慢慢操練，有朝一日你都一樣可以跑全馬架，加油呀。 成易.人到中年.我為減肥而跑.當初跑10分鐘都死死下,估唔到而家竟然可以跑到全馬. 原帖由 ykchow 於 4-3-2011 20:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jogging_cat 師姐,
你好. ykchow歡迎入黎探我，得閒多ｄ分享一吓啦。 原帖由 斯卡 於 4-3-2011 20:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈.....未入過黎坐添.......上次跑完渣打食飯....見你都仲好精神喎！ 斯卡師兄，歡迎你入黎探我，果日跑完真係好興奮所以唔覺得攰。不過唔好意思，我知道果食飯你坐係邊 tim
5/3將軍澳消遙跑
將軍澳運動場至清水灣士多，約13k 去程47:34 (休息1:16) 回程47:31 總時間3:36:21連休好耐無去士多喇，好開心呀去程可以同豬豬一齊跑，回程仲有大雄同joew一齊跑tim，四個人一齊跑，正。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-3-7 12:42 編輯 ] 原帖由 烏拉 於 6-3-2011 23:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又jam左. 我衝!uhijhihji" />" /> ghjhgjnm Cat 姐應該係 1:36 呀，跑完渣馬唔洗再跑三粒鐘啩。
原帖由 jogging_cat 於 2011-3-6 21:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
將軍澳運動場至清水灣士多，約13k 去程47:34 (休息1:16) 回程47:31 總時間3:36:21連休
好耐無去士多喇，好開心呀去程可以同豬豬齊跑，回程仲有大雄同joew齊跑tim，四個人齊跑，正。 原帖由 哈利330 於 7-3-2011 09:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat 姐應該係 1:36 呀，跑完渣馬唔洗再跑三粒鐘啩。
哈利真係眼利，咁都比你捉到我打錯字TIM
15/3斧山道運動場速度訓練
Target: 4:16 / 800M (6:30 inculding rest) x 8 sets4:11 / 4:07 / 4:08 / 4:06 / 4:01 / 4:03 / 4:02 / 3:48
果晚真係好凍，又大風，熱身果陣好似跑極都未暖咁，好在到正式跑既時候，跑咗一組就唔係好凍咋。
19/3 將軍澳消遙跑
將軍澳大圈 9.6k 時間1:04:43今日落雨所以得五個人跑，好難得 jc 都有黎跑，真係好耐無一齊跑過喇，差不多全程都同大雄師兄拍住跑，邊跑邊吹水，爽呀。 原帖由 jogging_cat 於 2009-2-17 20:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
各位師兄師姐大家好：我是個新來跑手，在這裏與大家分享一吓我的跑步經歷，請多多指教。
記得二十多年前，我還是二十多歲的時候，與同事在維園綬跑徑跑步，還跑不到半圈(一圈是600百米)已經氣喘如牛，無法再 ...
點可以由個幾鐘 (10公里) 而進步到跑 59分。可否與大家分享。ghjg
[ 本帖最後由 micky 於 2011-3-21 21:32 編輯 ] 原帖由 micky 於 2011-3-21 21:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點可以由個幾鐘 (10公里) 而進步到跑 59分。可否與大家分享。ghjg" />" />
趁依家開始係休季, 注重多些長課, 例如你跑10k的, 練長課要練13-15km, 但用回你以前跑10K個幾鐘的速度就得, 以作打好個底。都跑季開始時就多練短途速度課。咁就可以有大的進步空間。 原帖由 micky 於 21-3-2011 21:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點可以由個幾鐘 (10公里) 而進步到跑 59分。可否與大家分享。ghjg" />" /> 其實我都無乜特別方法架，只係繼續努力咁練，慢慢就會有進步GALA。 原帖由 Jesper1003 於 2011-3-22 01:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
趁依家開始係休季, 注重多些長課, 例如你跑10k的, 練長課要練13-15km, 但用回你以前跑10K個幾鐘的速度就得, 以作打好個底。都跑季開始時就多練短途速度課。咁就可以有大的進步空間。
多謝你的回應，現在開始 keep 住你的方法做•明年渣打馬拉松見。
26/3 將軍澳消遙跑
今朝有十幾個師兄師姐一齊跑，好開心好熱鬧。天氣非常好，涼涼地無太陽又無雨。跑將軍澳大圈+醫院後山+健明，約11K時間1:17，上醫院後山既時候有幾個快腳師兄係前面，得我一個師姐上後山，諗住今次都應該會係全程自己一個人跑gala。點知跑到山頂既時候竟然見到阿映係我後面跑上黎，好開心呀，可以同阿映快腳師姐跑足全程，多謝晒。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-3-26 17:49 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2011-3-26 17:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝有十幾個師兄師姐一齊跑，好開心好熱鬧。天氣非常好，涼涼地無太陽又無雨。
跑將軍澳大圈+醫院後山+健明，約11K時間1:17，上醫院後山既時候有幾個快腳師兄係前面，得我一個師姐上後山，諗住今次都應該會係全程自 ...
catcat, 好耐無同妳響星期六一齊跑la, 希望跑季開始一齊再跑過lajhgj1_58ghj 星期四跑多一場減肥班, 希望減到啦! 原帖由 Tarry 於 28-3-2011 13:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat, 好耐無同妳響星期六一齊跑la, 希望跑季開始一齊再跑過lajhgj1_58ghj 星期四跑多一場減肥班, 希望減到啦! 唔洗等開季下話，430(星期六)都可以一齊跑啦。乜野係減肥班呀？ 原帖由 jogging_cat 於 2011-3-29 08:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔洗等開季下話，430(星期六)都可以一齊跑啦。乜野係減肥班呀？
catcat,我既意思係星期六, 一早爬起身既感覺ar, 因為e+成個星期都無mud點跑, 肥咗好多, 所以星期四同幾個ching去咗沙田跑下攞, 希望減番d, 如果唔係真係跑唔沃gang14hgh 原帖由 jogging_cat 於 2011-3-29 08:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔洗等開季下話，430(星期六)都可以一齊跑啦。乜野係減肥班呀？
4月30日我都會來架~~ 原帖由 Jesper1003 於 29-3-2011 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月30日我都會來架~~ 好呀，到時見啦。
29/3 斧山道運動場速度訓練
Traget: 4:08 / 800M (6:30 including rest) x 10 sets4:20 / 4:09 / 4:04 / 4:04 / 4:07 / 4:07 / 4:05 / 4:05 / 4:05 / 3:56
琴日阿Sir話練輕鬆跑，點知第一組真係輕鬆過頭喎，慢咗成十幾秒。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-3-30 13:19 編輯 ]
