CatCat 跑步日誌 - 第42頁 - 我的長跑日誌 - 香港長跑網 - 長跑長友

mill 發表於 2011-5-19 10:33:38

原帖由 jogging_cat 於 2011-5-18 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我E家星期三晚都有游水班上呀。

嘩...好正喎, hjhem03hj 生活又充實, 我都好耐無游水了...

jogging_cat 發表於 2011-5-25 21:02:19

24/5斧山道運場節奏跑

今個星期調整週，阿sir同我地練節奏跑，練習分兩部份。
第一部份跑4k我既時間係41秒100m，即係2:44 / 400m，要一邊跑一邊數住數，好似個鐘咁要好有節奏，唔可以時快時慢，每個人各自邊跑邊數。

2:38 / 2:54 / 2:50 / 2:56 / 2:59 / 2:50 / 2:49 / 2:47 / 2:47 / 2:49
時間跑得唔係好準，因為怕數到口水乾，所以只在心中數，因此有時數到亂咗。

第二部份跑2k時間同第一部份一樣，但係就兩個人一組一齊跑，要用同一節奏及步幅跑，我同一個同學仔一人數一個圈咁跑，節奏都幾齊喎幾好玩。

第一圈按錯錶無時間 / 2:46 / 2:52 / 2:56 / 2:53
這個練習因為輪流數出聲，我個同學仔因為好耐無上堂，想跑慢d佢話想跑43秒，但係頭兩圈未攞到個節奏，但係果三圈就跑得準好多喇。

阿sir話這個練習可以幫助我地用一個好穩定既時間同速度去完成一個長的距離，可以省力點，到最後仲可以加速，如果控制得好只要跑準頭100m，之後就可以掉咗隻錶，跟住節奏跑，每圈的時間應該都會一樣的。雖然我都仲未可以控制得好，但係都覺得幾好玩同埋d節奏都算幾齊，尤其是二人一組果個練習。

merino 發表於 2011-5-25 23:48:12

jogging_cat 發表於 2011-5-26 12:56:49

原帖由 merino 於 25-5-2011 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

請問CTSE, 你在斧山道班的阿SIR是否"謝SIR"? 正是謝sir，你有冇跟過謝sir呀？

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-5-26 13:45 編輯 ]

merino 發表於 2011-5-26 19:55:49

原帖由 jogging_cat 於 2011-5-26 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
正是謝sir，你有冇跟過謝sir呀？

我上左2期工聯會跑馬地跑步班(謝SIR任教)，所以有考慮上進階班。但我考慮自己年紀唔細，又是超慢腳(1K須時6分半至7分鐘)，加上自己返工及住在港島，所以想問多D資料先。

CTSE，你是否只想星期二班，阿SIR話星期二班主要是練速度，而星期五是練距離wow。

jogging_cat 發表於 2011-5-27 08:15:16

原帖由 merino 於 26-5-2011 19:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我上左2期工聯會跑馬地跑步班(謝SIR任教)，所以有考慮上進階班。但我考慮自己年紀唔細，又是超慢腳(1K須時6分半至7分鐘)，加上自己返工及住在港島，所以想問多D資料先。

CTSE，你是否只想星期二班，阿SIR話星 ... merino ctse 其實我同你一樣，初初跟謝sir既時候都係要6,7分鐘1K架，但e家跟咗佢年幾，已經進步咗d可以under 6分鐘喇。同埋一大班同學一齊練，確實好好多，可以互相鼓勵，無咁易放棄，尤其是上速度課。
你講講得啱，我靜係上星期二課，因為我星期五唔得閒，其實有唔少同學只上一天的，不過如果有時間，上兩天梗係更加好啦，至於地點對你來講係遠咗D，不過我地唔少同學都係住港鳥區，來自Tuen Mun都有呀。一於黎試吓，你已經上咗兩次初班，係時候上進階喇，你試上一個月先，如果真係太遠先停都無問題架。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-5-27 08:23 編輯 ]

Tarry 發表於 2011-5-27 21:10:59

原帖由 jogging_cat 於 2011-5-19 08:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 1200m x 6 sets (Rest 3:32)

1st set 6:48 (34 sec / 100m)
2nd set 6:36 (33 sec / 100m)
3rd set 6:24 (32 sec / 100m)
4th set 7:00 (35 sec / 100m)
5th set 6:36 (33 sec / 100m)
6th set free ...

catcat, wow~wow, 我都學到嘢lugfyfgughj 嘩kee住咁樣真係唔簡單wor.fgyhgjm

Tarry 發表於 2011-5-27 21:26:21

原帖由 jogging_cat 於 2011-5-25 21:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今個星期調整週，阿sir同我地練節奏跑，練習分兩部份。
第一部份跑4k我既時間係41秒100m，即係2:44 / 400m，要一邊跑一邊數住數，好似個鐘咁要好有節奏，唔可以時快時慢，每個人各自邊跑邊數。

2:38 / 2:54 / 2: ...

cat, 我又入黎學嘢兼偷師, ha~ha~, 不過我e+係沙田同班ching/ ctse都好好玩ar, 我le個超級慢腳, 老實講, 起初果陣, 我憝住無得玩ga, 佢哋個個都唔洗04'00/k, 嘩無得跟, 不過同佢哋一齊操咗幾次, 原來佢哋都肯就我le個超級慢腳 + 佢哋都好正面, 我好感動, 於是我都唔敢放易放棄, 每堂都盡量交齊功課hjkuhijuiijho , le d都係我既分享

merino 發表於 2011-5-27 21:54:37

原帖由 jogging_cat 於 2011-5-27 08:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
merino ctse 其實我同你一樣，初初跟謝sir既時候都係要6,7分鐘1K架，但e家跟咗佢年幾，已經進步咗d可以under 6分鐘喇。同埋一大班同學一齊練，確實好好多，可以互相鼓勵，無咁易放棄，尤其是上速度課。
...

謝謝CAT CTSE的資料，我會考慮搵一天放工後，試下去斧山道探場。

jogging_cat 發表於 2011-5-28 14:15:13

28/5將軍澳消遙跑

將軍澳運動場集合 -> 沿大圈路線至醫院 -> 過馬路後跑至影業路口 ->15:09
上山至 ”鴨仔山”(14:02)"少女峰" (199m) (9:04) -> 休息 (3:09) Sub Total time (38:16:23)
下山至橫腰路回分叉位 -> 落警署至景林單車徑 ->(18:46) 休息 (1:03) Sub Total time (1:00:11)
沿大圈至寶翠公園補水 (10:59) 休息 (1:56) 將軍澳運動場(27:45) Total time (1:41:57) for 10K
今日認識咗好多新既師兄，仲有多謝花花師姐同草草師兄帶路。ngD155hgh

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-5-28 14:22 編輯 ]

jogging_cat 發表於 2011-6-1 13:38:55

31/5斧山道運動場速度訓練

琴晚第一次練接龍，Target: 19:44 / 400m X 8 sets (一個接一個跑) 最尾果位同學要追上最前之後跑返原定時間 (37秒/ 100M)，跟位尾二果個再追上最前。
第二組就兩個同學一齊出,其他一樣。
第一組時間：19:48
第二組時間：19:46
第一次練這種時快時慢的練習，因為時間唔算快，唔係好辛苦，不過要控制好速度真係唔易。

Tarry 發表於 2011-6-1 13:44:03

原帖由 jogging_cat 於 2011-6-1 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚第一次練接龍，Target: 19:44 / 400m X 8 sets (一個接一個跑) 最尾果位同學要追上最前之後跑返原定時間 (37秒/ 100M)，跟位尾二果個再追上最前。
第二組就兩個同學一齊出,其他一樣。
第一組時間：19:48
第二 ...

嘩! 新招式, 我未咁樣玩過, 幾辛苦wor, Cat, 加油~, 妳玩熟咗下次教我玩arngD156hgh

jogging_cat 發表於 2011-6-2 08:07:22

原帖由 Tarry 於 1-6-2011 13:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

嘩! 新招式, 我未咁樣玩過, 幾辛苦wor, Cat, 加油~, 妳玩熟咗下次教我玩arngD156hgh 兩個人玩唔到架，我地星期二有六個人一組，六個都係跑同一時間，即係37秒 / 100M，要搵到咁多個相同時間的跑友都唔易架，跑步班就夠多人可以同組，我地班快腳同學好多人，有成十幾人一組，條龍好長佢地追到氣咳。我地果組就易跑好多，同埋阿sir比我地果個時間都唔算快，就算加速果陣都唔係好難跑，反而加完速之後再減返慢仲難，因為好易慢得滯或者唔夠慢，跑唔返37秒既時間。其實LEE個練習最好處就係可以學習控制好速度，可快可慢，得心應手，我有D同學仔好犀利架，真係你話跑幾多秒佢地就跑幾多秒比你睇架。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-6-2 08:17 編輯 ]

Tarry 發表於 2011-6-2 13:50:50

Cat, 仲唔可以直接入妳個blog worng14hgh

jogging_cat 發表於 2011-6-2 19:34:27

原帖由 Tarry 於 2-6-2011 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 仲唔可以直接入妳個blog worng14hgh 我諗要出多20個posts先得，因為到時真係去到page 44，又或者你係page no. 最後果個空間道直接打個page no.都可以去到，e.g. Go to page 42 type 42 on the box 就 ok gala.

Tarry 發表於 2011-6-3 00:00:00

原帖由 jogging_cat 於 2011-6-2 08:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩個人玩唔到架，我地星期二有六個人一組，六個都係跑同一時間，即係37秒 / 100M，要搵到咁多個相同時間的跑友都唔易架，跑步班就夠多人可以同組，我地班快腳同學好多人，有成十幾人一組，條龍好長佢地追到氣咳。我地 ...

嘩, keep得咁準, 咁隻錶可以掉咗佢la, 不過可以跑到得心應手, le d都係要多d練習, 累積而成, 唔怪之得妳既pacing keep得咁好la, 加油~hg036bnvbn

Tarry 發表於 2011-6-3 00:02:49

原帖由 jogging_cat 於 2011-6-2 19:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗要出多20個posts先得，因為到時真係去到page 44，又或者你係page no. 最後果個空間道直接打個page no.都可以去到，e.g. Go to page 42 type 42 on the box 就 ok gala.

I know, 我知, 不過唔係咁方便啫ng14hgh

jogging_cat 發表於 2011-6-3 16:44:30

原帖由 Tarry 於 3-6-2011 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

嘩, keep得咁準, 咁隻錶可以掉咗佢la, 不過可以跑到得心應手, le d都係要多d練習, 累積而成, 唔怪之得妳既pacing keep得咁好la, 加油~hg036bnvbn 我仲未得，其實我d同學仔有d都係同我差唔多跑得唔係好準，只係有部份人可以跑得咁準，我地仍雖努力，大家一齊加油啦。

jogging_cat 發表於 2011-6-3 16:47:35

原帖由 Tarry 於 3-6-2011 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

I know, 我知, 不過唔係咁方便啫ng14hgh 無辦法啦，我出咗個短消息比admin不過收唔到回覆，唔知係咪佢地收唔到呢？不如試吓send比亮哥先。

jogging_cat 發表於 2011-6-3 17:02:06

琴晚係屋附近緩跑徑跑圈，30個圈約8k，時間47:08。
琴晚真好熱同焗，公園完全無風，見d樹郁都唔郁吓，個人好似跌咗落水咁，好辛苦呀。

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