咪講笑啦，你E家快咗咁多，我都追唔倒你啦。
le句真係講笑啦!!!!!!ha~ha~gfyfgughj 原帖由 711FF 於 2011-5-17 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回復 1685# 的帖子
唔係化..尋晚屯門有落雨咩??????
唔係化, 你係唔係響屯門住ga究竟??????ghjg
20/05/2011減肥第十一課
交功課熱身 + 拉筋一去到運動場見到Lorena傾咗幾句, 佢話腳傷咗跑唔到, Lorena祝妳早日康復,一齊跑.
今晚小叻ctse一齊操, 我當然連塵食唔到la, 不過都好ar, 至少多個ctse ar ma, 預祀小叻去坡馬成功PBng19hgh
跑到第2set 800m既頭50m 左邊小奄開始痛, 一路跑一路痛angD150hgh r, 所以得眾ching批准唔洗跑第3set 400m, 休息後無咁痛la, 除咗400m食晒今晚既功課hgonion_icon_106ghgh
謝謝眾ching, 就我所以先可以做得晒d功課咋ng48hgh
02'09/02'07/02'08/02'06 = 08'30 (1600m)
(400m@3'30 + 800m@7'00 + 1200m @11'00 ) x 3sets + 800m
1. 01'49/01'58/02'04/01'59/02'09/02'06 = 11'35
2. 01'51/02'04/02'28/02'10/02'21/0218 =12'32
3. XXXX/02'12/02'13/02'03/02'15/02'08 = 10'51
4. 02'02/02'05 = 4.07
Total 8K 64'30(連休)
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-5-26 23:59 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 20-5-2011 13:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課熱身 + 拉筋
一去到運動場見到Lorena傾咗幾句, 佢話腳傷咗跑唔到, Lorena祝妳早日康復,一齊跑.
今晚小叻ctse一齊操, 我當然連塵食唔到la, 不過都好ar, 至少多個ctse ar ma, 預祀小叻去坡馬成功P ... Tarry 下星期 元朗加油呀hgonion_icon_107ghgh 原帖由 Tarry 於 2011-5-18 10:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Mill ctse, 我幾好wor, 叫我Tarry得ga la, 只有同我唔熟d人, 響我個名後+ctse ga
好啦..咁我只叫你Tarry好了, 天日畢架山見喇! :loveliness: 原帖由 mill 於 2011-5-20 15:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好啦..咁我只叫你Tarry好了, 天日畢架山見喇! :loveliness:
Mill, 對唔住聽日有事我無報, 你哋玩得開心d lafghgfhgfh 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-20 15:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 下星期 元朗加油呀hgonion_icon_107ghgh
Cat煥咗個幅靚相wor, 我會ga la, 謝謝hjkhkjhk 渣馬後好小上來
Tarry小心身體 + 加油 !! 原帖由 SEA 於 2011-5-23 15:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣馬後好小上來
Tarry小心身體 + 加油 !!
ng48hgh Sea ching, 係 ar, 好耐無見la, 謝謝提醒, 我會ga la, 加油~
23/05/2011大西北
熱身 + 拉筋400m x 4 x 2(02'16/02'24/02'25/02'23) + 05'00 (02'16/02'17/02'19/02'17)
3K test 交功課
400m x 7.5
01'00/02'06/02'08/02'12/02'11/02'09/02'07/02'02 Total = 15'55
嘩尋晚俾ar King由頭跟到好尾, 好似吊靴鬼咁跟到實ngD150hgh, ng48hgh 多謝佢迫住我先跑到唔洗過16'00 原帖由 Tarry 於 2011-5-24 01:29 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身 + 拉筋
400m x 4 x 2(02'16/02'24/02'25/02'23) + 05'00 (02'16/02'17/02'19/02'17)
3K test 交功課
400m x 7.5
01'00/02'06/02'08/02'12/02'11/02'09/02'07/02'02 Total = 15'55
嘩尋晚俾ar King由頭跟到 ...
Hi Tarry,
小弟入來打個呼，互相鼓勵，努力呀:victory::victory::victory: 原帖由 松田roy 於 2011-5-24 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi Tarry,
小弟入來打個呼，互相鼓勵，努力呀:victory::victory::victory:
Roy ching, hjhj01218hjhj 歡迎你入黎坐, 多d入黎分享吓arhgjD141ghjghj calling ar King, 下星期一 5K test 黃sir有order要2'08均速跑400m, 咁麻煩妳帶住我la:handshake tarry ctse堅勤力丫.... 原帖由 marcus 於 2011-5-25 15:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tarry ctse堅勤力丫....
Marcus ching, 430你有無跑ar, 你好似有報名wor:o
梗係要勤力la, 要減肥ar:Q
26/05/2011減肥第十二課
交功課熱身 + 拉筋
1600m
02'17/02'17/02'17/02'18 = 09'06
今晚見到Lorena佢話腳傷仲未好番, 希望佢快d好番la, 有機會一齊跑吓.
800m x8 (跑幾多休幾多)
1. 02'08/02'08 = 04'16
2. 02'08/02'06 = 04'14
3. 02'10/02'09 = 04'20
4. 02'08/02'10 = 04'18
5. xxxxxxxxxx= 04'16
6. 02'07/02'07 = 04'14
7. 02'05/02'08 = 04'13
8. 02'05/02'03 = 04'08
ng48hgh 豬兜1 ching, 響後面迫住, 嘩佢d "摺摺聲" 腳風好勁, 嘩你跑03'10, 好犀利ar, 最後2set跑到我腳仔到軟arhjkjhk , 仲話我跑姿靚tim, 你係第一個人讚既人,咪講笑l, ng48hgh Lawrence ching 最後2set幫我打氣. 俾Simon ching 彈到我死死吓ar, 外八字, 擺手唔好, 有待改善la.好似錄音機咁, 播完又播, 又播fyfgy , 豬兜1 ching, 希望一次再帶過我, 不過通常你做完, 我都未做完, ha~ha 原帖由 Tarry 於 27-5-2011 00:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
熱身 + 拉筋
1600m
02'17/02'17/02'17/02'18 = 09'06
今晚見到Lorena佢話腳傷仲未好番, 希望佢快d好番la, 有機會一齊跑吓.
800m x8 (跑幾多休幾多)
1. 02'08/02'08 = 04'16
2. 02'08/02'06 = 0 ... Tarry全部都2:0x，好犀利呀，加油。 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-27 08:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry全部都2:0x，好犀利呀，加油。
catcat, hjkhygjfgufg 謝謝妳既支持, 不過no good wor, 最快同最慢差成7秒, 希望有改善la 原帖由 Tarry 於 27-5-2011 13:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, hjkhygjfgufg" />" /> 謝謝妳既支持, 不過no good wor, 最快同最慢差成7秒, 希望有改善la 咁咪即係話你最後果圈仲好有力LAW 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-27 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁咪即係話你最後果圈仲好有力LAW
唔算係俾豬兜1 ching響推我咋, 好辛苦既佢, ha~ha~, 因為要就住我跑得慢仲辛苦過叫佢跑得快arghjhgj" />" />ghjg" />" /> , 遲d介紹俾妳識, 佢係十分之好人, 俾佢推吓妳相信妳會跑得好過我好多, 大有進步, 佢係位年青人好謙虛hjikgyufyu" />" />
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-5-27 21:00 編輯 ]
