原帖由 斯卡 於 2011-3-18 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
去邊到看看﹖....睇唔到喎！那天我會捕住你.....遠遠睇住你ge嬌軀黎慢慢行架啦！我想問....你點補給的....﹖係咪自己一個帶晒啲嘢﹖
Just found out happy 師兄 removed blog pre-trip 說明....
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=13990&extra=page%3D1&page=2
CP提供水, 水果, 蛋糕, 餅乾. CP與CP間大約 8 ~ 10k很少地方補給. 我自己帶水壺/Gel OK la。
睇睇 this.
http://hk.myblog.yahoo.com/aysmuniverse/article?mid=2479
火車頭師兄上年 5:54 ~~ fgftk_40fgfg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-18 14:37 編輯 ]
交下租先…
17/3 - 自轉20圈 (3線)
休左3日做下晨操睇下有無反應，主要都係放鬆黎跑…
1:53, 1:49, 1:49, 1:46, 1:45
1:45, 1:47, 1:46, 1:45, 1:42
1:45, 1:45, 1:44, 1:44, 1:43,
1:42, 1:42, 1:42, 1:43, 1:42
Total: 35:08
因為放得太過鬆，頭10圈真係夢遊緊，係第10圈無野好玩數下自己400m放鬆跑要用296步…俾力跑可能去到260步度，不過唔知幾時先試得…
18/3 自轉20圈 (300m @)
1:13, 1:13, 1:13, 1:14, 1:12
1:11, 1:11, 1:11, 1:11, 1:11
1:10, 1:10, 1:10, 1:10, 1:11
1:11, 1:10, 1:08, 1:07, 1:04
Total: 23:42
做番少少節奏，試下用左腳俾力…都keep到4分1km，不過前段都係緊…
原帖由 斯卡 於 2011-3-18 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
燉先生....今晚會去邊房食菜....閣下有幾本公仔書等緊你！另外mt兄，我想問啲書係唔屬於閣下ge呢﹖
下星期一鄧記啦！我今晚是但係天水跑完，仲趕出沙田食飯
我le度HK落緊雨呀! 如果今晚繼續落, 明天著風褸打水戰都動身交下租.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-18 17:04 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-18 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我le度HK落緊雨呀! 如果今晚繼續落, 明天著風褸打水戰都動身交下租.
響公司, 感覺好寒ng40hgh
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-18 17:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我le度HK落緊雨呀! 如果今晚繼續落, 明天著風褸打水戰都動身交下租.
我呢度都係，收到工，點都要跑吓，尋日已經食蛇，明日都想跑長少少，星期一返鄧記補做200同400測試！
原帖由 miller 於 2011-3-18 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交下租先…
17/3 - 自轉20圈 (3線)
休左3日做下晨操睇下有無反應，主要都係放鬆黎跑…
1:53, 1:49, 1:49, 1:46, 1:45
1:45, 1:47, 1:46, 1:45, 1:42
1:45, 1:45, 1:44, 1:44, 1:43,
1:42, 1:42, 1:42, 1: ...
我都未玩個數步喎
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-18 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Yes. 睇完晒轉交奶奶得喇 ~~ 以後有 book 4, 5, 6... 會通知你地.
我又想要碟阿~~~係邊到可以COPY到??
小鵬 隻碟會去七兄度先，跟着Oscar， 到你睇完交比奶奶即可。
我又交租, 今晚落雨, 我又出絕招 :victory:
原帖由 燉奶佬 於 18-3-2011 17:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我呢度都係，收到工，點都要跑吓，尋日已經食蛇，明日都想跑長少少，星期一返鄧記補做200同400測試！
跑完100m已經怕怕 :L
原帖由 斯卡 於 18-3-2011 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交乜先﹖:loveliness:
睇得明嘅人自然會明 :lol
原帖由 大俠 於 2011-3-18 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我又交租, 今晚落雨, 我又出絕招 :victory:
太熱，太凍蛇都死，梗係唔跑啦！估唔到落雨你又係咁，佩服佩服，好欣賞你咁堅持原則，堅守陣地！抵你跑得咁快！
18/3
19:00 15c 雨
天水圍
3k x 2 (休5分)
3'50";3'55";3'54" (11'39")
3'36";3'39";3'39" (10'55")
熱身不足下，頭1組跑得好辛苦，第2組開始時好順，臨尾1k要捱，太凍又落雨濕濕，唔想繼續跑，隨便拉筋趕下場去同學生日會，食唔飽！
原帖由 miller 於 2011-3-18 16:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交下租先…
17/3 - 自轉20圈 (3線)
休左3日做下晨操睇下有無反應，主要都係放鬆黎跑…
1:53, 1:49, 1:49, 1:46, 1:45
1:45, 1:47, 1:46, 1:45, 1:42
1:45, 1:45, 1:44, 1:44, 1:43,
1:42, 1:42, 1:42, 1: ...
6K 時間又快左呀！
原帖由 大俠 於 2011-3-18 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完100m已經怕怕 :L
我諗你一定可以快過你復出後係08年既200及 10年既400記錄！
