琴晚係屋附近緩跑徑跑圈，30個圈約8k，時間47:08。
琴晚真好熱同焗，公園完全無風，見d樹郁都唔郁吓，個人好似跌咗落水咁，好辛苦呀。
Cat, 妳又開始玩自轉拿, 妳既強項hjikgyufyu , 我就唔得la, 我會暈arghjghjfghft , 尋晚真你好焗ar, 加油ar~
係唔係好似咁arhjkuhijuiijho 原帖由 Tarry 於 3-6-2011 17:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 妳又開始玩自轉拿, 妳既強項hjikgyufyu" />" /> , 我就唔得la, 我會暈arghjg" />" />hjfghft , 尋晚真你好焗ar, 加油ar~
係唔係好似咁arhjkuhijuiijho" />" /> 係呀，我成日都玩自轉架啦，再熱d唔知點算hjkuhijuiijho
4/6九龍仔公園緩跑徑自轉
今朝係九龍仔公園緩跑徑跑19個圈，再加一個1.xk既外圈，再跑埋返屋企，約13k時間1:19:22。今日一樣係好熱，頭果(10個圈)5.5k都尚可保持大約6分 / k，後果9個圈就跌得好多，個人好似好攰keep唔到喇。 jklkjljkljk 倚，無咗page 44喎，亮哥真犀利，攪掂咗喇，唔該晒。ngD155hgh 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-4 15:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝係九龍仔公園緩跑徑跑19個圈，再加一個1.xk既外圈，再跑埋返屋企，約13k時間1:19:22。
今日一樣係好熱，頭果(10個圈)5.5k都尚可保持大約6分 / k，後果9個圈就跌得好多，個人好似好攰keep唔到喇。 jklkjlj ...
嘩, 咁熱妳都跑成13K, 佩服~佩服~, 順便整埋個頭象就very good lahjikgyufyu 原帖由 Tarry 於 4-6-2011 16:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 咁熱妳都跑成13K, 佩服~佩服~, 順便整埋個頭象就very good lahjikgyufyu" />" /> 你都整返個靚靚頭像啦。tfyftyftyfrty
7/6斧山道運動場速耐訓練
琴晚做速耐訓練37 secs / 100M (400M = 2:28) X 15 laps = 37:00 (Total 6 K)
由最慢腳同學首先出發，跟住每隔一分鐘另一組出發，如果每組都控制好時間，係可以全部一齊衝刺的。
頭果圈:2:25快咗3秒，控制得唔係咁好，第二圈開始好咗好多，每圈誤差不多於一秒，仲有連續六圈都係跑2:28，最終完成時間37:04，比阿sir個時間誤差4秒，已經好滿意喇，6K都只係誤差4秒，每K誤差少於一秒，最終我地B組都可一齊衝刺，好壯觀呀。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-6-8 13:22 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-8 13:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚做速耐訓練
37 secs / 100M (400M = 2:28) X 15 laps = 37:00 (Total 6 K)
由最慢腳同學首先出發，跟住每隔一分鐘另一組出發，如果每組都控制好時間，係可以全部一齊衝刺的。
頭果圈:2:25快咗3秒，控制 ...
ng015hgh ng015hgh ng015hgh 好嘢, Cat咁妳隻錶可以掉咗佢la, hjikgyufyu 咁錶鋪做唔到妳生意la 原帖由 Tarry 於 8-6-2011 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng015hgh ng015hgh ng015hgh 好嘢, Cat咁妳隻錶可以掉咗佢la, hjikgyufyu" />" /> 咁錶鋪做唔到妳生意la 唔掉得住呀，我e家仲係每跑100m睇一次錶先keep到個時間咋，無咗佢會跑到亂晒龍架。
14/6斧山道運動場調整週
今個星期調整週，阿sir諗咗好多新野比我地玩，有得抽命運咭，每組同學抽8張咭，裏面有唔同既野要做，有跑既、有做體能既、有去買野食既、有休息既，好多款式，我地果組抽到兩張體能，一張休息5分鐘，其他全部都係跑，有慢跑5分鐘、有連續快跑4分鐘、有400m interval x 2、有800m快跑，仲有一個唔記得咗，體能有提腿跳1分鐘60下做4次、仰臥提腿100下，最初以為成組做100下，我地果組有10個人，咪每人做10下law，點知原來係每人做100下，我第一次做咗20下，條腰好痛，抖咗一輪，再做第二次20下，好辛苦呀，再抖多一輪，做第三次，諗住都係做20下，點知做到15下，頂唔順喇，要抖一陣先，終於腳都震埋先做多5下，放棄喇，阿sir話最少每人要做60下，都算合格啦。不過今日條腰痛到好似斷咗咁呀。做完晒所有野，同學仔已經買咗汽水同雪條返黎，全部都係阿sir請既，多謝阿sir。果晚大家都玩得好開心。連我之前整傷隻腳指尾都唔記得痛，琴日去睇咗醫生同照咗x-ray，唔知有冇裂骨，醫生叫我休息兩個星期唔好跑住，要等唔痛同埋兩個星期覆診後無事先好跑，好慘呀。jklkjljkljk" />" />" />" />[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-6-16 14:11 編輯 ] jogging cat , take care!! 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-16 11:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今個星期調整週，阿sir諗咗好多新野比我地玩，有得抽命運咭，每組同學抽8張咭，裏面有唔同既野要做，有跑既、有做體能既、有去買野食既、有休息既，好多款式，我地果組抽到兩張體能，一張休息5分鐘，其他全部都 ...
Cat, 嘩睇落都幾好玩wor, 保重ar, e+妳對腳點ar, 希望妳快d好番ar, 為妳腳傷祈禱ng22hgh
點解日期係14/9既ghjg
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-6-16 13:09 編輯 ] 原帖由 Gunners 於 16-6-2011 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jogging cat , take care!! 多謝Gunners 我會乖乖地休息gala，得閒多d入黎傾計啦。 原帖由 Tarry 於 16-6-2011 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 嘩睇落都幾好玩wor, 保重ar, e+妳對腳點ar, 希望妳快d好番ar, 為妳腳傷祈禱ng22hgh
點解日期係14/9既ghjg" />" />" />" /> 多謝你為我祈禱，今日好咗d喇，可能今日主要都係休息，無行路乜滯，好似無咁痛。
Tarry真係眼利，咁都比你捉到我打錯字tim，改返喇。
果日真係幾好玩架，有d同學仔抽到好多體能，真係想做死人咩，好彩另一組同學扺得諗同佢地換減d，如果唔係真係做到第朝起唔倒身都似，不過果組同學仔就慘喇，我地跑完幾次返黎見佢地仲做緊體能，又sit-up又掌上壓，都唔知佢地係咪又要做100下。琴日我果組第一次快過Daniel同Andy果d快腳組，佢地返黎既時候我已經食完咗條脆皮雪條啦，哈...哈...不過佢地都按指示又買咗汽水雪條返黎lu。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-6-16 14:27 編輯 ]
回復 859# 的帖子
其實我都成日入黎睇妳和Tarry個blog,睇吓妳地d training program,因為自己都係係街亂跑,想係度偷吓師.不過我而家傷左,有排都唔跑得呀hjhjD087hjhj[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-6-16 17:37 編輯 ] 原帖由 Gunners 於 16-6-2011 15:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我都成日入黎睇妳和Tarry個blog,睇吓妳地d training program,因為自己都係係街亂跑,想係度偷吓師.不過我而家傷左,有排都唔跑得呀hjhjD087hjhj 唔好講偷師啦，大家分享吓姐。
你因乜事受傷呀？你個頭像果個係咪你黎架？如果係都傷得好犀利吓喎，祝你早日康復。 都係自己唔小心踩到舊磚,攪到蹠骨骨拆:L
ng48hgh Cat Catng48hgh關心 原帖由 Gunners 於 16-6-2011 21:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係自己唔小心踩到舊磚,攪到蹠骨骨拆:L
ng48hgh Cat Catng48hgh關心 咁大劑，咁你都要好好休息喇，祝你早日康復。 原帖由 jogging_cat 於 2011-6-16 14:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝你為我祈禱，今日好咗d喇，可能今日主要都係休息，無行路乜滯，好似無咁痛。
Tarry真係眼利，咁都比你捉到我打錯字tim，改返喇。
果日真係幾好玩架，有d同學仔抽到好多體能，真係想做死人咩，好彩另一組 ...
我係缺邊行ga, 咁都睇唔到聽....................抄咩, 100下掌上壓, 唔係馬??????嗶我要請定一個星期假先得la, 不過妳成班同學仔感情一定唔錯wor, 大家互相幫忙, 除咗大家學到嘢之餘, 仲贏得一份友情hjikgyufyu 真難得!!!!!!ng015hgh 原帖由 Gunners 於 2011-6-16 15:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我都成日入黎睇妳和Tarry個blog,睇吓妳地d training program,因為自己都係係街亂跑,想係度偷吓師.不過我而家傷左,有排都唔跑得呀hjhjD087hjhj
Gunners, 謝謝你經常入我哋個blog wor, 唔好客氣, 唔好話學嘢la, 我諗我哋寫blog都係想多d同學仔互助分享啫, 我相信 cat都會同意, 我都大膽邀請你開番個blog一齊勉勵一下,
希望你休息一下, 因為休息都係一種練習, 我係之前跑友 + 黃sir經常提我哋既, 希望你腳仔快d好番, 再跑過hg036bnvbn , 加油~
