12/7斧山道運動場速度訓練
琴晚傷後正式上返訓練週，有點担心唔知跑唔跑到阿sir個時間。Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 7 sets
4:08 / 4:05 / 4:05 / 4:08 / 4:07 / 4:08 / 4:05 / 3:59
好感恩都做得到阿sir個時間，不過阿sir話LEE個時間係比平時既800M慢少少既，因為佢驚我地跑唔晒咁多組。
明明話7組格，點解有8組時間既？因為有個同學仔遲到跑少咗一組，佢叫我地陪佢跑埋最後果組，咁就捱吓義氣啦，其實我都好攰吓，無乜力架喇，不過要陪跑都要盡力D，唔好拖慢人家啦，點知仲快過自己最後果組喎。
跑完隻腳指都有D感覺，好似都未完全康復，不過又無乜大問題，都唔知點？
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-7-13 08:23 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-13 08:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚傷後正式上返訓練週，有點担心唔知跑唔跑到阿sir個時間。
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 7 sets
4:08 / 4:05 / 4:05 / 4:08 / 4:07 / 4:08 / 4:05 / 3:59
好感恩都做得到阿sir個時間，不 ...
Catcat 果然利害, 琴晚超標完成, 勁! 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-13 08:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚傷後正式上返訓練週，有點担心唔知跑唔跑到阿sir個時間。
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 7 sets
4:08 / 4:05 / 4:05 / 4:08 / 4:07 / 4:08 / 4:05 / 3:59
好感恩都做得到阿sir個時間，不 ...
我響杜城門河果邊食B餐連休係07'30, 妳好勁arhjikgyufyu 原帖由 Daniel 於 13-7-2011 10:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Catcat 果然利害, 琴晚超標完成, 勁! 犀乜野利丫，跑到死咁滯呀，邊有你地班快腳精英比阿sir揀去特訓咁勁呀！ 原帖由 Tarry 於 13-7-2011 13:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我響杜城門河果邊食B餐連休係07'30, 妳好勁arhjikgyufyu" />" />唔係勁呀，係阿sir比架，我都想抖耐d呀。 連續游10個塘既夢碎喇！
琴晚熱完身，諗住向連續游10個塘進發，點知游到第四個差不多掂池既時候，突然個泳鏡勁入水，唯有停低啦，原來係泳鏡條橡筋斷咗，好彩及時執返姐，真慘我副係近視泳鏡，都幾貴吓，差不多要$200，唔知可唔可以靜係配返條橡筋既呢。今個星期一都係游咗五個塘個游鏡就開始有D入水，我都係忍住游埋果三個咋，D家唯有睇吓星一點啦。 Cat Cat,買果平泳鏡,換左條橡筋得唔得呀hjhjD112hjhj 原帖由 Gunners 於 14-7-2011 19:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat Cat,買果平泳鏡,換左條橡筋得唔得呀hjhjD112hjhj 都可以喎，唔該晒GunnersngD155hgh
19/7斧山道運動場速度訓練
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 7 sets4:04 / 4:08 / 4:09 / 4:06 / 4:04 / 4:02 / 4:01
琴晚做既練習同上個星期一樣，時間都一樣，不過跑出黎既成績就唔一樣。
琴晚阿sir話有新角式嶝場，原來係搵咗D快腳同學做助教，每組一個陪住我地跑，不過佢地可以唔洗負責任既，又或都可以提吓我地既動作都得，同埋帶住我地跑，最後果兩組如果可以快過佢地就係叻，梗係快唔過啦，佢地輕鬆跑都4分幾架。我琴晚仲要跑得慢過同辛苦過上星期添呀，唔知係咪天氣太潮濕呢？唯有咁賴吓啦。 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-20 08:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Target: 800m / 4:08 (6:30 including rest) x 7 sets
4:04 / 4:08 / 4:09 / 4:06 / 4:04 / 4:02 / 4:01
琴晚做既練習同上個星期一樣，時間都一樣，不過跑出黎既成績就唔一樣。
琴晚阿sir話有新角式嶝場，原來係 ...
我見妳都跑得好輕鬆啫hghface18gyhg 原帖由 Tarry 於 20-7-2011 13:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我見妳都跑得好輕鬆啫hghface18gyhg吓！跑到死死吓都話輕鬆。 師姐今晚見!fghjugjghj 琴晚第一次參加河畔大勇隊訓練，跑到死死吓同埋D時間亂晒，辛苦過上跑步班。
交功課 B組：(400m 連休3:30 + 800m 連休6:30 + 1200m 連休10:00) x 2 sets 甜品2K
第一 sets 400m / 1:57 , 800m / 3:57，1200m / 6:15
第二 sets 400m / 1:53 , 800m / 4:09 , 1200m / 6:27
甜品 2K 11:10
琴晚認識咗好多師兄師姐，仲有好多高手添，同埋見返D好耐無見既師兄師姐，好開心呀。 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-22 08:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚第一次參加河畔大勇隊訓練，跑到死死吓同埋D時間亂晒，辛苦過上跑步班。
交功課 B組：(400m 連休3:30 + 800m 連休6:30 + 1200m 連休10:00) x 2 sets 甜品2K
第一 sets 400m / 1:57 , 800m / 3:57，1 ...
歡迎再次加入一齊操, 人多好玩dng015hgh 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-22 08:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚第一次參加河畔大勇隊訓練，跑到死死吓同埋D時間亂晒，辛苦過上跑步班。
交功課 B組：(400m 連休3:30 + 800m 連休6:30 + 1200m 連休10:00) x 2 sets 甜品2K
第一 sets 400m / 1:57 , 800m / 3:57，1 ...
cat師姐, 走interval就係要有呢樣感覺, 自然就會有進步, 加油呀~jhvgfc 原帖由 大圍新跑手 於 24-7-2011 16:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat師姐, 走interval就係要有呢樣感覺, 自然就會有進步, 加油呀~jhvgfc 多謝大圍師兄鼓勵。ngD155hgh Calling Catcat, 點解咁耐唔見妳交功課, 唔通係調查週fgfgtk_34fgfg 原帖由 Tarry 於 31-7-2011 17:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Calling Catcat, 點解咁耐唔見妳交功課, 唔通係調查週fgfgtk_34fgfg 唔係調查週，係調整週呀，哈哈。
阿sir比我地考試，準跑合格証初階part 4，要做6個動作比阿sir睇，我第一次最得合格成績，好開心呀。不過d動作比較易做，因為主要都係做踢腿，呼吸同身體準備動作咁啦。考完試跑咗2k就收工喇。唔洗交時間比阿sir。 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-31 20:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係調查週，係調整週呀，哈哈。
阿sir比我地考試，準跑合格証初階part 4，要做6個動作比阿sir睇，我第一次最得合格成績，好開心呀。不過d動作比較易做，因為主要都係做踢腿，呼吸同身體準備動作咁啦。考完試跑 ...
係ar, 打錯字tim:lol , 係調整週ar, 恭喜妳考試合格worng015hgh 原帖由 Tarry 於 31-7-2011 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係ar, 打錯字tim:lol , 係調整週ar, 恭喜妳考試合格worng015hgh 多謝晒ngD155hgh
