) 折回點至終點 (46:18) 全程 1:30:33
lee 個比賽有樣唔係咁好，就係無里數牌，都唔知自己跑緊乜事pacing，只可以憑感覺跑喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-1-24 12:34 編輯 ] 原帖由 烏拉 於 24-1-2011 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
阿cat. hgjugyyytu" />" />hgjugyyytu" />" />hgjugyyytu" />" />hgjugyyytu" />" />hgjugyyytu" />" />hgjugyyytu" />" />
拍擋有獎. 特別開心咁ygugyggg" />" />
幫你計過. 平均pacing係5:51/k
繼續努力啊! 我睇你頭架!!gfuhguhgiuy" />" /> 烏拉多謝你幫我計數，keep到5:51/k 好滿意啦，本來今日於假想走多個長課，不過今日好似仲未回得切，聽晚又要上跑班，星期三又要練耐力跑，今日可能都係休自好d喇，如果唔係受傷就幣喇。 原帖由 jogging_cat 於 2011-1-24 11:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴日第一次參加西貢長跑，地點係西貢萬宜水庫至東霸折返，距離 15.5k 個人完成時間 1:30:33，大會時間 1:30:41 ，由於當日有七個比賽，好多高手去咗其他比賽，所以好彩攞咗個第六名。
lee條路聽聞 ...
catcat, hjhj01218hjhj 再次恭賀妳得獎hvbjnbkhjk , 相信e+要妳攞獎都難唔到妳, 不過叫妳帶路先會難到妳ar, 唔理arhjhjD127hjhj, 妳要帶我哋跑番le條路ar 原帖由 Tarry 於 24-1-2011 13:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, hjhj01218hjhj 再次恭賀妳得獎hvbjnbkhjk" />" /> , 相信e+要妳攞獎都難唔到妳, 不過叫妳帶路先會難到妳ar, 唔理arhjhjD127hjhj, 妳要帶我哋跑番le條路ar 唔好喊啦，你唔驚我帶你跑咗唔知去邊既話，渣馬之後就跑返次啦，不過要帶多d糧水喎。攞獎只係好彩咋，如果多高手參賽就無行架喇。 渣馬前都唔會有比賽喇，e家要專心操長課喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-1-24 13:54 編輯 ]
25/1 斧山道運動場速度訓練
Target: 5:30 / K (7:00 including rest) x 11 sets & 11:00 / 2K (rest 1:30) x 2 sets5:15 / 5:22 / 5:20 / 5:25 / 5:21 / 5:24 / 5:25 / 5:26 / 5:24 / 5:23 / 5:23 (1KM)
10:44 / 10:24 (2KM)
33 Secs for 100M
琴晚全部都做到阿 sir 個時間，好開心呀，仲有都唔算好攰，係最後果2 sets 2KM辛苦D啫。
阿 sir 話做到LEE個練習，渣馬全馬可以加4秒100M完成，咁我咪可以6:10 / K走完全馬LAW，計埋7次食水慢30秒，都可以SUB 4:30喎，係真唔係呀？
不過要無偒無痛，天氣同琴晚一樣唔冷唔熱，都唔係咁易喎。
1/2 斧山道運動場速度訓練
Target: 5:20 / K (7:00 including rest) x 19 sets & 10:40 / 2K (rest 1:30) x 3 sets5:16 / 5:12 / 5:18 / 5:17 / 5:16 / 5:17 / 5:17 / 5:11 / 5:07 (1KM)
10:38 / 10:34 / 10:32 (2KM)
32 Secs for 100M
琴晚係渣馬之前最後既強度訓練，亦都係最既一個最高既高峰期，練做完LEE課就到回復週，無咁辛苦喇。
琴晚全部都做到阿 sir 個時間，好開心呀。不過最後果3 sets 2KM先至係戲肉，好驚跑唔晒，今次阿sir減咗我一秒，仲要跑 3 sets 2K，真係少D決心都唔掂。
阿 sir 話做到LEE個練習之後會再adjust過我地個終極長課既時間，同預測比賽可用pacing喎。唔好再減喇掛。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-2-2 08:15 編輯 ] catcat, 祝妳新年快樂, 身體健康, 長跑長友, 竭力事奉! 常蒙主恩!hvbjnbkhjk 原帖由 Tarry 於 2-2-2011 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 祝妳新年快樂, 身體健康, 長跑長友, 竭力事奉! 常蒙主恩!hvbjnbkhjk" />" /> ngD155hgh 恭喜發財!CATCAT CTSE hjhj01218hjhj 原帖由 @Rebecca@ 於 4-2-2011 18:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜發財!CATCAT CTSE hjhj01218hjhj Rebecca ctse 新年快樂，身體健康，長跑長有hvbjnbkhjk
5/2 青公終極長課
年初三同Tarry一齊跑青公長課，本來約咗7:30在荃灣公園出發，點知原來康文署今年初一至初三休息，無locker借，攪到要臨時改出發地點，所以遲咗一個鐘出發。荔灣花園-荃灣公園-柏麗灣碼頭-荃灣公園出口-帝都-機場展覽廳-嘉頓-7仔-青龍頭-大攬巴士站-黃金海岸+1K-沿途折返-柏麗灣碼頭
45:10 / 11:02 / 17:18 / 6:56 / 6:25 / 402 / 13:54 / 25:31 / 23:53 / 6:51 (去程：2:41:07)
17:36 / 4:54 / 14:22 / 44:47 / 33:20 / 11:56 (回程： 2:06:58) 總時間：4:48:05 總距離約37K
跑完己經下午1:17好肚餓好攰，換完衫拿拿聲去醫肚先喇。個黑椒牛柳天使麵好好味呀。
15/2斧山道運動場速度訓練
Target: 全馬預計 pacing 37secs / 100M (12:10 / 2KM) 共跑四組，每組要比之前一組快一秒。目標 完成
第一組: 12:20 12:00
第二組: 12:00 12:01
第三組: 11:40 11:38
第四組: 11:20 11:20
跑第一組跑咗兩個圈顧住按錶，同埋前有好多同學仔一齊跑，唔小心撞咗埋個雪糕筒度，攪到抄車，撻咗喺第一線，好痛，好驚受傷無得跑，好在只係撞瘀咗，無乜大礙，休息咗幾分鐘可以繼續跑，今日只係仲有少少痛，過兩日應該無事喇。 hg008bnvbn catcat渣馬加油~~~ 原帖由 jogging_cat 於 2011-2-16 20:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 全馬預計 pacing 37secs / 100M (12:10 / 2KM) 共跑四組，每組要比之前一組快一秒。
目標 完成
第一組: 12:20 12:00
第二組: 12:00 12:01
第三組: 11:4 ...
catcat, 小心d ar, e+無事ar ma, 預祝妳SCFM PB, 唔洗4:30, 加油~hgonion_icon_106ghgh , 飲茶見!
