熱身 + 拉筋
100m 快 + 100m 慢 x 4 x 2 = 800m
交功課
800m◎休03'50 X6 = 4.8K
1. 01'53/01'55 = 03'48
2. 01'54/01'55 = 03'49
3. 01'58/01'57 = 03'55
4. 02'00/01'58 = 03'58
5. 02'03/02'01 = 04'04 ... Tarry 好勁呀，差唔多組組都3:xx，如果條褲真係咁犀利，我早知唔送比你啦...ha...ha...不過我諗係你對靚鞋，加上你個靚靚跑姿，先有咁好時間LAW，加油呀。 原帖由 豬兜1 於 2011-6-7 02:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
希望到時我都黎到同老孫死過:funk: :funk:
你黎放火jhgj1_58ghj , 唔好燒埋我哋ar 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-7 17:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 好勁呀，差唔多組組都3:xx，如果條褲真係咁犀利，我早知唔送比你啦...ha...ha...不過我諗係你對靚鞋，加上你個靚靚跑姿，先有咁好時間LAW，加油呀。
果條跑褲比平時果條真係薄d輕d ar + 對靚靚鞋, 靚跑姿欠奉la, 努力改善中, 希望可以掌握到均速, 咁隻錶可以掉咗佢la, ha~ha~tfyftyftyfrty 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-7 17:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 好勁呀，差唔多組組都3:xx，如果條褲真係咁犀利，我早知唔送比你啦...ha...ha...不過我諗係你對靚鞋，加上你個靚靚跑姿，先有咁好時間LAW，加油呀。 我都讚過tarry 師姐d跑姿靚的,就上兩個星期四係沙田運動場. 原帖由 豬兜1 於 7-6-2011 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都讚過tarry 師姐d跑姿靚的,就上兩個星期四係沙田運動場. 拿...拿...拿...好彩有人support我姐。 原帖由 豬兜1 於 2011-6-7 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都讚過tarry 師姐d跑姿靚的,就上兩個星期四係沙田運動場.
豬兜 ching, ng48hgh你做梅 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-8 13:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
拿...拿...拿...好彩有人support我姐。
Cat, 佢係我個梅黎gang34hgh , ha..................ha............. 原帖由 Tarry 於 8-6-2011 13:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 佢係我個梅黎gang34hgh , ha..................ha............. 佢點會係你個妹，至多係你細佬姐 he...he...
02/06/2011減肥第十四課
熱身 + 拉筋1200m
02'13/02'17/02'14/ = 06'44
交功課
800m◎06.30 x 2 + 1200m◎11'00 X2
1. 02'02/02'04/02'04/02'01/02'07/02'10/02'06 = 14'34
2. 02'03/02'01/02'05/02'03/02'12/02'12/02'06 = 14'42
800m◎07'00 x 2 + 1200m◎11'00 X1 + 甜品800m
3. 02'10/02'03/02'11/02'05/02'12/02'17/02'07 = 15'05
4. 04'08唔記我按lap tim = 04'08
Total 9.2K 1:12'20連休
好熱arhjkuhijuiijho" />" />
今晚有Eva ctse + 小叻ctse一齊跑, 好開心ar
跑完都無mud吹水, 好夜la 21:30la走lu
隔離個跑會有個同學仔俾人偷咗個袋, 真係唔好既事, 各位同學仔, 請小心個人財物arhjokkjlkjlkjl" />" />
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-6-10 13:35 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-9 10:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢點會係你個妹，至多係你細佬姐 he...he...
Cat, 佢係我細佬梅ng015hgh 隔離個跑會有個同學仔俾人偷 原帖由 豬兜1 於 11-6-2011 16:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
隔離個跑會有個同學仔俾人偷 好想介煙........... 師兄支持你呀，介咗煙一定可以再跑快d架，加油呀。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-11 20:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好想介煙........... 師兄支持你呀，介咗煙一定可以再跑快d架，加油呀。hgonion_icon_107ghgh
X2
Cat, 其實我早響29/5比賽後都有建議過佢, 不過佢不回應我ar, ngD179hgh fgftk_02fgfg~ Tarry 我同 Nancy 冇笑你呀 !
我地只係fgfgtk_20fgfg唱比大家知妳有新鞋仔jeh !!
hehe ~ 其實你對鞋真係幾靚呀 ! 好我決定星期一吾買煙hjhjD107hjhj 原帖由 豬兜1 於 12-6-2011 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好我決定星期一吾買煙hjhjD107hjhj Support. 見到面我請你食朱古力手指煙仔餅，好味過香煙呀。哈...哈... 原帖由 艾莉絲•韋 於 2011-6-11 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fgftk_02fgfg~ Tarry 我同 Nancy 冇笑你呀 !
我地只係fgfgtk_20fgfg唱比大家知妳有新鞋仔jeh !!
hehe ~ 其實你對鞋真係幾靚呀 !
妳兩姊妹仲好講, 本來無mud人知, 最多咪大西北d同學仔知, 嘩, 妳...........妳兩姊妹一唱成個長跑既網友都, 連友跑會都知la, 我就黎要好似疑犯咁出去跑lang33hgh, 妳知我哋收視率好高ga ma, 由其係大西北個posthjikgyufyutrtlolrtyrt trtlolrtyrt trtlolrtyrt trtlolrtyrt 原帖由 豬兜1 於 2011-6-12 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好我決定星期一吾買煙hjhjD107hjhj
你無理由輸俾支煙ga worngD179hgh , 加油~加油~, 我 + Jogging_cat都全力支持你介煙ng015hgh 原帖由 Tarry 於 2011-6-12 06:26 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你無理由輸俾支煙ga worngD179hgh , 加油~加油~, 我 + Jogging_cat都全力支持你介煙ng015hgh
yup~我都戒到，豬ching無理由唔得嘅~!!:lol:lol:victory: 原帖由 豬兜1 於 2011-6-12 12:17 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好我決定星期一吾買煙hjhjD107hjhj
豬ching,:lol
不要空談，馬上實踐:victory:
你得嘅:handshake:$
