Traget: 4:16 / 800m (6:00 including rest) x 10 sets
4:16 / 4:15 / 4:17 / 4:17 / 4:12 / 4:12 / 4:11 / 4:14 / 4:14 / 4:03
總算做到阿sir話後半快過前半，不過第8 & 9 set都慢咗少少，開始無乜力， ...
再多練習，耐力自然會增強，13&14set都無問題；加油。 原帖由 denis3885 於 26-4-2011 20:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
再多練習，耐力自然會增強，13&14set都無問題；加油。 多謝金金鼓勵，成你貴言啦。
26/4斧山道運動場速度訓練
5K Target: 29:10Jog 1K (6:54) Tempo 5K (28:06) Jog 2K (13:46)
靜係5K要交時間比阿sir，result比阿sir既target快咗成分幾鐘，都好滿意喎。感恩。
2011青公430
第二年參加青公430，轉眼又一年喇，時間真係過得快。希望出年繼續，長跑長有。今年好多謝 billy & sue 姐幫我地車行李，又提供水同雪梨，仲有好多攝影義工同帶路既師兄師姐，令我地琴晚跑得好開心，雖然天氣比較焗熱，但有大家既支持都可以順利完成，我同烏拉都順利報咗仇喇。
1:16:44到達水站約11k，休息8:12:61食雪梨飲水，完成時間2:12:55:81，距離17k = 平均7:21 / k，都好慢吓喎。
好多謝 Tarry 全程拍住我跑，帶住我 lee 個路盲，唔係實聽蕩失路都得啦。 今日同明師兄及一個同事去咗行麥理浩徑, 好耐無正式行過山, 今日一同二兩段原先建議完成時間為8小時, 好在我地都唔洗行咁耐, 6小時完成咗, 大部份時間都係行, 係近最尾過段行吓跑吓, 雖然今日天氣唔算好好, 但lee段路d風景真係好靚. 不過lee段路我覺得真係唔易行, 有部份山路都幾斜吓, 我要手腳並用先上倒去, 仲有西灣山真係行到腳輭, 399m高既山仔點解行到我死死吓, 山路總共行咗兩小時, 頭兩小時同尾兩小時都係石屎路上落斜, 仲有見到條青足蛇, 雖然唔係好大條, 不過都幾得人驚, 攞唔切相機, 所以影唔倒佢, 果條獨木橋都好得人驚吓, 好似會郁咁, 好驚會跌落水呀. 全程24k由北潭涌-浪茄-西灣山-北潭AU.
好多謝明師兄照顧及帶路ngD155hgh
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-5-14 21:07 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-7 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日同明師兄及一個同事去咗行麥理浩徑, 好耐無正式行過山, 今日一同二兩段原先建議完成時間為8小時, 好在我地都唔洗行咁耐, 6小時完成咗, 大部份時間都係行, 係近最尾過段行吓跑吓, 雖然今 ...
cat, 好靚wor, 我都去過, 同埋行過果條獨木橋fgfgtk_16fgfg 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-7 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日同明師兄及一個同事去咗行麥理浩徑, 好耐無正式行過山, 今日一同二兩段原先建議完成時間為8小時, 好在我地都唔洗行咁耐, 6小時完成咗, 大部份時間都係行, 係近最尾過段行吓跑吓, 雖然今 ...
真係好靚啊！ Tarry 金金多謝晒，其實果日天氣唔係咁好，有機會天朗氣青再去影過應該會仲靚，不過用儍瓜機影係咁上下gala 今日約咗 Tarry 同 Winnie 跑沙田+梅子林約12k，星期六行完山對小腿d乳酸都未散得晒，仲有少少痛痛地，慢慢 jog 吓都幾好，希望d乳酸可以快d散晒。
沙田運動場至雙橋尾 - 20:07 回程 - 20:02
雙橋至梅子林路口 - 7:36 回程 - 9:51
梅子林路口至頂閘 - 14:05 (休息 - 5:30) 回程 - 14:32
總時間: 1:34:29 連休息
好多謝 Tarry 帶路，好高興認識Winnie，有機會再一齊跑過。 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-1 09:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第二年參加青公430，轉眼又一年喇，時間真係過得快。希望出年繼續，長跑長有。
今年好多謝 billy & sue 姐幫我地車行李，又提供水同雪梨，仲有好多攝影義工同帶路既師兄師姐，令我地琴晚跑得好開心，雖然天氣比較焗 ...
唔洗多謝, 下次由妳帶我跑一次, 咁就唔會做路肓wor.fghgfhgfh 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-10 18:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日約咗 Tarry 同 Winnie 跑沙田+梅子林約12k，星期六行完山對小腿d乳酸都未散得晒，仲有少少痛痛地，慢慢 jog 吓都幾好，希望d乳酸可以快d散晒。
沙田運動場至雙橋尾 - 20:07 ...
謝謝妳 + Winnie一齊跑就真, 下次由妳帶路跑多次就會記得ga la, 希望妳d乳酸快d散arcvbvcbcv 真係好熱,同埋未試過跑斜路,有點辛苦,所以才那麼有"氣息":lol :lol
謝謝Tarry帶路,你們都好nice,教曉我這初哥很多嘢 下次再約跑吖 :loveliness: :loveliness: 原帖由 winnie220 於 11-5-2011 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係好熱,同埋未試過跑斜路,有點辛苦,所以才那麼有"氣息":lol :lol
謝謝Tarry帶路,你們都好nice,教曉我這初哥很多嘢 下次再約跑吖 :loveliness: :loveliness: Winnie 言重喇，唔好話教啦，只不過大家分享吓姐，得閒多D一齊跑丫。 Hello, cat cat & Tarry long time no C la ng1hgh 原帖由 mill 於 17-5-2011 13:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hello, cat cat & Tarry long time no C la ng1hgh 係呀 mill 姐，好掛住你呀hjokkjlkjlkjl 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-18 08:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀 mill 姐，好掛住你呀hjokkjlkjlkjl" />" />
ng44hgh 呀cat, 點解宜家唔見你來跑TKO呀? 你好忙嗎 ? 原帖由 mill 於 18-5-2011 09:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng44hgh 呀cat, 點解宜家唔見你來跑TKO呀? 你好忙嗎 ? 我E家星期三晚都有游水班上呀。 原帖由 jogging_cat 於 2011-5-18 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我E家星期三晚都有游水班上呀。
Cat, le排要埋數, 我都懶咗入黎坐tim, 搵日同妳游番轉先, 不過我都唔正中既泳姿都幾醜八怪ga wor, fghjfghfghbf , 我淨係略懂蛙式, 其他就唔識la, 不如妳教我自由式ar :handshake 原帖由 Tarry 於 18-5-2011 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, le排要埋數, 我都懶咗入黎坐tim, 搵日同妳游番轉先, 不過我都唔正中既泳姿都幾醜八怪ga wor, fghjfghfghbf" />" /> , 我淨係略懂蛙式, 其他就唔識la, 不如妳教我自由式ar :handshake 咪講笑啦，我都唔係好識游水既，自己都搞唔掂，仲話敦人，咪儍啦，搵mill姐教就差不多。
17/5斧山道運動場速度訓練
Target: 1200m x 6 sets (Rest 3:32)1st set 6:48 (34 sec / 100m)
2nd set 6:36 (33 sec / 100m)
3rd set 6:24 (32 sec / 100m)
4th set 7:00 (35 sec / 100m)
5th set 6:36 (33 sec / 100m)
6th set free (31 sec or less / 100m)
Result:
1. 6:49
2. 6:32
3. 6:21
4. 6:54
5. 6:34
6. 6:03
好開心都做到阿sir比既target算合啦，上完堂既時候，有同學仔問阿sir，今日其實係練乜野架？阿sir話除咗練心肺，仲有練咗好多技巧既野，要控制好速度，所有動作都要配合，仲有臨到尾仲要有得加，所以都唔係咁易架。
好野，又學到野lutfyftyftyfrty" />" />
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-5-19 08:26 編輯 ]
