論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

大俠 發表於 2011-3-21 00:48:03

哈哈, 有啲似新界西無聊聊天室嘅味道 :lol

斯卡 發表於 2011-3-21 08:44:21

燉奶佬 發表於 2011-3-21 09:16:56

原帖由 GRACE@ 於 2011-3-21 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


呵呵, 咁奶奶報左未呢~~，

大俠報唔到奶奶咪有運行, 哈~~ghijkyukhjkl" />" />

p報左啦，呢個賽事我都佢唔同組，但係佢報唔報，我都無運行:lol

MatthewTse 發表於 2011-3-21 09:49:42

交下租先…

記錄: 20 Mar 2011 - 20 km 1小時45分42 秒(平均 5'17" 1 km)

備戰 RTI 之4 LSD

培正道 >九龙城 > 樂富 > 浸會 > 世運公園 > 傲雲峰 > 九龍城渡輪碼頭 > 香港海逸酒店 > 紅磡碼頭 > 尖東海濱長廊 > 天星碼頭 > 廣東道 > 西九龍Elements > 柯士甸道 ~ 彌敦道~ 窩打老道~ 培正道

大俠 發表於 2011-3-21 10:08:43

原帖由 斯卡 於 21-3-2011 08:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都話個面可以摺得咯......呢面集訓仲好玩仲有意義啦！呢面係掹槍集訓營，mt個面係成條新聞營！水區平西皇話情願訓天橋底，都唔想同個唔喱ki ge包租公响埋一齊喎！
大俠，你個網有關跑會個啲link， ...

等我check下先, Thanks

燉奶佬 發表於 2011-3-21 10:23:59

20/3
16:15   潮濕
10k

時間後補

街坊鄭 發表於 2011-3-21 13:56:34

原帖由 sleung2002hk 於 2011-3-20 16:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
31.5km完成~~~好甘:L 梁兄....琴日我都見到你喎

街坊鄭 發表於 2011-3-21 13:59:15

奶奶...而家報名跑步......好貴呀...有D肉痛..都係落街跑下算喇.

燉奶佬 發表於 2011-3-21 14:22:41

原帖由 街坊鄭 於 2011-3-21 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄....琴日我都見到你喎
佢仲同另一個癲佬跑得鬼咁快添:lol

燉奶佬 發表於 2011-3-21 14:23:49

原帖由 街坊鄭 於 2011-3-21 13:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶...而家報名跑步......好貴呀...有D肉痛..都係落街跑下算喇.
報政府攪個啲廿蚊雞攪掂

miller 發表於 2011-3-21 14:35:22

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-21 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

佢仲同另一個癲佬跑得鬼咁快添:lol

尋日我唔見新聞有話有醫院走失病人添…

miller 發表於 2011-3-21 14:40:45

又交下租先…

20/3 9km long run
39:42

21/3 7,500m tempo run (25laps @ 300m)
1:15, 1:14, 1:13, 1:13, 1:14
1:13, 1:13, 1:12, 1:12, 1:11
1:12, 1:13, 1:12, 1:12, 1:12
1:11, 1:12, 1:12, 1:11, 1:11
1:11, 1:09, 1:09, 1:09, 1:05
Total: 30:05

呢朝濕到暈，跑左5個圈都唔想跑，唔知自己點頂多20圈…跑完真係濕晒！

MatthewTse 發表於 2011-3-21 14:55:22

大夫d長課跑4分26/k 真係快到駭人 ~~~ :lol

miller 發表於 2011-3-21 15:00:16

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-21 14:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大夫d長課跑4分26/k 真係快到駭人 ~~~ :lol

所以跑左9km咪跑唔到咯！

MatthewTse 發表於 2011-3-21 15:03:46

原帖由 miller 於 2011-3-21 15:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


所以跑左9km咪跑唔到咯！

星期六早上又凍又雨
星期六下午又熱又濕

miller 發表於 2011-3-21 15:10:03

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-21 15:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


星期六早上又凍又雨
星期六下午又熱又濕

咁你就應該上午一課下午一課，一日適應晒兩種天氣！

MatthewTse 發表於 2011-3-21 16:10:11

原帖由 711MF 於 2011-3-21 16:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


MT.只碟仲未收到..你是否今天出速遞....

係 ar !! Sorry ~~ 今天先出 order.

sleung2002hk 發表於 2011-3-21 23:25:55

原帖由 街坊鄭 於 2011-3-21 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄....琴日我都見到你喎
你同lulu姐~根仔一齊跑??

sleung2002hk 發表於 2011-3-21 23:30:28

原帖由 711MF 於 2011-3-21 16:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無問題..咁明天收到件通知你..
跟隊阿.......

燉奶佬 發表於 2011-3-22 00:00:06

21/3
20:30    18c   好濕的一天
3k   10'50"
1'29';1'27;1'27"1'27";1'29";1'27";1'22";40"

遲收工，去到7兄在踢腿，其他西北友已準備做體能。慢jog熱身，諗住今日都係慢跑，7兄想跑個4'/k 的3k，都應該可以應付，就陪佢玩，奧兄又加入，話明我開圈會快，跑到200已要收，第2個圈跑順左，今日重心放前了又放上了，步也輕了，就繼續順去，尾2個圈散散地，盡量保持速度；最尾600橫掂最後都再加快。
跑完再請教7兄跑姿的問題！多謝了！
本星期已跑3k

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