交功課
熱身 + 拉筋
1600m
02'17/02'17/02'17/02'18 = 09'06
今晚見到Lorena佢話腳傷仲未好番, 希望佢快d好番la, 有機會一齊跑吓.
800m x8 (跑幾多休幾多)
1. 02'08/02'08 = 04'16
2. 02'08/02'06 = 0 ...
Simon ching, 說話過咗火tim, sorry~sorryhjkjhkhjk Tarry 今日跑成點呀？係咪好熱呢？等你既分享呀。 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-29 17:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 今日跑成點呀？係咪好熱呢？等你既分享呀。
Cat, 可順講係有豐盛既收獲, 順利完成賽事. 今日搭西鐵, 去天水圍, 不過只知搭輕鐵705/706, 不過唔識去wor, 心諗自己摸去la, 點知響天水圍洗手間出黎, 已經見到Daniel ching + 平兄, 不過平兄要等人, 謝謝Daniel ching帶我去搭輕鐵, 感謝主！
自己一個人去換衫熱身, 不久已見跑430既小妹妹 "Siuvan" 咁我哋就一齊拉筋 + 熱身, 見到好多ching/ctse, 見到豬兜 + 家人, 大西北既ching/ ctse, ng48hgh 仲有攝記Daniel ching, 喪Ken ching, 夢璃ching, Tony ching, 法法 + Lorena, 謝謝各位攝記, 不過Daniel ching, 佢話唔舒服已2星期, 佢仲一早入黎幫我哋影相, 辛苦晒, 祝佢早一康復.
今日真係好熱, 不過唔算曬, 而且有陣陣風, 比起飛達果次, 我自己覺得果次辛苦好多, 沿途見到有幾位ctse不舒適, 需要送院治理, 希望佢哋早日康復.
hjhj01218hjhj 恭賀今日攞獎既Terry Sze ching + Sue ctse, 岩岩睇咗, 可能有漏, 唔好意思.
05'37/05'01/07'54/04'57/04'47/08'09/05'05/06'12 = 47'45
里數牌可能唔準
小妹妹, 一開始已澎澎聲走咗去, 佢跑得唔錯 44"xx ar Van加油~ng19hgh 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-29 17:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 今日跑成點呀？係咪好熱呢？等你既分享呀。
Cat, 有分享la, 認識咗一個小妹妹, 我話就岩時間, 約埋佢一齊跑hgj091ghjghj 原帖由 Tarry 於 29-5-2011 19:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 可順講係有豐盛既收獲, 順利完成賽事. 今日搭西鐵, 去天水圍, 不過只知搭輕鐵705/706, 不過唔識去wor, 心諗自己摸去la, 點知響天水圍洗手間出黎, 已經見到Daniel ching + 平兄, 不過平兄要等人, 謝謝Daniel ... 今日咁熱可以47:45完成8k都唔錯喇，恭喜晒。hjhj01218hjhj
Daniel ching 真係好有心，自己唔跑都成日同大家影相，原來佢近排唔舒服，唔怪得唔見佢黎上堂啦。 Tarr師姐, 你好啊=]
好彩今日遇到你, 唔使一個人~
大會出既時間同我自己計既相差左1分鍾,
又會咁大分別...唔同我早按左?
希望有機會可以再同師姐師兄你地約跑
師姐, 一齊加油~ 原帖由 siuvan 於 2011-5-29 20:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarr師姐, 你好啊=]
好彩今日遇到你, 唔使一個人~
大會出既時間同我自己計既相差左1分鍾,
又會咁大分別...唔同我早按左?
希望有機會可以再同師姐師兄你地約跑
師姐, 一齊加油~
Siuvan, 唔好客氣, 其實妳陪我就真, 妳有無每K都表錶, 我每K按, 不過里數牌我覺得唔係好準, 我有d跑04'XX, 有d跑 07'XX, 似乎唔岩我既pacing.
妳同我差唔多時間按錶, 差一分鐘咁多, 我知大會時間, check吓先.
抽有時間跑吓la, 妳跑得好好ar, 不過小心唔好太靜wor.:time:
30/05/2011大西北
交功課熱身 400m (慢快快慢)
02'23/02'05/02'06/02'14 = 08'48
800 x 4 (休04'00)
1. 01'57/02'03 = 04'00
2. 01'58/02,01 = 03'59
3. 02'01/02'01 = 04'02
4. 02'00/02'02 = 04'02
Total 28'03(連休)
ng48hgh 豬兜ching, 陪跑多一組
800 x 1 total 03'56(唔係好記得咁上下la)hjkuhijuiijho 原帖由 Tarry 於 2011-5-31 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
熱身 400m (慢快快慢)
02'23/02'05/02'06/02'14 = 08'48
800 x 4 (休04'00)
1. 01'57/02'03 = 04'00
2. 01'58/02,01 = 03'59
3. 02'01/02'01 = 04'02
4. 02'00/02'02 = 04'02
Total 28'03(連休)
ng4 ... 你果然係收收埋埋,臨尾都仲3:56:lol :lol 原帖由 Tarry 於 31-5-2011 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
熱身 400m (慢快快慢)
02'23/02'05/02'06/02'14 = 08'48
800 x 4 (休04'00)
1. 01'57/02'03 = 04'00
2. 01'58/02,01 = 03'59
3. 02'01/02'01 = 04'02
4. 02'00/02'02 = 04'02
Total 28'03(連休)
ng4 ... 最尾都仲可以3:56，勁呀hjikgyufyu 。 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-1 08:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最尾都仲可以3:56，勁呀hjikgyufyu" />" /> 。
有豬兜ching陪跑, 不過之前果set休咗成5分鐘gahjhgjygjyghj 原帖由 Tarry 於 2011-5-31 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
熱身 400m (慢快快慢)
02'23/02'05/02'06/02'14 = 08'48
800 x 4 (休04'00)
1. 01'57/02'03 = 04'00
2. 01'58/02,01 = 03'59
3. 02'01/02'01 = 04'02
4. 02'00/02'02 = 04'02
Total 28'03(連休)
ng4 ...
26/05/2011
800m x8 (跑幾多休幾多)
1. 02'08/02'08 = 04'16
2. 02'08/02'06 = 04'14
3. 02'10/02'09 = 04'20
4. 02'08/02'10 = 04'18
5. xxxxxxxxxx= 04'16
6. 02'07/02'07 = 04'14
7. 02'05/02'08 = 04'13
8. 02'05/02'03 = 04'08
妳 26號跑800m 每圈要 2'08, 隔咗三日有8K比賽,
星期一又走800m 但今次圈速平均係 2'01，
所以我一見妳跑姿有進步又跑得起，肯提腿，就要讚妳，才不知原來妳已進步神速！
另外，提提妳進步大也是受傷機會大的時候，因知道進步緊受到鼓舞便不自覺加多練習，由於突然加大訓練量便相對會少休息，身體受了突然的改適應不來便會容易增加受傷的機會，所以都係個句，"慢慢來，不用急"，跑步的成績是不斷積累而成的，努力！
原帖由 pwong5618 於 2-6-2011 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/05/2011
800m x8 (跑幾多休幾多)
1. 02'08/02'08 = 04'16
2. 02'08/02'06 = 04'14
3. 02'10/02'09 = 04'20
4. 02'08/02'10 = 04'18
5. xxxxxxxxxx= 04'16
6. 02'07/02'07 = 04'14
7. 02'05/02'08 = ... Tarry 恭喜你，黃sir讚你呀，繼續努力長跑長有，越跑越健康。 原帖由 pwong5618 於 2011-6-2 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/05/2011
800m x8 (跑幾多休幾多)
1. 02'08/02'08 = 04'16
2. 02'08/02'06 = 04'14
3. 02'10/02'09 = 04'20
4. 02'08/02'10 = 04'18
5. xxxxxxxxxx= 04'16
6. 02'07/02'07 = 04'14
7. 02'05/02'08 = ...
謝謝黃sir, he~he~真係唔敢當, ng015hgh 謝謝黃sir適心(邊個識呢?sorry唔識寫tim)悉心教我哋啫, 知道, 完全收到, 黃sir星期一你響場邊同我講番d舊跑姿, 話我拖住對腳, 不過e+就有提腿, 因為改跑姿已10堂, 仲加埋我哋有錄影自己既跑姿真你好核突ar, e+跑起黎覺得大步d對腳就無咁攰, 不過條腰就攰咗好多啦hgj091ghjghj , 都唔知點解. 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-2 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 恭喜你，黃sir讚你呀，繼續努力長跑長有，越跑越健康。
Cat, 咪笑我la, 努力中, 謝謝黃sir + 你既提醒ng015hgh , 我會睇住對腳仔galang22hgh
02/06/2011減肥第十三課
26/05/2011減肥第十二課交功課
熱身 + 拉筋
1600m
02'15/02'18/02'16/02'09 = 08'58
歡迎尋晚小叻ctse + Daniel ching 都歸隊lu, 多d人好氣氛, 不過尋晚都幾熱arhjkuhijuiijho
交功課
400m@03'00 + 800m@07'00 + 1200m@11'00 + 甜品800
1. 01'55/02'03/02'00/02'01/02'05/02'04 =12'08
2. XXX/ 02'00/02'03/02'04/02'09/02'02 =10'18
3. 01'58/02'14/02'05/02'08/02'15/02'06 =12'06
4. 02'07/02'01 =04'08
第2set 400m攞咗免死金牌, 休息ngD175hgh
謝謝Eva ctse黎探班, 吹吹水, 同Eva ctse走lu. 原帖由 Tarry 於 2011-6-3 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26/05/2011減肥第十二課
交功課
熱身 + 拉筋
1600m
02'15/02'18/02'16/02'09 = 08'58
歡迎尋晚小叻ctse + Daniel ching 都歸隊lu, 多d人好氣氛, 不過尋晚都幾熱arhjkuhijuiijho" />" />
交功課
400m@03'00 + 800m@0 ... 佢去到都吾知點同你地相認,佢自己跑咋,希望下次早d相認到同你地一齊跑啦.thx 原帖由 豬兜1 於 2011-6-5 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢去到都吾知點同你地相認,佢自己跑咋,希望下次早d相認到同你地一齊跑啦.thx
我哋約好咗下星期四一齊跑lahg45bnvbn 原帖由 Tarry 於 2011-6-5 19:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我哋約好咗下星期四一齊跑lahg45bnvbn 希望到時我都黎到同老孫死過:funk: :funk:
06/06/2011大西北
熱身 + 拉筋100m 快 + 100m 慢 x 4 x 2 = 800m
交功課
800m◎休03'50 X6 = 4.8K
1. 01'53/01'55 = 03'48
2. 01'54/01'55 = 03'49
3. 01'58/01'57 = 03'55
4. 02'00/01'58 = 03'58
5. 02'03/02'01 = 04'04
6. 01'59/02'00 = 03'59
Total 39'53
尋日上午同catcat一齊去尖尖尖同埋去游水, 做完尖後去游水, 點知個個池有事,可能要清潔, 要13:00先開ar, 咁我哋去食嘢lu, 一邊食嘢一邊catcat分享佢學游水既趣事, 笑死人ar...............ha...................hagfyfgughj" />" /> , ng48hgh 佢送咗條跑褲俾我, 所以尋晚跑快咗,ha.............ha ghjhgj" />" />ghjg" />" />
尋晚須然係假期, 不過都有唔少同學仔都好勤力, 同埋小小師妹ar Van好早以到運動場, 因為攞咗網tee俾佢試, 介紹咗同學仔俾佢識, 佢都好害羞, 跑完後我問佢係唔係跑到平均03'45, 我個人覺得佢都跑得唔錯.
尋晚一去運動d同學存見到我著住對新跑鞋就笑我la, 由其Nancy + Iris佢哋笑得最大聲arhjhjD127hjhj
黃sir, 你有所不知, 其實我俾ar King ctse響面跑到 "澎澎" hjhjD134hjhj 有好大壓力gahgjhhghjgh , 唔跑快d都唔得啦!
跑完我就變咗咁拿uihjighjghj
希望下次均速方面再掌握得好d啦 hgjD141ghjghj
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-6-7 19:54 編輯 ]
