跑成點，時間係其次，最緊要係你自己滿意嗎？
cu副班長, 我自己好滿意arhjikgyufyu 俾個叻字自己先, 無抽筋無損傷, 無itb發作, 跑得好好舒服guihjjhn 原帖由 Tarry 於 2011-1-7 13:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Simon 兄, 謝謝你arng48hgh , 好對唔住咁耐先覆你tim, 照單全收ng19hgh
你對腳仔好d 未arhgj091ghjghj
唔駛say sorry，我之前都成個星期冇上過黎 ~ tyuytugj
知道妳好享受廈馬，恭喜晒呀 ! yuytiojiuoiuo
繼續享受啦，咁開心，唔好俾佢停呀。hjkhkjhkhk
我對腳仔 ? 跑完台北半馬就休息，睇醫生、食藥、敷藥 ... 到今個星期二先叫做走得下。
之前仲一衝就痛添，只可以均速慢jog，不過尋晚試衝幾次，雖然衝唔起，不過叫做"可以啦"。 原帖由 Simon So 於 2011-1-8 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔駛say sorry，我之前都成個星期冇上過黎 ~ tyuytugj" />" />
知道妳好享受廈馬，恭喜晒呀 ! yuytiojiuoiuo" />" />
繼續享受啦，咁開心，唔好俾佢停呀。hjkhkjhk" />" />hk
我對腳仔 ? 跑完台北半馬就休息，睇醫生、食藥 ...
Simon 兄, 咁咪乖lor, 無事無幹, 腳仔咪唔投訢lor, 跑還跑都要俾對腳仔休息吓既, 祝你對腳仔早日康復, 加油~hgonion_icon_106ghgh 原帖由 piyrag提督 於 2011-1-8 10:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
good...咁繼續享受比賽啦
:loveliness:
睇我跑成5個鐘, 可想而知有享受la, 跑得咁快睇唔清楚d靚景gahg9bnvbn
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-1-9 21:49 編輯 ]
2/1/2011廈門全馬
廈門我哋又再見la， 繼2010後廈馬報仇之旅今年懷住不死之心, 誓要再戰廈馬。
2/1/2011星期日早上氣溫約7度，凌晨4:00起身lu，乾燥，天朗氣清，5:45食完早餐， 出發去會場，感謝主， 雖然比舊年凍，不過無舊會咁潮濕，與眾跑友都四散， 只亮兄 + 斧山堅哥， Jogging_cat + 我 + 另一位 ching， 在起步前拉banner影番張相， 擾攘咗一陣， 寄存行李 + 去埋洗手間差不多要去起點了
頭1-3K都好多人，人眾多各自各跑lu，偶爾見到著住網衫跑手互相打打氣。謝謝catcat陪我跑咗幾K，仲有包萄葡糖，謝謝亮我勉勵我要跑得快d，謝謝當地市民沿途送上打氣加油，熱水，麵包，香蕉等以作支持，謝謝響30幾K水站一位義工提我拾番隻手套。ng48hgh
08'51/06'52/06'56/06'41/06'45/06'53/06'52/06'50/06'41/
08'22/05'21/ 1-11K = 1:14'24
28'13/07'29/07'21/21'31/08'27/07'48/12-21K = 1:20'09
07'30/07'19/07'52/07'21/08'07/07'46/24'54/07'56/
21-31K =1:17'25
08'42/07'36/07'58/07'46/16'52/07'47/08'08/07'28/08'46/
07'27/01'31/ 32-42.195K = 1:27'21
由於大會臨時改道，部份人要跑上橋，約3K無水站，無里數牌
〈快腳無遇le個問題〉
我希望首10k係7分鐘內之後7’10之內，不過後面做唔到la，埋水站更加唔止la
大會時間 5:22’21
個人時間Total 42.195 + 500m = 5:19’06
順利完成, 有一個難忘假期, 感謝主！ng015hgh
註：可能大會既里數牌，里數與里數間不是太準，希望總里數係準la.
8/1/2011
深水步運動場熱身15分鐘 + 拉筋 + 踢腿
448m x 25 = 11.2K 1:00'33
02'46/02'37/02'39/02'36/02'37/02'39/02'37/02'35/02'36/
02'41/02'43/02'43/02'46/02'51/02'39/02'40/02'39/02'41/
02'42/02'47/02'45/02'46/02'46/02'46/02'36/ hg45bnvbn
拉筋 + 踢腿
雖然揀咗3點跑, 嘩！都好凍arvbnvbnvb , 起初都要帶手套 + 著住風褸跑ar, 跑完沖埋涼, 拿拿聲去ludfgfdgvh" />" />
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-1-9 22:29 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 9-1-2011 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
深水步運動場
熱身15分鐘 + 拉筋 + 踢腿
448m x 25 = 11.2K 1:00'33
02'46/02'37/02'39/02'36/02'37/02'39/02'37/02'35/02'36/
02'41/02'43/02'43/02'46/02'51/02'39/02'40/02'39/02'41/
02'42/02'47/02'45/02' ... Tarry 腳仔OK嗎？ 原帖由 Tarry 於 2011-1-9 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
廈門我哋又再見la， 繼2010後廈馬報仇之旅
今年懷住不死之心, 誓要再戰廈馬。
2/1/2011星期日早上氣溫約7度，凌晨4:00起身lu，乾燥，天朗氣清，5:45食完早餐， 出發去會場，感謝主， 雖然比舊年凍，不過無舊 ...
恭喜晒hjhj01218hjhj 原帖由 jogging_cat 於 2011-1-10 08:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 腳仔OK嗎？
catcat隊長, 腳仔暫時都Ok, 無帶脙帶, 無帶護脙, 謝謝關心arhjkjhkhjk 原帖由 @Rebecca@ 於 2011-1-10 10:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒hjhj01218hjhj
@Rebecca@, 謝謝妳!hjkjhkhjk 原帖由 711MF 於 2011-1-10 10:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2..hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
7兄, 謝謝你arhjkjhkhjk 原帖由 Tarry 於 2011-1-9 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
廈門我哋又再見la， 繼2010後廈馬報仇之旅
今年懷住不死之心, 誓要再戰廈馬。
2/1/2011星期日早上氣溫約7度，凌晨4:00起身lu，乾燥，天朗氣清，5:45食完早餐， 出發去會場，感謝主， 雖然比舊年凍，不過無舊 ...
hgkjjhlkjl 恭喜tartar順利完成廈馬~~~ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2011-1-10 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgkjjhlkjl" />" /> 恭喜tartar順利完成廈馬~~~
謝謝菲菲, 希望操長課再見到妳arhgonion_icon_106ghgh 我都要恭喜你...Good Run！hjhem49hj 公起公起!!
年尾忙完, 但天氣關係, 我唔願去上堂........ fgfgtk_39fgfg 原帖由 B22 於 2011-1-11 13:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
公起公起!!
年尾忙完, 但天氣關係, 我唔願去上堂........ fgfgtk_39fgfg
Berni, 謝謝妳ar, 妳個鬼妹仔ar, 恭喜~, 妳係唔係唔識寫ar, 星期五上唔上堂ar, 帶嘢俾妳食ar, 衰妹, 唔準咁懶arhjhj090hjhj , 不過咁凍都明白既, 妳可以去gmy ga wor, 咁咪暖d lorghjygughjgh 原帖由 cu83 於 2011-1-11 08:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都要恭喜你...Good Run！hjhem49hj
cu, 謝謝你ar, 可能風景太靚, 掛住睇, 希望仲有進步既空間lajhgj1_58ghj
10/01/2011大西北
交功課400 x 8 x3
1. 02'11/02'11/02'14/02'15/02'15/02'16/02'16/02'13/ = 17'11 (休4'00)
2. 02'15/02'16/02'17/02'17/02'18/02'20/02'15/02'12/ = 17'30 (休4'00)
3. 02'15/02'14/02'21/02'22/02'19/02'24/02'23/02'21/ = 17'29
total 9.6K = 59'70
第一set著住風褸 + 手襪, 都好凍
第二set, 除咗風褸, 手襪, 擺低咗嘩好凍ar, 跑緊著唔到
第三set 拿拿聲著番先
有一個圈死跟Iris跑02'12卒知跟到死咗, 謝謝irisng48hgh Tarry, 恭喜你成功完成廈門全馬呀~~ hjhj01218hjhj
老渣繼續加油呀~~ hgj091ghjghj 原帖由 Tarry 於 2011-1-9 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
廈門我哋又再見la， 繼2010後廈馬報仇之旅
今年懷住不死之心, 誓要再戰廈馬。
2/1/2011星期日早上氣溫約7度，凌晨4:00起身lu，乾燥，天朗氣清，5:45食完早餐， 出發去會場，感謝主， 雖然比舊年凍，不過無舊 ... 真係羡慕, GOOD RUN TARRY.....hjhem49hj
