呢句好正呀hghface24gyhghghface24gyhg X2:lol hihi Tarry,
入來打個招呼，支持一下:victory:
夏天唔會停, 冬天有收成<<I like:$ 原帖由 松田roy 於 2011-6-18 09:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hihi Tarry,
入來打個招呼，支持一下:victory:
夏天唔會停, 冬天有收成
Roy ching, 你好嗎? 近來既練習有無keep住ar, 相信你個病情會好好多wor, keep jogging ar, 估唔到郭ching既名言有咁好既回應wor, 代佢謝謝各位, 話俾佢知先, 咁le句說話bear in your mind la,
當你練習感到好辛苦既時間諗吓le句說話 + 我哋同你都係一樣跑緊ga,jhgj1_58ghj 加油~ Hello Tarry ctse, 我住馬鞍山架，睇到你的post常在沙田運動場操練，請問你會到城問河跑嗎？ 希望可以認識你呀一齊練習, 多多指教:loveliness: 原帖由 ~NN~ 於 2011-6-18 21:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hello Tarry ctse, 我住馬鞍山架，睇到你的post常在沙田運動場操練，請問你會到城問河跑嗎？ 希望可以認識你呀一齊練習, 多多指教:loveliness:
NN 小師妹, 妳好嗎? 多謝妳入黎坐ar, 唔好客氣la, 妳住馬鞍山咁好近wor, 因為d progam係由另幾位ching就住大家既進度, 又為各人既進度, hjhj01218hjhj 歡迎妳一齊跑ar, 至於馬城門河我諗遲d會跑呱, 因為天氣熱係唔宜適跑得太長, 因為補水唔方便, 冬天可能會跑長d, 就會la, 我哋星期四19:30-20:45會一齊操, 我邀請妳出席, 請留意城門河大勇隊個post, 或屯門妳都方便, 我都邀請妳一齊操練, 請留意新界西-大西北個post, 黃sir係我哋既義務教練, 相信一齊跑有一雒莫名既動力, 進步都會快好多ga.
我響徒潛個post都知妳係位潛水高手 hgjD103ghjghj + 入水能游出水能跑, 幾時教我游水ar, 請多多指教ar,
um...........唔記得話俾妳知, 我係做嘢果陣先識潛水gaghjghjhvbj 原帖由 Tarry 於 2011-6-18 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
NN 小師妹, 妳好嗎? 多謝妳入黎坐ar, 唔好客氣la, 妳住馬鞍山咁好近wor, 因為d progam係由另幾位ching就住大家既進度, 又為各人既進度, hjhj01218hjhj 歡迎妳一齊跑ar, 至於馬城門河我諗遲d會跑呱, 因為天氣熱係 ...
請叫我NN啦，多謝您嘅邀請，我好少在運動場跑，黎緊join你地學o下野先
我會留意沙田約跑，較近我呀 :D
至於潛水個post，那晚我無潛架，去 至於潛水個post，那晚我無潛架，去睇o下豬兜ching點玩之麻
我做野時潛水.......都好叻的:lol 唔記得講添 : 係呀，現在好熱好熱，跑起來辛苦過冬天好多 :L :L
但在ma on shan海濱仍然好多人跑，大家都好勤力呀 原帖由 ~NN~ 於 2011-6-18 22:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請叫我NN啦，多謝您嘅邀請，我好少在運動場跑，黎緊join你地學o下野先
我會留意沙田約跑，較近我呀 :D
至於潛水個post，那晚我無潛架，去
嘻嘻, NN, 我開始跑果陣都鐘意跑街, 不過我曾經跑傷過, 有ching/ ctse同我講過佢哋既經驗, 運動場對腳仔既撞擊力無咁大, 所以我e+跑場多d, 可能係因人而已la, anyway祝妳跑得健康又愉快ghjhgj , 一齊跑開心d ga 原帖由 Tarry 於 2011-6-18 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘻嘻, NN, 我開始跑果陣都鐘意跑街, 不過我曾經跑傷過, 有ching/ ctse同我講過佢哋既經驗, 運動場對腳仔既撞擊力無咁大, 所以我e+跑場多d, 可能係因人而已la, anyway祝妳跑得健康又愉快ghjhgj" />" /> , 一齊跑開心 ...
多謝你呀，我都祝你跑得健康，最緊要唔好傷 !
好的，沙田運動場見，"一齊跑開心ｄ":P 原帖由 ~NN~ 於 2011-6-19 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝你呀，我都祝你跑得健康，最緊要唔好傷 !
好的，沙田運動場見，"一齊跑開心ｄ":P
NN, 我通常19:00去到, 熱身 + 拉筋, 若果妳le, 我話俾妳知邊一埋人係我哋, 因為運動場有成4-5堆人gahjkjhk
20/06/2011大西北
熱身拉筋400m x2(100m慢快慢快)
1. 00’29/00’28/00’32/00’34 = 02'03
2. 00’31/00’31/00’33/00’32 = 02'07
交功課
1K x 6
1.02’01/02’02/01’01 = 05'04休04’46
2.01’59/02’01/01’01 = 05'01休04’01
3.02’01/02’01/01’01 = 05'03休04’03
4.02’03/02’02/01’01 = 05'06休04’05
5.02’04/02’01/01’00 = 05'05休04’05
6.02’02/02’03/00’59 = 05'04
Total 6K 51'23連休
ng48hgh ar King拍住我跑 Tarry時間好靚呀,均速又夠快,就黎可以1k穿5分鐘啦hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 又平均又快...勁 原帖由 Gunners 於 2011-6-21 17:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry時間好靚呀,均速又夠快,就黎可以1k穿5分鐘啦hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
Gunner ching, 你唔好笑我la, 少過5分鐘/1K, 有排la, 好辛苦ga, le個時間希望d均速再穩定d先, 最快/最慢差成5秒, 我覺得唔係咁好law, 我會加油gala, 謝謝你入黎坐ar, 咁你都要快d開番個blog俾我偷吓師先得gafyfgy 原帖由 marcus 於 2011-6-21 20:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又平均又快...勁
Marcus ching, 你又笑我, 我e+先學均速咋, 係wor, 430之後去咗邊度跑ar, 有無跑青公ar, 你好似做咗隱形跑友wor, 今年唔打算跑咁多街, 舊去itb傷過之後都驚驚lu, 保重ar ching, 祝你跑路平安:lol 我平時跑街多, 跑去深井都有, 不過不定時, 所以自己跑, 假日就操山 原帖由 marcus 於 2011-6-21 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我平時跑街多, 跑去深井都有, 不過不定時, 所以自己跑, 假日就操山
Marcus ching, 嘩好充實wor, 我淨係跑都應付唔黎ar, 行山我唔掂arngD173hgh , 蟻行高手 原帖由 Tarry 於 21-6-2011 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身拉筋
400m x2(100m慢快慢快)
1. 00’29/00’28/00’32/00’34 = 02'03
2. 00’31/00’31/00’33/00’32 = 02'07
交功課
1K x 6
1.02’01/02’02/01’01 = 05'04休04’46
2.01’59/02’01/01’01 =... Tarry 唔怪得Daniel話你最近快咗好多啦，5:0X / K好強呀，加油......加油.....加油...... 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-22 08:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 唔怪得Daniel話你最近快咗好多啦，5:0X / K好強呀，加油......加油.....加油......
Cat, 你咪聽佢講la, le個時間極限gala, 跑完就會咁lawngD173hgh mud跑完咁仲加到油咩?
